Jogging é a chave para a saúde e longevidade

• O que é isso
• Os benefícios da corrida
• Correr e seus efeitos na psique
• Como executar
• Contra-indicações para correr

Jogging ou jogging também é conhecido como "corrida aleatória" aparentemente não representável. Nesse estilo, o povo soviético tentou escapar de um ataque cardíaco, excesso de peso e problemas. Nos EUA, a partir dos anos 70 do século passado, a corrida tornou-se moda ou foi declarada quase a causa de todos os problemas da nação americana. O problema é que muitos realmente acreditavam que correr é o único remédio para um ataque cardíaco, e fazê-lo sozinho pode ajudar a evitar o excesso de peso. Portanto, a reputação desse tipo de atividade foi significativamente prejudicada pelos amadores para treinar e não manter o regime. Correr é muito exigente para recuperação, só então ajuda a melhorar realmente a saúde e a treinar o corpo. Quanto à perda de peso, a corrida pode ser usada como uma carga cardiovascular, uma maneira de aumentar o gasto calórico, mas não faz sentido tentar "atropelar" uma dieta ruim.

Conteúdo

• 1 O que é "> 2 Técnicas de Jogging
• 3 Benefícios do Jogging
• 4 Correr e seus efeitos na psique
• 5 Como executar
• 6 Contra-indicações para correr

O que é isso

Correr a que velocidade pode ser chamado de "corrida" "> Técnica de corrida

Movimentar-se requer a habilidade de colocar o pé e manter o corpo em uma posição reta, parcialmente relaxada, mas neutra:

• A coluna é reta, uma leve inclinação do corpo para a frente é assegurada pela flexão da articulação do quadril;
• Pressione apertado;
• É necessário começar a partir da frente do arco do pé e aterrissar nele;
• É permitido correr a pé, mas é melhor pousar na frente do arco;
• As mãos se movem livremente ao longo dos lados, são dobradas nos cotovelos;
• O comprimento do passo é médio, nem muito grande nem pequeno;

É desejável que, ao levantar do chão, a perna fique totalmente dobrada no joelho. Não é recomendável pular alto e empurrar fortemente do chão neste estilo de corrida.

Músculos que funcionam ao correr:

• Solha, bíceps e quadríceps femoral, glúteo - maciço inteiro;
• Os músculos dos braços e do corpo como estabilizadores;
• Pressione como estabilizador

Você não será capaz de "bombear" os músculos com a corrida, apenas os aperta, fortalece, aprimora o tom, mas não terá panturrilhas enormes, quadris e nádegas grandes.

O músculo cardíaco se fortalece ao correr ">

Os benefícios da corrida

A corrida é uma forma útil de atividade, durante a qual você pode:

• Reduzir a pressão alta;
• Melhorar a nutrição de todos os músculos, ligamentos, órgãos e tecidos com sangue;
• Reduzir o estresse;
• Livre-se da depressão;
• Ajuda na perda de peso;
• Fortalecer músculos e ligamentos;
• Melhorar a postura;
• Servir como prevenção de pés chatos;
• Aliviar os sintomas de excesso de trabalho intelectual;
• Melhorar a função cognitiva;
• Acelere a recuperação após cargas de energia;
• Melhorar a nutrição de tecidos e órgãos com oxigênio;
• Normalizar o estado psicoemocional

Eles dizem que correr é barato, atraente e ajuda a melhorar a saúde. Arthur Lidyard o apresentou à vida cotidiana dos americanos, ele foi o primeiro a escrever um livro sobre como administrar o homem comum da maneira certa e criou os primeiros clubes de corrida. Mas o principal popularizador foi Jim Fix. O problema com Jim era que ele adorava beber, estava acima do peso e fumava muito antes de correr. Quando Jim morreu aos 52 anos de idade por uma doença associada a um mau funcionamento do coração, os habitantes da cidade e os médicos começaram a correr.

Naquela época, a aeróbica de Kenneth Cooper ganhou corações e mentes, era mais fácil do ponto de vista do componente social, ela estava envolvida em grupos e era amada por ex-fãs de corrida. Mas correr novamente ganhou um lugar no coração dos cidadãos comuns, quando foi descoberto que o trabalho da consciência melhora se você percorrer cerca de 5 km todos os dias. Atualmente, correr é um hobby bastante elegante entre empresários, profissionais de TI e outras pessoas de sucesso. A razão está em melhorar a função cognitiva.

O próprio Arthur Lidyard viveu uma vida longa e não deixou o treinamento até a velhice. O popularizador russo da corrida, o acadêmico Amosov, também era um fígado comprido. Bem, sobre o pobre Jim, todo mundo diz que ele percebeu de repente.

Correr e seus efeitos na psique

Muitos já ouviram falar do “burburinho do corredor”, este é um estado especial de euforia que ocorre durante uma corrida. Muitos correm por causa disso, e não por causa dos benefícios à saúde, e não pelo fortalecimento dos músculos. Um corredor alto é um fato cientificamente comprovado; esta é a resposta do sistema nervoso a um aumento de endorfinas devido ao esforço físico.

Está provado que as pessoas que correm sistematicamente não experimentam dores de cabeça, não sofrem dores musculares menores e não apresentam problemas com a depressão sazonal, que, por assim dizer, "cobre" as pessoas quando o déficit de luz solar se torna aparente.

Muitos cientistas associam a alta de um corredor não apenas ao aumento da produção de endorfinas, mas também ao fato de que, ao ar livre, uma pessoa involuntariamente "cura" seu sistema endócrino. Ele corre e recebe grandes emoções, mas a vitamina D é produzida sob os raios do Sol. Ajuda a melhorar o funcionamento do sistema hormonal, ajuda a normalizar o humor e permite que você se livre da depressão prolongada.

A propósito, isso também está relacionado ao fato de que a corrida pode ajudar pacientes com condições depressivas e subdepressivas a lidar com seus problemas.

Como executar

O jogging seguro fará a escolha certa do local:

• Não há necessidade de correr pelas trilhas, rodovias e ferrovias. Então você corre o risco de ser atingido por veículos e ser envenenado devido ao ambiente não mais favorável;
• Asfalto - cobertura deficiente para iniciantes, onde o solo macio da floresta ou a cobertura da esteira são melhores;
• Nos tempos escorregadios, use sapatos com piso; no inverno - tênis especiais para corrida de inverno;
• Não há necessidade de correr em encostas íngremes ou trilhas difíceis, se você é iniciante na corrida e apenas aprende a correr

As regras a seguir ajudarão você a tirar o máximo proveito de suas execuções:

• Aquecer na estação fria, aquecer, executar rotação em todas as articulações de trabalho, alguns agachamentos, estocadas, flexões do chão. No tempo quente, você pode se aquecer ao ar livre;
• Antes de começar - um pequeno alongamento leve dos músculos da panturrilha, coxa e oblíquo da prensa, algumas curvas profundas para a frente para esticar levemente as costas;
• Comece uma corrida em um ritmo muito lento, os iniciantes começam com uma caminhada rápida;
• Todo o treinamento não leva mais de meia hora a princípio;
• Após o alongamento por 10 minutos, o ritmo é adicionado ao limiar mais baixo da zona aeróbica; para pessoas de 20 a 35 anos, isso não passa de 140 batimentos cardíacos por minuto;
• Movimentar-se leva cerca de 20 minutos, depois "engata", movendo-se em um ritmo médio, movendo-se para um passo e esticando os principais grupos musculares;
• Ao contrário da crença popular, correr todos os dias é demais. É suficiente para um iniciante fazer jogging leve 3-4 vezes por semana;
• A corrida pode ser complementada por qualquer ginástica com o peso do próprio corpo, aulas de amador na academia ou ioga;
• Se uma pessoa percorre cerca de 30 km por semana, precisa de uma lição separada de alongamento.

Como minimizar a carga de choque:

• Nunca use sapatos que não sejam projetados para isso. A “corrida natural” realizada por um novato amador é um aumento da carga na coluna vertebral e nas articulações; é melhor treinar em tênis especializados;
• Aprenda o movimento da frente do arco até o calcanhar,
• Não empurre o chão muito abruptamente, mova-se suavemente
• Ao contrário da crença popular, rótulas, pinças e outros tipos de retentores não protegem contra choques;
• O atleta deve escolher tênis que correspondam à forma do pé de acordo com o tipo de sola e sempre com um gel ou outro fixador elástico

As roupas para corrida são selecionadas de acordo com a estação. No inverno, trata-se de roupas íntimas térmicas, calças justas para o inverno, uma jaqueta de lã e a camada superior de acordo com o clima. Em condições de temperatura, até menos de 10 eles correm em jaquetas softshell comuns, sem plumas, e dão uma baforada quando a temperatura é mais baixa. É importante fechar os tornozelos, usando perneiras quentes e use um chapéu, luvas e um lustre no pescoço.

No outono, a forma é iluminada, na temperatura mais alta dispensam roupas íntimas térmicas, prestando atenção aos sapatos (não deve molhar, pernas molhadas não são sentidas durante a corrida, mas esse é o motivo dos resfriados) e uma capa de chuva, se necessário.

Quanto mais quente na primavera e no verão, menos roupas. Meias curtas para os corredores são confortáveis ​​para alguns corredores, calções para outros, isso depende da estrutura dos músculos da coxa e não do estilo. As mulheres devem usar roupas esportivas para proteger os seios contra alongamentos e fricções, caso contrário, não há requisitos para roupas íntimas.

A regra de ouro de um corredor amador é que é melhor passar uma vez com uma roupa normal de corrida do que curar um resfriado, abrasões e calos durante toda a temporada ou lutar contra jaquetas e tênis.

Os tênis de corrida precisam ser trocados regularmente. A maioria dos fabricantes recomenda fazer isso após algumas temporadas ativas.

Contra-indicações para correr

As aulas não são recomendadas se:

• Uma pessoa tem um resfriado, não curou um resfriado ou está apenas começando;
• Doenças crônicas exacerbadas;
• Existem lesões no ODE, entorses e contusões;
• Doenças diagnosticadas do coração, vasos sanguíneos;
• Mal-estar não permite movimento ativo

Neste último caso, o treinamento deve ser adiado. Em todos os outros - é necessária uma consulta médica. Não há consenso sobre as mulheres grávidas. Obstetras-ginecologistas ocidentais permitem que suas alas se movimentem se não houver condições que ameacem a saúde. Aconselhamento doméstico para mudar para caminhar.

Jogging grave requer nutrição adequada. Ou seja, uma pessoa deve inicialmente fazer uma escolha se estiver correndo para perder peso, você deve esquecer a velocidade, limitar-se a correr várias vezes por semana e distâncias curtas. Se o objetivo é aumentar a velocidade e percorrer longas distâncias, não é racional seguir uma dieta com déficit calórico. Em seguida, eles se alimentam da necessidade, fornecendo um nível adequado de energia com carboidratos. Corra regularmente para se beneficiar dessa atividade.