Tai bo

O Tai-bo é um programa de grupo aeróbico destinado a quem quer perder peso. Em uma lição, até 900 kcal são queimados. Ótimo ">

Conteúdo

  • 1 O que é o Tai Bo
  • 2 exercícios para iniciantes Ty Bo
  • 3 Desenvolvimento de Vigor
  • 4 Técnica de executar vários elementos de artes marciais
    • 4.1 Rack de origem
    • 4.2 Golpe direto com a mão esquerda
    • 4.3 Golpe direto com a mão direita
    • 4.4 Chute lateral com a mão esquerda
    • 4.5 Chute lateral com a mão direita (cruze à direita)
    • 4.6 "Cuidado" (viés) para a esquerda
    • 4.7 "Cuidado" (inclinação) para a direita
    • 4.8 Chute no joelho direito
    • 4.9 Chute no joelho esquerdo
  • 5 pacotes de elementos
  • 6 chutes
    • 6.1 Retrocedendo
    • 6.2 Atacar
    • 6.3 Chutes laterais (rodadas e laterais)
  • 7 Contra-indicações
  • 8 Conclusão

O que é o Tai Bo

A maioria das pessoas pensa que o tai bo é um programa de treinamento em casa. A glória do Youtube, todos podem fazer em casa hoje. Mas, inicialmente, era um treino para academias que cumpriam todos os requisitos para se tornarem populares:

  • Conduzido à música incendiária;
  • Possui coreografia simples;
  • Permite que você se mova muito;
  • Possui vários níveis de intensidade.

Segundo a lenda, Tai Bo criou um ex-"lobo-marinho" Billy Blanx, que foi consertado por um instrutor de fitness. Uma vez que ele estava tão cansado enquanto praticava golpes, ele ligou a música pop. A idéia de fazer um treino para um clube de fitness nasceu por si só.

A palavra vem da combinação dos termos "taekwondo" e "boxe". De fato, neste treinamento um pouco de artes marciais. As batidas serão simples e, mesmo entre elas, foram inseridos feixes de passos para relaxar.

As artes marciais dão à pessoa paz de espírito, coordenação e bom poder de soco. E eles permitem que você gaste muitas calorias, mas somente se você as praticar ativamente. A aeróbica ajuda a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, e torna a atividade acessível a todos, pois foi projetada especificamente para a freqüência cardíaca média disponível para atletas iniciantes.

As vantagens do tai bo são óbvias:

  • Fortalece o coração, os vasos sanguíneos, ajuda a combater o estresse;
  • Lida com inatividade física;
  • Melhora a coordenação dos movimentos;
  • Permite tonificar os músculos das pernas, braços e corpo;
  • Aumenta o consumo de calorias

É geralmente aceito que o tai-bo é para músculos "tensos e secos", mas, de fato, "bombear" qualquer coisa com esta lição não é possível. Após os resultados das aulas, as meninas simplesmente perdem peso, mas não mudam a proporção, e os jovens podem se tornar mais "traçados", com relevo, desde que já tenham ganho massa muscular.

Importante: se o objetivo é uma estética próxima à musculação, é melhor limitar as ocupações de um plano a um mínimo razoável. 2 treinos curtos de 20 minutos por semana é o valor médio para um atleta natural, para não perder massa muscular e queimar gordura.

A propósito, Billy Blanks abriu seu próprio salão, certificou o programa e começou a vendê-lo, treinar instrutores e gravar vídeos. Os interessados ​​podem encontrar seu canal no Youtube.

Em nosso país, existem muitos programas “próximos” de grupos de tie-clubes. Os clubes compram Body Combat e Piloxing, pois apresentam coreografia mais simples.

Treinamento para iniciantes em Tai Bo

Os iniciantes podem simplesmente ir a uma aula no clube e começar a se relacionar com todos. Não haverá problemas, geralmente um treino consiste em um aquecimento leve, um leve alongamento e mobilização das articulações, a base da parte em que os chutes e pernas são mostrados e praticados, e alguns exercícios simples para os abdominais e as costas.

Muitas vezes eles escrevem que você precisa prestar atenção ao desenvolvimento da resistência e desenvolver elementos de artes marciais; na verdade, as aulas do clube não exigem tudo isso. Tai Bo veio com:

  • Atender às necessidades de qualquer pessoa;
  • Adaptar-se à sua mobilidade e técnica articular

Sim, chutes diretos também podem ser realizados em um nível não superior à cintura, e os braços geralmente podem ser misturados algumas vezes. O objetivo do treinamento é aumentar o consumo de calorias, para que um iniciante simplesmente se mova ativamente.

É possível chegar ao tai-bo "da rua">

Desenvolvimento de resistência

Para não ficar entediado em uma aula em grupo e não cair do cansaço, você terá que aumentar a resistência antes que a primeira aula de tai bo aconteça.

Idealmente, a pessoa que vai a esta lição deve “poder” correr cerca de 3 km com uma corrida leve a um ritmo de 6-7 minutos por quilômetro. Tais "habilidades" permitirão que você não engasgue e realmente se mova ativamente.

O primeiro mês na academia deve ser gasto com 3-4 exercícios cardio de 40 minutos. Você precisa pedalar a bicicleta ergométrica ou andar em uma esteira com uma leve inclinação. A principal tarefa é passar o período inteiro com sensações de carga média. Você pode avaliá-lo por zonas de pulso, aderindo a 60-70% da freqüência cardíaca máxima, ou também por sensações. Você precisa suar um pouco, mas conseguir manter uma conversa.

Cerca de um mês desse trabalho fornecerá uma base suficiente para o treinamento do Tai Bo.

Importante: esteiras e bicicletas ergométricas podem ser substituídas por caminhadas comuns na rua

Técnica de executar vários elementos de artes marciais.

As lições para iniciantes são baseadas apenas na prática de chutes e chutes, então você só precisa encontrar uma aula para iniciantes no vídeo e repetir depois do instrutor. Tem que dominar:

  • Chutes diretos e chutes;
  • "Cruzes", isto é, chutes cruzados;
  • Uppercuts e ganchos;
  • Retrocede e lateralmente

É melhor elaborar a técnica com antecedência. Vale não apenas agitar os braços e pernas, mas também dar socos. Ao mesmo tempo, postura e respiração adequadas são importantes.

Rack de origem

Posição inicial para chutes em tai bo:

  • O estande se assemelha a um estande de combate, mas é um pouco simplificado para ficar disponível para clientes de condicionamento físico.
  • Para começar, domine a posição do "núcleo", o centro do corpo:
  • Fique de costas para a parede, aperte levemente o estômago e "torça a pélvis" para frente;
  • Você deve obter uma posição em que a deflexão natural na região lombar seja reduzida;
  • A prensa deve ser apertada em cerca de 30-40% da resistência máxima dos músculos abdominais;
  • Agora afaste-se da parede, dobre ligeiramente os joelhos;
  • Organize-os de modo que os pés fiquem ligeiramente para o lado, cerca de 30 a 45%, e a postura seja estável;
  • O corpo deve ser montado, os ombros em uma posição neutra livre, o peito deve estar aberto;
  • Os joelhos podem ser levemente dobrados para que a postura seja estável;
  • Tente nesta posição transferir peso de um pé para o outro;
  • Vá para a frente dos arcos dos pés e pule levemente;
  • Assista seu estômago. Ele não deve "cair"

Na maioria das vezes, as pessoas simplesmente não conseguem relaxar na posição principal o suficiente para realizar hits de amplitude. Eles pressionam as omoplatas firmemente contra a coluna, tentam afastar os ombros das orelhas e "fecham" nessa posição para que não possam atacar com as mãos. Portanto, a postura principal deve ser trabalhada, deve ser confortável, a tensão da prensa e a “montagem” das costas não devem interferir com as mãos para fazer greves.

Dica: se você é iniciante, tente se exercitar no elíptico da academia de ginástica. O corpo naturalmente assumirá uma posição em que o centro está montado, o estômago é puxado para cima, mas as pernas e os braços podem fazer movimentos de amplitude.

Soco esquerdo

As mãos são levadas ao nível da mandíbula para protegê-la. Os dedos cerram os punhos. Um acerto direto é um impacto no nível da linha do ombro do atacante. Na expiração, você precisa estender abruptamente o braço na articulação do cotovelo e avançar, o braço "livre" protege a mandíbula. A perna de apoio leva o peso do corpo, livre - vai até o dedo do pé

Soco direito

No Tai Bo, chutes diretos para a frente e destros geralmente se alternam. É necessário garantir que os músculos estejam tensos, que o estômago seja puxado. Após o impacto, não relaxe a prensa para não sobrecarregar a coluna.

Esquerda batendo

É necessário transferir o peso do corpo para a perna direita, colocar o esquerdo para trás e dar um forte golpe com a mão esquerda ao longo da trajetória elíptica

Chute lateral com a mão direita (cruze para a direita)

Numa posição com o pé esquerdo para a frente e a retaguarda direita, a mão direita bate com força ao longo de uma trajetória elíptica. O músculo latissimus dorsi é esticado. Então a mão também é levada bruscamente à sua posição original.

"Cuidado" (viés) para a esquerda

Partir é o desvio do corpo da linha de um golpe imaginário. No tai-bo, você terá que transferir o peso do pé direito para a esquerda, enquanto inclina o corpo para a direita e para a esquerda. Um bom "cuidado" com o objetivo de uma aula de condicionamento físico é um movimento amplo e de amplitude. É necessário realizar uma inclinação para que o trabalho principal seja realizado nas articulações do quadril. Nesse caso, o movimento é realizado devido aos músculos oblíquos do abdômen, e as mãos na posição de boxe protegem a mandíbula. Ao sair para a esquerda, o corpo se inclina para o lado esquerdo, o peso é transferido para a perna esquerda

"Cuidado" (viés) para a direita

O movimento é semelhante ao anterior em mecânica, comprometido apenas à direita e com a transferência de peso para o lado direito.

Chute no joelho direito

No tai bo, os golpes na altura do joelho são comuns, de acordo com a técnica semelhante aos golpes diretos, realizados apenas com flexão da perna no joelho. É necessário transferir o peso para a perna esquerda, levar o joelho direito para a frente e acertá-los no ar.

Chute no joelho esquerdo

O peso é transferido para a perna direita, o joelho esquerdo é atingido. No tai bo, esse movimento lembra o "joelho para cima" em aeróbica, um simples balanço da coxa e não um golpe real.

Pacotes de elementos

Uma regra importante para a transferência de peso e, durante saltos leves - os joelhos devem permanecer "moles", o "joelho" não deve ser "inserido", não deve ser rigidamente dobrado. Re-extensão irá contribuir para a entorse do joelho. Portanto, você deve dobrar os joelhos levemente e não mudar essa posição, exceto pela execução de um chute.

O grupo mais simples é a escada. De uma posição reta, 1-2 movimentos retos são feitos pela mão direita e esquerda com passos opostos, depois 2 cuidados à esquerda e à direita e 2 joelhos para cima.

Os ligamentos podem usar socos complicados nas mãos:

  • Golpe de mão em forma de gancho, as mãos caem um pouco mais baixo, punho na altura da cintura, a partir desta posição - um pequeno golpe na mandíbula imaginária do oponente é expirado. Durante o uppercut, mantenha o bíceps encurtado, mas não leve muito o punho ao ombro.
  • Sopre na mandíbula de uma posição lateral. Ao mesmo tempo, elevando o antebraço até o plano do ombro e esticando o braço na articulação do cotovelo, faça um golpe forte.

Ao aprender a técnica de choque, todos os movimentos são repetidos por 2 minutos em um bom ritmo. Você pode alterná-los, combinar e fazer uma pausa para relaxar por 1-2 minutos, apenas pulando e transferindo o peso corporal de uma perna para outra.

Chutes

Retroceder

O chute de volta começa com a transferência de peso para o pé de apoio. Então, um chute forte é feito com a perna "livre" para trás, com o calcanhar na altura da cintura.

Hit forward

A perna se dobra nas articulações do joelho e do quadril, o golpe é aplicado no calcanhar para a frente, para que toda a energia seja colocada em um ponto imaginário no meio do calcanhar. Chutes diretos em tai bo alternativo.

Impacto lateral (Rhonda e lateral)

O impacto lateral é feito após o peso ser transferido para a perna de apoio, o corpo se desvia em direção à perna de apoio. Primeiro, a perna “batendo” é pesada, depois eles batem no calcanhar de lado.

Um chute "circular" ou rond é um movimento do calcanhar, por assim dizer, "de dentro para fora". O rond se assemelha a um impacto lateral, mas parece do lado como desenhar uma trajetória arqueada imaginária com o calcanhar.

Se você precisar treinar em casa, sem um instrutor, faz sentido gravar sua técnica em vídeo. Isso dará uma idéia imediata da postura e da natureza do derrame.

Tai bo é mais aeróbica do que arte marcial. Não é recomendável estender os braços com força para investir em um golpe com o corpo ou abruptamente até um clique. Você precisa trabalhar em um modo confortável para si mesmo, tentando manter a frequência dos impactos e o nível médio de energia

Contra-indicações

Tai bo cria uma carga significativa na coluna vertebral. A lição é contra-indicada naqueles com escoliose grave. Vale a pena visitar um ortopedista, se você não pode pular e correr, também deve evitar o tai bo.

Outras contra-indicações são padrão:

  • Lesões músculo-esqueléticas na fase de recuperação;
  • Exacerbação de doenças crônicas;
  • SARS, mal-estar;
  • Distúrbios graves do sistema cardiovascular

As mulheres grávidas podem participar do Tai Bo "> Conclusão

Você pode perder peso sem uma perda séria de massa muscular, pode obter uma figura esbelta e tonificada se combinar o treinamento tai bo com aulas de força, por exemplo, ferro quente, ou se exercitar na academia.

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