- Aumentamos a cintura devido aos músculos oblíquos do abdômen
- Exercícios básicos para aumentar a cintura
O principal indicador de um corpo bonito em musculação e fitness é uma cintura fina. Para fazer com que esses atletas não apenas treinem duro, mas também realizem exercícios especiais, bem como façam uma dieta. Uma situação semelhante é típica para a maioria dos atletas, mas não para todos.
Ectomorfos são pessoas que, por natureza, têm um corpo muito magro, pelo contrário, querem aumentar a cintura. Dado o fato de que eles experimentam certas dificuldades, mesmo com ganho de massa, também é necessária uma abordagem especial nesse caso específico. Existem vários métodos, cada um com suas próprias características.
Um aumento no tamanho da cintura é benéfico não para todos os ectomorfos, mas apenas para aqueles que realmente precisam, e também quando há alguma experiência em musculação e fitness. Um atleta muito magro deve primeiro cuidar de ganhar um bom peso, aumentando o conteúdo calórico de sua dieta cuidadosamente pensada e desenvolvida, além de um treinamento aprimorado.
Se mesmo esse regime não permitir que a cintura seja muito mais estreita, você já pode pensar em aumentá-la. Mas, antes de tudo, deve-se lembrar que o padrão de beleza no bodybuilding são ombros largos e uma cintura estreita. E se você decidir aumentar o volume dessa parte do corpo, é apenas por uma boa razão, quando a figura adquire uma silhueta mais bonita e proporcional.
Aumentamos a cintura devido aos músculos oblíquos do abdômen
As dimensões dos músculos oblíquos do abdômen afetam diretamente a largura da cintura. E se você precisar aumentar essa parte do corpo, faça exercícios para bombear a prensa lateral.
Esse treinamento consiste em:
- Torções laterais projetadas para trabalhar grupos musculares oblíquos do abdômen e aumentar o volume da cintura. É adequado mesmo para iniciantes e pode ser feito em casa.
- Inclinações laterais com kettlebell ou haltere, realizados com pesos adicionais. O exercício deve ser feito com um aumento gradual da carga, mas não com um estado de falha. O número ideal de repetições de cada lado é 10.
Exercícios básicos para aumentar a cintura
Para aumentar a cintura, você pode recorrer a exercícios para o desenvolvimento da região lombar:
- A hiperextensão é um exercício seguro, que visa alisar as costas, apoiar o tônus muscular e afetar positivamente os tendões da coluna vertebral. Apenas aumenta ligeiramente a cintura, mas o efeito está presente.
- O levantamento terra é o estimulador mais poderoso para expandir a cintura, o que é claramente demonstrado pelas figuras de levantadores de peso que executam este exercício como uma das principais disciplinas. Um aumento acentuado nesta parte do corpo ocorre devido à pressão intra-abdominal criada. Fisiculturistas que desejam ter uma cintura fina, recusam esse exercício ou executam-no extremamente raramente.
- Agachar-se com uma barra, como um levantamento terra, leva a uma forte pressão abdominal e, consequentemente, a um aumento na área da cintura. Para aumentar o efeito do exercício, ele é realizado com menos peso e sem cinto.
- O impulso no bloco inferior trabalha perfeitamente os músculos espinhais mais amplos, o que é benéfico para os atletas nos quais eles são longos demais.
Você não deve dedicar seus exercícios exclusivamente a esses exercícios que aumentam a largura da cintura. Na maioria dos casos, essa “falha”, como alguns acreditam, pode ser transformada em vantagem se você trabalhar em um aumento proporcional da massa muscular total e magra.
