Respirar é um processo essencial da vida. Graças a ele, o corpo está saturado de oxigênio - parte integrante de todas as reações e processos que ocorrem nele. A capacidade de respirar é concedida desde o nascimento, mas a grande maioria das pessoas, segundo os fisiologistas, não faz isso direito.
Em outras palavras, o oxigênio é inalado apenas nas quantidades necessárias para manter a atividade vital, e a maioria das reações químicas simplesmente não ocorre devido à sua falta. Isso leva à exaustão, problemas de saúde, vida reduzida.
Conteúdo
- 1 O que está respirando "> 2 Como respirar - Vídeo
- 3 Como é respirar?
- 3.1 O que é respiração adequada?
- 3.2 Respiração durante exercícios intensos
- 3.3 O básico da respiração adequada
- 3.4 Aprendendo a respirar no estômago
- 3.5 Aprendendo a respirar
- 3.6 Recomendações gerais
- 3.7 Como respirar no culturismo - Vídeo
O que está respirando?
Processo fisiológico vital, como resultado do qual órgãos e células estão saturados com oxigênio. E quanto mais profunda é a respiração, mais oxigênio entra no corpo e o processo de saturação ocorre mais rapidamente.
No processo de enriquecimento de oxigênio do corpo, um subproduto como o dióxido de carbono é liberado, cuja saída é através da expiração. Portanto, quanto mais eficientemente uma pessoa exala, mais rápido é eliminado o dióxido de carbono.
Sendo um reflexo incondicionado (congênito), a respiração não é controlada pelo cérebro, mas ocorre inconscientemente. Se a quantidade de dióxido de carbono no corpo aumentar e o oxigênio não for suficiente, uma pessoa começará a respirar mais rápido. Essa condição é característica de situações estressantes e de alto esforço físico.
A falta de oxigênio inibe todos os processos metabólicos que ocorrem no corpo e afeta negativamente o bem-estar e a saúde. Isso se deve ao grande interesse pela respiração adequada e pela relevância deste tópico.
Como respirar - Vídeo
Como é respirar?
Vários órgãos podem estar envolvidos no processo respiratório. Dependendo disso, os seguintes tipos de respiração são diferenciados:
- diafragmático (abdominal);
- peito (costal);
- clavicular.
A respiração abdominal é baseada na contração e relaxamento do músculo grande do diafragma, que separa o torácico do abdominal. Quando você inspira, o diafragma se contrai, o ar enche a região inferior dos pulmões, o estômago é inflado e, quando você expira, pelo contrário, o músculo relaxa, o estômago retrai.
A respiração das costelas é realizada contraindo os músculos peitorais e aumentando o diâmetro dos brônquios e bronquíolos durante a "absorção" de oxigênio, sua constrição quando o dióxido de carbono é liberado pelos pulmões. Esse tipo de respiração é mais comum, mas não está correto.
Com a respiração clavicular, que enche apenas a parte superior dos pulmões de ar, o menor ar entra. A inalação ocorre ao elevar e a expiração - ao abaixar a clavícula.
O que é respiração adequada?
O processo fisiologicamente correto, no qual o diafragma e o tórax estão envolvidos. Quando esses dois órgãos são ativados, o oxigênio enche os pulmões ao máximo, e o diafragma "massagea" simultaneamente o pâncreas, a bolsa cardíaca, os rins, o baço, os pulmões e o fígado.
Respirar adequadamente é inspirar ar não com a boca, mas com o nariz. Quando o ar entra pela boca, as trocas gasosas pioram. A respiração nasal, pelo contrário, ativa o diafragma e satura as células com oxigênio, tanto quanto possível. O dispositivo da cavidade nasal é tal que todo o ar que passa por ele é filtrado de vírus, bactérias e poeira.
Somente a respiração diafragmática, com sua entrada inerente de ar no corpo através da cavidade nasal, é correta e saudável. E, apesar do fato de a respiração ser um reflexo incondicionado, todos podem dominá-la. É especialmente importante para aqueles que se dedicam a um estilo de vida saudável e ativo.
Respiração durante exercícios intensos
A eficácia do treinamento e o bem-estar do atleta dependem diretamente dos processos metabólicos acelerados que requerem uma grande quantidade de oxigênio. Se durante o esforço físico intenso, a respiração se torna mais rápida, o ar entra pela boca, significa que o corpo está com falta catastrófica de oxigênio. Isso é repleto de uma diminuição na eficácia do exercício e do estresse para todo o organismo, que é acompanhado por um aumento no estresse no músculo cardíaco e nos vasos sanguíneos.
Essa condição é especialmente perigosa para os fisiculturistas e é caracterizada por fadiga e colapso, e não por uma sensação agradável de fadiga após a tração. E se uma pessoa não sabe respirar corretamente, é impossível obter resultados significativos tanto no esporte quanto na manutenção de um estilo de vida saudável. A respiração adequada é necessária não apenas ao fazer exercícios, mas também fora da academia.
Os princípios da respiração adequada
O treinamento respiratório é baseado em dois princípios principais:
- a primeira respiração é realizada energeticamente e as respirações subsequentes são exaladas suavemente e lentamente;
- a expiração deve sempre ser duas vezes maior que a inalação.
Junto com essas regras, há outras recomendações que permitirão que você aprenda com mais eficiência como respirar corretamente:
- Você precisa fazer isso ao ar livre ou em uma área bem ventilada;
- Você precisa começar a dominar as técnicas enquanto está deitado, sentado ou em pé somente após os exercícios serem bem dominados;
- você precisa treinar pelo menos duas vezes por dia durante cinco minutos;
- o ritmo da respiração deve ser controlado durante o exercício e na vida cotidiana;
- aumente gradualmente os intervalos entre as respirações realizadas, estabelecendo uma meta - alcançar as respirações mais profundas possíveis.
Aprendendo a respirar no estômago
Uma técnica eficaz para dominar as técnicas de respiração diafragmática saudável e fisiologicamente correta para um iniciante é executar a seguinte sequência de ações:
- tome uma posição supina;
- dobre os joelhos;
- coloque as mãos no estômago;
- realizar uma expiração energética;
- respire lentamente, concentrando-se no umbigo, controlando que o ar não entre no corpo usando o peito, mas com o diafragma, quando o estômago subir;
- expire suavemente enquanto puxa o estômago.
Repita o exercício pelo menos 6-7 vezes.
Aprendendo a respirar.
A posição inicial é semelhante à realização de exercícios de respiração diafragmática. A diferença é que as mãos não são colocadas no estômago, mas no peito. Treinar a respiração torácica envolve fazer respirações lentas e exalações, durante as quais toda a atenção está concentrada nas costelas.
Recomenda-se que exercícios semelhantes ao anterior sejam repetidos 6-7 vezes.
Recomendações gerais
É necessário controlar constantemente a respiração, não se limitando apenas à implementação das técnicas apresentadas. O principal objetivo de dominar a respiração adequada e saudável é levar esse processo ao automatismo. Desde o início das aulas até o momento em que uma pessoa, sem pensar e sem controle, começa a respirar o mais profundamente possível, pode levar de um a três meses.
Existem técnicas de respiração mais complexas destinadas a dominar todos os tipos de respiração para inalação e expiração. Ao mesmo tempo, ioga e mergulhadores profissionais podem respirar através do peito, diafragma e clavícula. Isso prova mais uma vez que as possibilidades do homem são infinitas.
Como respirar no culturismo - Vídeo
