- Dados mestre
- Qual era o seu modo de vida antes da transformação?
- Como o seu ponto de partida ">
- Você teve problemas ou circunstâncias especiais que afetaram negativamente sua transformação ">
Também no passado, eu tinha namoradas que não estavam muito felizes com isso, mas acredito que alguém é capaz de aceitá-lo.
- Qual foi a sua vida após a transformação ">
- O que o motiva a continuar e se tornar ainda mais forte ">
- Qual é o seu próximo objetivo ">
- Programa de treinamento
- Tipo favorito de cardio -> cardio? (Risos). Mas posso dizer seriamente que não pratico exercícios aeróbicos. Atualmente, faço longas caminhadas todos os dias. Só incluo cardio no programa quando preciso me preparar para o show.
Descreva sua rotina cardio:
Quando me preparo para o show, faço cardio cinco vezes por semana.
Duas vezes por semana, faço exercícios em ritmo acelerado e três vezes o normal, usando combos em uma esteira e subindo a montanha.
- Que tipo de comida você come ">
- Ração diária
Conteúdo
- 1 Dados básicos
- 2 Qual era o seu modo de vida antes da transformação "> 3 Como começou o seu ponto de partida?
- 4 Você tem problemas ou circunstâncias especiais que afetaram negativamente sua transformação?
- 5 Como foi sua vida após a transfiguração?
- 6 O que o motiva a continuar e a se tornar ainda mais forte?
- 7 Qual é o seu próximo objetivo? Onde você se vê daqui a um ano?
- 8 Programa de treinamento
- 9 Tipo favorito de cardio?
- 10 Que tipo de comida você come?
- 11 Dieta Diária
- 12 Qual foi sua maior conquista no fitness?
Dados mestre
- Nascido em 9 de junho de 1990
- Altura: 188 cm
- Peso: 250 lbs - 113 kg
Qual era o seu modo de vida antes da transformação?
Eu cresci em uma cidade muito pequena em uma fazenda com minha família, joguei futebol por 8 anos e sempre fui muito atlético. Eu estava cercado por uma atmosfera muito organizada, na qual todos os membros da minha família seguiam a rotina diária. Sem dúvida, o ambiente em que cresci me ajudou a moldar minha atitude em relação à disciplina.
Além disso, já em tenra idade, aprendi a atribuir grande importância à nutrição e vitaminas.
Como o seu ponto de partida ">
Você teve problemas ou circunstâncias especiais que afetaram negativamente sua transformação "> Também no passado, eu tinha namoradas que não estavam muito felizes com isso, mas acredito que alguém é capaz de aceitá-lo.
Qual foi a sua vida após a transformação ">
O que o motiva a continuar e se tornar ainda mais forte ">
Qual é o seu próximo objetivo ">
Programa de treinamento
Também no passado, eu tinha namoradas que não estavam muito felizes com isso, mas acredito que alguém é capaz de aceitá-lo.
Segunda-feira: Voltar
- Rascunho do bloco superior no simulador Hammer 4x10-15 (Superset)
- Pulôveres com cabo 4x10-15
- Empurre para o peito na região lombar 3x10-12 (Superset)
- Empurre para o peito na parte do meio das costas 3x10-12
- Puxar bloco aperto estreito 3x10-12 (Superset)
- Empurre para baixo com uma mão 3x10-12
- Hiperextensão 2x15
Terça: Peito
- Aparelho de exercícios Pec Deck 3x10-15
- Pressione a partir do peito em uma inclinação de 3x10-12
- A pressão do simulador no peito 3x10-12
- Fiação no simulador borboleta 3x10-12
- Supino com halteres 3x10-12
- Pressione para baixo no simulador 3x10-12
Quarta-feira: Quadríceps
- Extensão da perna no simulador 4 x 10-15
- Leg Press 45 graus 4x10-15
- Agachamentos no simulador Smith 3x10-15
- Pressione uma perna 3 x 10-15
- Leg press vertical 3 x 10-15
Quinta-feira: Mãos / Imprensa
- Elevar a barra na posição de pé 4x10-15
- Cachos nos braços 3x10-15
- Enrolamento do braço no simulador 3-10-15
- Bloco de ligação 4x10-15
- Extensão com barra 3x10-15
- Extensão no simulador 3x10-15 (gigante superconjunto)
- 3x20 perna levanta
- Elevar as pernas dobradas nos joelhos 3x20
- Elevadores no simulador 3x20
Sexta-feira: Ombros / Bezerros
- Supino no simulador 3x10-15
- Elevadores laterais 3x10-15
- Levantando halteres sobre a cabeça 3x10-15
- Criação dos deltas traseiros 3x10-15
- Imprensa do ombro 3 intervalos
- Aumenta em bezerros sentados 5x10-20
Sábado: Descanso
Recuperação
Domingo: Descanso
Recuperação
Tipo favorito de cardio -> cardio? (Risos). Mas posso dizer seriamente que não pratico exercícios aeróbicos. Atualmente, faço longas caminhadas todos os dias. Só incluo cardio no programa quando preciso me preparar para o show.
Descreva sua rotina cardio:
Quando me preparo para o show, faço cardio cinco vezes por semana.
Duas vezes por semana, faço exercícios em ritmo acelerado e três vezes o normal, usando combos em uma esteira e subindo a montanha.
Que tipo de comida você come ">
Ração diária
- Primeira refeição: 1 ½ xícara de aveia, 1 colher de proteína, frutas e iogurte
- Segunda refeição: 6 claras de ovos, 1 ovo e 6 onças de carne de búfalo
- Terceira refeição: 9 onças de frango, 7 onças de arroz e 1 xícara de legumes
- Quarta refeição: 9 onças 7 onças de carne vermelha e batatas
- Quinta refeição: 9 onças de frango, 7 gramas de arroz, salada e 1 xícara de legumes
- Sexta refeição: 12 claras de ovos e ½ xícara de creme de arroz
- Entre as refeições, eu costumo beber até três shakes de proteína por dia.
