Stuart McRobert

Stuart McRobert, um fisiculturista provincial, sempre defendeu um esporte saudável, sem o uso de esteróides ou outras drogas de origem artificial. Seu mérito é que ele conseguiu desenvolver sua própria metodologia de treinamento especial, graças à qual ele fez uma revolução no mundo do bodybuilding. Esta técnica é a base de todo o culturismo amador saudável. Infelizmente, é praticamente impossível obter resultados sérios sem ativadores do crescimento do tecido muscular, mas é muito realista formar um corpo bonito.

Conteúdo

  • 1 Indicadores antropométricos e de potência
  • 2 sistema de treinamento
  • 3 sistema de energia
  • 4 Características da vida de um atleta
  • 5 Programa de treinamento MacRobert
    • 5.1 Opção nº 1
    • 5.2 Opção No. 2

Indicadores antropométricos e de potência

No auge de sua carreira esportiva, Stuart Mack Robert conseguiu aumentar sua massa muscular em 25 kg, com uma altura de 175 cm e um peso de 95 kg. E isso é unicamente graças à sua nova técnica, sem o uso de substâncias estimulantes. Seus indicadores de força são os seguintes:

  • Mentir barra deitado - 120 kg.
  • Deadlift - 200 kg.
  • Agachamento - 160 kg.

Sistema de treinamento

Em seu livro Think! Stuart descreveu seu sistema de treinamento em detalhes. Este livro se tornou um best-seller e foi publicado seis vezes, graças ao qual o atleta conseguiu se tornar o fundador do culturismo amador. O esquema de treinamento é baseado no fato de que os dados antropométricos do atleta iniciante são levados em consideração, de modo que foi possível escolher o conjunto apropriado de exercícios individualmente.

Segundo o autor, a idade do atleta desempenha um papel decisivo na obtenção de altos resultados. Segundo ele, sempre se pode contar com sucesso significativo, mas apenas até os 35 anos.

Para selecionar o programa de treinamento apropriado, é importante considerar os dados físicos do atleta. Três indicadores principais são tomados como base dos cálculos: altura - 175 cm, tamanho do pulso - 17, 5 cm e peso - 76 kg.

Para iniciantes com esses parâmetros, o autor recomenda o seguinte:

  • Agachamento com um peso de 150 kg.
  • Levante a barra deitada, pesando 110 kg.
  • O supino para a cabeça - 65 kg.
  • Deadlift - 180 kg.

Esses exercícios básicos são complementados por várias abordagens da seguinte natureza:

  • 10 abordagens - agachamentos com um peso de 120 kg.
  • 10 abordagens - levantamento terra com um peso de 140 kg.
  • 10 abordagens - levantamento terra em pernas retas com um peso de 110 kg.
  • 6 abordagens - supino deitado 100 kg.
  • 6 abordagens - um supino para uma cabeça pesando 50 kg.
  • 8 abordagens - levantamento de 40 kg de bíceps.
  • 8 abordagens - supino com uma garra estreita, pesando 90 kg.
  • 20 vezes - elevadores em meias, com um peso de 20 kg.

Todo o treinamento deve ser realizado no modo de operação normal. Se você reduzir a velocidade, isso não trará dividendos. Quando um atleta prefere um ritmo mais baixo, é melhor reduzir a carga removendo um pouco de peso.

A personalidade do atleta também desempenha um papel importante. Para que um alívio muscular apareça, você precisa aumentar constantemente a carga. Ao trabalhar constantemente com os mesmos pesos, os músculos se acostumam às cargas e param de aumentar seus volumes.

Sistema de energia

Sem uma nutrição adequada, não será possível mudar radicalmente o seu corpo. Para trabalhar com cargas pesadas, você precisa de muitos nutrientes. Portanto, você terá que comer mais e mais vezes. Mudar para esse esquema de energia da noite para o dia não é tão simples. Ele acredita que o principal produto alimentar é o leite. Com base nisso, é necessário usá-lo constantemente, para que o ferro seja reabastecido no corpo. Naturalmente, o mais útil é o leite natural. O mesmo se aplica a outros alimentos. Portanto, muitos atletas compram produtos no mercado e os preparam. Se o atleta não absorver lactose, você poderá usar pouca gordura. De qualquer forma, o leite pode ser substituído por iogurtes ou coquetéis à base de ovo.

Os produtos que contêm conservantes e vários produtos químicos em sua composição não devem ser consumidos. A dieta do fisiculturista deve consistir em uma variedade de alimentos. Comer a mesma comida o tempo todo é indesejável. Para melhorar seu apetite, você pode recusar completamente os alimentos por algum tempo. Mingau também precisa ser alternado, bem como acompanhamentos para eles.

É indesejável comer alimentos gordurosos que contenham colesterol. Stuart Mack Robert não apoia uma iniciativa que não consome esses alimentos. O atleta acredita que, se ele é saudável, esses produtos na dieta podem estar presentes.

Se você não usa esteróides e tem um estilo de vida saudável, pode deixar com segurança uma dieta rígida, mas precisa conhecer a carga real no fígado. Para fazer isso, você precisa doar sangue de tempos em tempos para análise, verificando o nível de colesterol. Essa abordagem permitirá que você realmente avalie os benefícios da dieta ou seus danos. Como resultado, você pode realmente ajustar sua dieta.

O autor do livro recomenda que todos os atletas com mais de 35 anos abandonem a maioria das gorduras animais, substituindo-os por frutos do mar, óleo vegetal, nozes ou sementes. Isso levará a uma diminuição acentuada do colesterol no sangue. Ele também afirma que dietas convencionais com pouca gordura são o resultado de esteróides e outras substâncias químicas no fígado.

Apesar de não perceber a dieta clássica, ele recomendou, especialmente para atletas iniciantes, contar a ingestão de calorias. Por várias semanas seguidas, você precisa usar a mesma quantidade de calorias, depois das quais precisa descobrir quanto ganhou peso. Se todo esse tempo o peso corporal estiver no mesmo nível, serão necessárias cerca de 300 calorias na dieta, mas não mais. Um atleta precisa de pelo menos 4000 calorias por dia. Quando um resultado positivo aparece, a necessidade desse esquema de energia desaparece por si só.

O movimento em direção ao objetivo pretendido deve ser gradual.

A quantidade de exercício, como calorias, deve aumentar gradualmente. O regime de nutrição aprimorada deve ser acompanhado exclusivamente pelos exercícios mais intensos. É durante esses períodos que são estabelecidas as bases para a futura forma do corpo do atleta. A energia deve ser direcionada apenas para o crescimento da massa muscular. No caso de depósitos de gordura, as calorias devem ser reduzidas, ajustando novamente sua dieta.

Stuart Mack Robert aponta para o fato de que o apetite é o resultado de treinamento e dieta eficazes. Quando, após o treinamento, o atleta desenvolve fadiga e falta apetite, significa que o treinamento não foi intenso ou o atleta não recebe os nutrientes necessários. Normalmente, esses sintomas aparecem em vegetarianos; portanto, produtos como leite e ovos devem ser incluídos em sua dieta.

Uma hora antes do início do processo de treinamento, você deve tomar um milk-shake, que é facilmente absorvido. Você não pode permitir que o corpo passe fome, uma hora após o treino, você ainda pode beber um coquetel.

Características da vida de um atleta

Um atleta lendário nasceu em Liverpool, em 1958. Desde tenra idade, ele não deixou de pensar em como se tornar um fisiculturista; então, aos 14 anos, começou a frequentar uma academia. Ele praticou bastante e, portanto, decidiu descrever todo o processo de treinamento. Ele fez isso aos 15 anos.

Este não foi o seu primeiro trabalho nem o último, então ele continuou a escrever artigos sobre o assunto do fisiculturismo. Foi somente em 1981 que seu primeiro trabalho viu a luz do dia. No mesmo ano, ele conseguiu lançar um manual de treinamento para musculação, que se tornou revolucionário na musculação. Depois de um tempo, Stewart se mudou para Chipre, onde começou a estudar como professor.

Infelizmente, este atleta não conseguiu alcançar os resultados mostrados por atletas profissionais e encerrou sua carreira profissional. Mas ele começou a lutar por um estilo de vida saudável com a ajuda de artigos e livros. Assim, ele permaneceu um atleta amador.

Em 1989, o atleta começou a publicar a revista Hardgainer em sua gráfica. A revista foi publicada em grandes edições até 2004 e teve um tremendo sucesso. Como regra, em suas obras, Stuart argumenta que com qualquer pessoa você pode conseguir um bom atleta amador.

Ao desenvolver sistemas de treinamento e dieta, ele sempre considerava os dados padrão de uma pessoa comum. O escritor mora em Chipre com sua esposa e duas filhas, mas continua escrevendo, estudando filosofia e trabalhando na academia.

Assim, uma pessoa que não conseguiu alcançar um sucesso significativo na vida esportiva, conseguiu se destacar no culturismo. Muitos atletas iniciantes começam sua carreira esportiva, armados com seus livros. O mérito de Stuart Mack Robert é que ele conseguiu desenvolver seu sistema de treinamento e esquema de nutrição que permitem a qualquer pessoa criar um corpo bonito, além de alcançar um sério sucesso no esporte, sem muito risco à saúde e com consumo mínimo de ativadores.

Programa de treinamento da McRobert

Opção número 1

Treinamento número 1

  • Desejo romeno - 1 conjunto de 15 repetições e 1 conjunto de 10
  • Army supino - 1 set para 10 repetições e 1 para 6
  • Flexões de aperto amplo - 1 conjunto para 12 repetições e 1 para 8
  • Quedas - 1 conjunto para 10 repetições e 1 para 6
  • Elevadores de dedos - 2 séries de 20 repetições

Treinamento número 2

  • Agachamento com barra - 1 conjunto de 15 repetições e 1 conjunto de 10
  • Supino - 1 conjunto para 12 repetições e 1 para 8
  • Encolher de ombros - 1 conjunto para 15 repetições e 1 para 10
  • Sentado Dumbbell Press - 1 conjunto para 8 repetições
  • Tração com haste inclinada - 1 conjunto para 10 repetições e 1 para 6
  • Aumenta para o bíceps - 1 abordagem para 10 repetições e 1 para 6

As abordagens de trabalho são realizadas para "falha"; no entanto, você pode usar 1-2 abordagens de aquecimento para preparar o sistema nervoso central para a emissão de impulsos nervosos mais fortes.

Opção número 2

Treinamento número 1

  • Agachamento com barra - 5 séries de 5 repetições
  • Supino - 5 séries de 5 repetições
  • Barra de inclinação - 5 séries de 5 repetições

Treinamento número 2

  • Deadlift - 5 séries de 5 repetições
  • Elevadores de dedos - 3 séries de 20 repetições
  • Army Bench Press - 5 séries de 5 repetições