21 razões pelas quais você precisa fazer cardio

Para obter os melhores resultados durante exercícios cardio, com um aumento gradual no nível de atividade de moderado a alto, com suporte suficiente para o metabolismo aeróbico, você precisará de um longo período de tempo. Exemplos de exercícios cardio incluem corrida de média e longa distância, corrida, natação, ciclismo e caminhada. Alguns esportes também estão incluídos na categoria cardio.

Você pode se surpreender ao saber que muitos modelos de fitness enfrentam os mesmos problemas que a maioria de nós quando se trata de cardio: um platô de treinamento, exercícios de rotina e falta de tempo. Mas a motivação deles permanece no mesmo nível, porque eles conhecem um grande número de vantagens desse treinamento e a lista abaixo inclui vinte e uma delas.

Conteúdo

  • 1 1 - Melhorando a saúde do coração
  • 2 2 - Melhorando o metabolismo
  • 3 3 - Normalização do perfil hormonal
  • 4 4 - Aceleração de funções de recuperação
  • 5 5- Melhorando as habilidades cognitivas
  • 6 6 - Reduzir o estresse
  • 7 7 - Melhorando a auto-estima
  • 8 8 - Bom sono
  • 9 9 - Melhorando a saúde óssea
  • 10 10 - Manejo de doenças crônicas
  • 11 11 - Melhorando o bem-estar na terceira idade
  • 12 12 - Acuidade dos reflexos
  • 13 13 - Redução de dano muscular
  • 14 14 - Preparação para emergências
  • 15 15 - Socialização
  • 16 16 - Unidade com a natureza
  • 17 17 - Melhorando a pressão arterial
  • 18 18 - Pulmões saudáveis
  • 19 19 - Prevenção de Diabetes
  • 20 20 - Maior resistência
  • 21 21 - Melhorando as realizações

1 - Melhorando a saúde do coração

O treinamento em cardio fortalece e aumenta o músculo cardíaco, o que melhora significativamente o processo de bombeamento de sangue durante a função cardíaca e também reduz a freqüência cardíaca em repouso. Esse processo é chamado de condicionamento aeróbico. Quanto mais seu coração funcionar, mais forte ele se tornará. Isso se aplica a todos os outros músculos do corpo humano. Para manter seu coração saudável, você deve se exercitar regularmente e aumentar gradualmente a carga. Mas, ao mesmo tempo, você deve controlar a quantidade de batimentos cardíacos por minuto, pois exceder seu intervalo pode levar a problemas sérios.

2 - Melhorando o metabolismo

Cardio melhora o metabolismo, porque a duração de um treino cardio é diretamente proporcional à sua velocidade. Um alto nível metabólico ajuda a queimar gordura armazenada, o que leva à perda de excesso de peso e evita o aparecimento de nova gordura corporal.

3 - Normalização do perfil hormonal

O termo “euforia dos corredores” é muito conhecido entre os culturistas e refere-se à sensação que os corredores têm quando atingem a linha de chegada. Isso ocorre devido ao fato de que os hormônios do corpo são normais. Além disso, graças aos exercícios cardiovasculares, são liberados hormônios especiais que ajudam a aliviar os sintomas de depressão e fadiga.

4 - Aceleração de funções de recuperação

Os exercícios cardio de ritmo baixo e médio também podem ajudar a reduzir o reparo do tecido muscular. Realizar cardio após o treinamento de força ajuda a reduzir o nível de SOMB (síndrome da dor muscular tardia) e promove o fluxo de sangue enriquecido em oxigênio para o coração.

5- Melhorar as habilidades cognitivas

Exercícios cardio regulares podem melhorar significativamente a função cognitiva.

6 - redução de estresse

Quando você faz exercícios cardio, o corpo libera hormônios responsáveis ​​por melhorar o humor. Isso inclui testosterona.

7 - Melhorando a auto-estima

Os exercícios aeróbicos ajudam a manter o peso normal; os hormônios são liberados durante o exercício para ajudar a manter a autoconfiança, resultando em um aumento acentuado da auto-estima.

8 - Bom sono

Os participantes do estudo que realizaram exercícios cardiovasculares 3-4 vezes por semana adormeceram 54% mais rápido e dormiram 37% mais do que os indivíduos que não aderiram a esse cronograma. Os resultados deste estudo foram publicados pela National Sleep Foundation.

9 - Melhorando a saúde óssea

As pessoas que dedicam tempo ao treinamento cardio são extraordinariamente sábias, porque investem no futuro. Muitas mulheres idosas sofrem de osteoporose, que se desenvolve devido à perda óssea.

Alguns estudos mostraram que um treino cardio de 30 minutos, realizado várias vezes por semana, pode aumentar a densidade óssea para 12% após 6 meses. Uma das principais razões para a hospitalização de idosos nos EUA é uma fratura de quadril, que ocorre devido ao enfraquecimento dos ossos. Aumentar a densidade óssea reduz significativamente o risco.

10 - Manejo de doenças crônicas

Meia hora a pé 5 vezes por semana tem um efeito positivo na pressão arterial. Exercícios cardio regulares são um remédio natural para algumas condições crônicas. É gratuito e pode ser usado a qualquer momento.

11 - Melhorar o bem-estar na terceira idade

Como mencionado acima, os exercícios cardio aumentam a densidade óssea, melhoram a saúde do coração, controlam doenças crônicas e aliviam a depressão. Um exemplo é Fauju Singh, que correu uma maratona aos 92 anos.

12 - Acuidade dos reflexos

Alguns tipos de exercícios aeróbicos, como squash, tênis e outros, podem melhorar a resposta e os reflexos do corpo a situações inesperadas. O exercício regular melhora significativamente essas habilidades.

13 - Redução de dano muscular

Aquecimento e engate são uma parte essencial do programa de cardio. Como durante este exercício o fluxo sanguíneo para os músculos aumenta, isso leva a uma diminuição de seus danos. Outra vantagem é que a neovascularização dos sarcômeros musculares acelera o fluxo sanguíneo no tecido muscular.

14 - Preparação para emergências

O exercício aeróbico ajuda a manter a saúde e a energia. Graças a isso, as pessoas podem responder de maneira mais eficaz a situações perigosas em comparação com as que não se exercitam.

15 - Socialização

A maioria dos exercícios cardio é realizada em grupo. Portanto, o hábito de treinamento regular ajudará você a conhecer novas pessoas, aumentando assim o nível de sua socialização.

16 - Unidade com a natureza

O treinamento aeróbico ao ar livre é a maneira mais fácil de se aproximar da natureza. Durante a corrida, transfira sua corrida para um parque próximo.

17 - Melhorando a pressão arterial

Os exercícios cardiovasculares queimam calorias e diminuem o nível de colesterol ruim no sangue, além de manter os vasos em boas condições. Também durante o treinamento, o número total de glóbulos vermelhos no corpo aumenta, o que facilita a entrega de oxigênio.

18 - Pulmões saudáveis

Outra vantagem do cardio é o fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração, que facilitam a passagem de ar para os pulmões.

19 - Prevenção de Diabetes

Exercícios cardiovasculares aumentam a capacidade dos músculos de usar glicose. O exercício regularmente mantém os níveis de açúcar no sangue e reduz a probabilidade de flutuações de açúcar. Segundo alguns estudos, uma metanálise mostrou que o exercício aeróbico ajuda a diminuir os níveis de HbA1 em pessoas com diabetes tipo 2.

20 - Resistência aumentada

A realização de exercícios cardio aumenta regularmente o armazenamento de moléculas de energia, como gorduras e carboidratos no tecido muscular, resultando em maior resistência.

21 - Melhorando as realizações

Algumas pessoas se tornam treinadoras para outras após atingir um certo nível no treinamento cardio. Eles formam um "grupo de corredores" ou outros grupos e ganham dinheiro motivando os outros. Algumas pessoas praticam o kadio profissionalmente e ganham maratonas.

Um exemplo interessante é Fauju Singh, que se tornou o campeão mundial em sua categoria de idade. Seu recorde pessoal na Maratona de Londres (2003) é de 6 horas e 2 minutos, outro recorde de maratona realizado na categoria mais de 90 é de 5 horas e 40 minutos, ele o completou aos 92 anos na maratona de Toronto em 2003.

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