- Existem três tipos diferentes de corpo do corpo humano:
- Ectomorfo (você pode comer tudo em grandes quantidades)
- Endomorfo (gordura mínima)
- Mesomorfo (sortudo, mas não relaxa)
Três tipos de corpo: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo e a constituição do corpo humano
Conteúdo
- 1 Existem três tipos diferentes de corpo do corpo humano:
- 2 Ectomorph (você pode comer tudo em grandes quantidades)
- 3 Endomorfia (gordura mínima)
- 4 Mesomorfo (sortudo, mas não relaxa)
Existem três tipos diferentes de corpo do corpo humano:
Ectomorfo, enérgico, fino, rápido;
Endomorfo, cheio, largo e lento;
Mesomorfo, bastante musculoso, médio.
Todos esses tipos de corpo são muito diferentes um do outro, a taxa de processos metabólicos no corpo.
No corpo de um ectomorfo, os processos prosseguem rapidamente. O excesso de peso não ameaça uma pessoa com esse tipo de corpo. Ele tem ossos longos, um corpo magro, uma pequena reserva de gordura e músculos muito magros. Um conjunto de massa muscular é dado a ele com dificuldade, mas se ele conseguir, ele parecerá muito magro, esteticamente agradável, graças à completa falta de gordura e ossos estreitos.
O endomorfo, por outro lado, ganha facilmente muito peso. Metabolismo - processos metabólicos, isto é, a "combustão" de gorduras, proteínas e carboidratos no organismo ocorre lentamente. Além disso, as necessidades de energia também são pequenas. Portanto, seu corpo é macio, solto, no rosto, um excesso de massa gorda. Pessoas deste tipo de corpo geralmente ganham massa muscular rapidamente. Mas, infelizmente, é macio e solto. O principal problema para esse tipo de pessoa é o excesso de massa gorda, da qual é extremamente difícil se livrar.
O mesomorfo distingue dos demais músculos bem desenvolvidos. Os músculos são volumosos, os ossos são grossos e largos. Pessoas desse tipo, sem problemas, ganham massa muscular, às vezes sem perceber que parecem muito quadradas e fortes.
As informações acima são muito importantes ao elaborar um plano de nutrição eficaz individual. Cada tipo de corpo reage de maneira diferente à composição e dieta. Vamos agora olhar para tipos específicos de corpos.
Ectomorfo (você pode comer tudo em grandes quantidades)
Como o principal problema do ectomorfo é uma escassez catastrófica de peso corporal, ele não precisa se preocupar em se restringir aos alimentos.
Dieta: consuma pelo menos 3, 5 a 5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal em um dia; a proteína deve fornecer cerca de 30% de calorias durante todo o dia. Os carboidratos, no entanto, devem ser de 50% e as gorduras, cerca de 20% de calorias. Para ganhar massa muscular, as calorias recebidas por dia não devem ser completamente queimadas. Também é necessária a presença de proteínas de alta qualidade, gorduras puras e carboidratos na dieta. O subsídio diário deve ser de pelo menos 2000 - 2500 calorias.
Para este tipo de corpo, as calorias consumidas são de suma importância. Ectomorphs são recomendados para comer a cada 2, 2-3 horas. Se você tiver um dia muito agitado e não tiver tempo para comer quantas vezes for necessário, poderá usar misturas especiais que substituem a nutrição normal, além de bebidas esportivas e “bares” de alto teor calórico. Sempre que possível, leve alimentos e bebidas com você para não ficar com fome por muito tempo.
Suplementos, como proteínas e mistura de carboidratos e proteínas, devem ser tomados diariamente, duas vezes ao dia.Para reabastecer a energia necessária para um treinamento eficaz, adicione queratina à dieta.
O Ectomorph precisa monitorar cuidadosamente a correção e a regularidade das refeições antes e após o treinamento. Não tenha medo do consumo excessivo de carboidratos: a prática mostra que comer antes do exercício, principalmente alimentos ricos em carboidratos, reduz o catabolismo (processos destrutivos) durante o exercício. Além disso, após o treinamento, esses alimentos contribuem para o efeito anabólico, ou seja, a restauração e o crescimento dos tecidos.
Endomorfo (gordura mínima)
Dieta: Antes de tudo, é necessário reduzir significativamente a ingestão de gordura. Toda proteína deve ser exclusivamente de alimentos magros, como peitos de frango sem pele, partes com baixo teor de gordura da Turquia, claras de ovos, peixe com baixo teor de gordura e baixa caloria. Os alimentos vegetais são importantes, mas não os use como fonte de proteína. De manhã, vale a pena limitar o consumo de frutas. Quanto aos carboidratos, recomenda-se os complexos, como arroz de grão longo, batata e legumes.
Você precisa comer não mais que 5-7 vezes ao dia, em pequenas refeições. Isso normaliza o metabolismo e o mantém no nível certo.
A “lista negra” de produtos proibidos inclui: vários sanduíches (com presunto, carnes defumadas, salsichas, etc.), laticínios gordurosos, bebidas carbonatadas (limonada) e álcool. Alguns desses produtos são fontes defeituosas de proteína, enquanto outros são um enorme acúmulo de carboidratos.
Além disso, você não deve comer muito tarde ou muito cedo. Termine sua refeição antes de comer. O principal problema do endomorfo são as calorias. Se você precisar perder peso, isso deve ser monitorado com cuidado especial. O número de calorias deve ser necessariamente reduzido, e seu cálculo deve ser completo e rigoroso, sem a admissão de erros e pequenos erros.
Nutricionistas esportivos aconselham pessoas com um corpo semelhante a usar carne branca com baixo teor de gordura como sua principal fonte de proteína. Assim, uma pessoa terá uma agradável sensação de saciedade e o excesso de gordura deixará de se acumular no corpo. Se você precisar perder peso, dê preferência a produtos de fibra, com alto teor de fibras e coma menos carboidratos ricos em amido. Vale a pena comer em pequenas porções, saturadas com proteínas e fibras. Tudo isso junto ajudará a perder peso.
Mesomorfo (sortudo, mas não relaxa)
Dieta: 2, 5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia (peru magro, claras de ovos, peitos de frango sem pele, peixe com pouca gordura). Os carboidratos também devem entrar no corpo com moderação e fornecer uma quantidade alta de calorias, aproximadamente 60-65% da dieta diária. As calorias gordurosas devem estar dentro de 15% da dieta diária total.
Dieta: 5-7 vezes ao dia.
Substitutos de nutrientes e shakes de proteína são especialmente recomendados para esse tipo de corpo.
Você não pode comer comida monótona toda semana, você precisa de um menu variado. Às vezes, forneça aos músculos um pouco mais de calorias do que deveria, não adote uma dieta rigorosa o tempo todo. Você ganha massa muscular com facilidade e rapidez, mas também perde peso sem problemas, se necessário, para não ter medo de pequenas quedas em uma direção ou outra.
Mesomorfos são geneticamente talentosos. Este é o melhor tipo de corpo para esportes. Estudos mostram que atletas deste físico em treinamento e durante o repouso gastam mais calorias por dia do que outras pessoas, de um físico diferente, mesmo apesar da mesma altura, idade e porcentagem de tecido adiposo subcutâneo. Eles podem ser chamados de felizes proprietários de uma figura harmoniosa, onde a porcentagem de massa gorda e muscular está em perfeito equilíbrio.
Infelizmente, porém, muitas vezes esse tipo de pessoa é mais propenso a preguiça e inação. Eles costumam treinar e comer fora do regime e de qualquer plano. Ponha em ordem a dieta, conte a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras e também não se esqueça dos suplementos nutricionais necessários para a construção bem-sucedida de seu próprio corpo, porque nem todas as pessoas podem ter uma constituição tão boa quanto a sua!
