- 4 causas de gordura nos joelhos
- Uma pequena ajuda na estrutura anatômica
- Um conjunto de 7 exercícios para os joelhos
- Mais alguns métodos para se livrar da gordura nos joelhos
- Alguns movimentos antes de dormir
O espessamento da gordura subcutânea é observado não apenas nas nádegas, abdômen, braços, mas também nos joelhos. Esse problema é bastante comum, afeta o sexo justo e o excesso de peso e é bastante esbelto. Joelhos grossos estragam a figura e limitam a capacidade de escolher um guarda-roupa vestindo roupas que cubram essa parte do corpo. As razões para o aparecimento de um defeito esteticamente pouco atraente são diferentes.
Para restabelecer a harmonia dos joelhos, é necessário tomar um conjunto apropriado de medidas, um lugar especial entre as quais é dado à atividade física, mas levando em consideração algumas características. É simplesmente impossível obter a perda de peso local em qualquer zona, mas existem exercícios que permitem afetar especificamente os depósitos de gordura nos joelhos, o que pode ser feito em casa, sem visitar a academia.
Conteúdo
- 1 4 causa gordura nos joelhos
- 2 Um pouco de informação sobre a estrutura anatômica
- 3 Conjunto de 7 exercícios para os joelhos
- 3.1 Ajoelhamento
- 3.2 Exercício "Bicicleta"
- 3.3 Agachamentos clássicos
- 3.4 Agachamentos
- 3.5 lunges
- 3.6 Passos para a plataforma
- 3.7 Pulando em um banco
- 4 Mais técnicas de perda de gordura ajoelhada
- 5 Vários movimentos antes de dormir
4 causas de gordura nos joelhos
Você pode tornar os joelhos magros e bonitos novamente, mas precisa começar a procurar maneiras de resolver o problema, entendendo o que faz com que ele surja:
- Nutrição inadequada. O principal sinal de uma dieta irracional é a presença no cardápio diário de uma grande quantidade de frituras e doces. Esses alimentos levam ao consumo de um número muito maior de calorias do que são consumidos durante o dia. O excesso é depositado na gordura corporal.
- Baixa taxa metabólica. Quanto mais velha a pessoa se torna, ocorrem processos metabólicos mais lentos e, consequentemente, a gordura começa a se acumular. Ele é depositado no depósito de gordura na frente e atrás dos joelhos, nos quadris e em outras áreas problemáticas, o que priva a silhueta da harmonia e torna mais pesada a figura de mulheres magras.
- Genetics Uma predisposição ao espessamento da gordura subcutânea é encontrada em um grande número de representantes do sexo perfeitamente, mas isso não significa que será necessário aturar isso. Se você escolher os exercícios certos e ajustar a nutrição, a celulite nos joelhos desaparecerá.
- Um estilo de vida sedentário sem esportes. Se você não compensar a falta de movimento por atividade física, o excesso de calorias que entra no corpo não desaparece em lugar algum, mas começa a se acumular no depósito de gordura e o corpo perde a elasticidade e fica flácido.
Uma pequena ajuda na estrutura anatômica
Os joelhos são constituídos por cartilagem, ossos, tendões, ligamentos e músculos. Os seguintes grupos musculares fornecem a funcionalidade da articulação do joelho:
- O quadríceps femoral. Permite endireitar o joelho e dobrar a perna na articulação do quadril.
- Bíceps na coxa. Este grupo inclui três músculos e é responsável por dobrar o joelho.
- Bezerro Põe em movimento o pé e a articulação do joelho durante a flexão.
O acúmulo de gordura corporal ocorre ao redor dos joelhos, que se tornam espessos, privando as pernas de graça e harmonia. Eles começam a assumir a forma de rolos ou bolas. A gordura nem sempre se acumula apenas ao redor da articulação do joelho. Muitas vezes, é depositado em todos os músculos da perna, quando as belas curvas naturais são completamente perdidas. Independentemente da localização, a luta contra a gordura corporal é revisar a dieta e o exercício. O primeiro envolve uma diminuição na ingestão calórica diária e o segundo é a seleção de exercícios projetados para trabalhar em uma área problemática específica.
Se você treina regularmente e segue os princípios básicos da nutrição adequada racional, os resultados visíveis aparecerão em um mês. É possível consolidar o efeito e dar a harmonia desejada às articulações do joelho apenas quando elas se envolvem de maneira clara e propositada durante o ano e não se permitem excessos em alimentos. Isso se deve ao fato de que perder peso não é o único objetivo, porque as mulheres desejam ter não apenas pernas livres de gordura, mas também esbeltas e em relevo. Conseguir esse resultado só é possível com o estudo constante dos grupos musculares das pernas.
Um conjunto de 7 exercícios para os joelhos
É necessário elaborar um programa de treinamento em casa, levando em consideração suas próprias necessidades e características. Você deve levar em consideração o nível inicial de condicionamento físico, tipo de corpo, estado de saúde, quantidade de excesso de peso e alguns outros fatores que podem permitir grandes ou, inversamente, exigir cargas poupadas.
Noivado para obter o resultado desejado, deve ser pelo menos três a cinco vezes por semana. O treinamento diário não é para todos. A maioria, e especialmente os iniciantes, são aconselhados a treinar em dias alternados, ou seja, para alternar descanso e atividades. A vantagem dos exercícios incluídos no complexo é que a maioria deles é adequada não apenas para execução diária, mas também várias vezes durante o dia. Eles dão harmonia às pernas, têm um efeito benéfico no corpo. O desempenho regular do complexo fortalece ligamentos e músculos, melhora o sistema respiratório.
O principal é não se envolver em condições de cansaço e exaustão, bem como após uma refeição densa. Os exercícios devem ser precedidos por um bom aquecimento que aquece os músculos das pernas.
Ajoelhado
O exercício é andar de joelhos e foi emprestado da prática oriental; é frequentemente usado no tratamento de várias doenças. Na prática da medicina oriental, é considerado um excelente remédio para doenças de órgãos internos e problemas de visão. Liga ao trabalho todos os músculos responsáveis pelo funcionamento da articulação do joelho. O exercício tem um efeito específico sobre a gordura corporal nos quadris, dentro e fora dos joelhos.
Execução:
- Ajoelhe-se. Nas primeiras aulas, é melhor colocá-lo sob uma toalha e só então você pode ficar imediatamente em um tapete de ginástica ou em outra capa adequada.
- Mantenha as costas retas. A cabeça não deve estar inclinada. Algumas pessoas que iniciam o exercício podem sentir dor no início, então você precisa começar a andar de joelhos com alguns passos (de dois a três). O tempo ideal de execução é de 10 a 15 minutos, mas é necessário iniciar com 60 segundos e aumentar a duração.
Você pode fazer o exercício não apenas diariamente, mas várias vezes ao dia.
Essa caminhada, de acordo com o Dr. S. M. Bubnovsky, ajuda na artrose. Ativa os pontos localizados na articulação do joelho, com excelente efeito terapêutico.
Exercício "Bicicleta"
Este exercício, familiar a quase todos, não é menos útil. Conecta ao trabalho os músculos responsáveis pela flexão e extensão das articulações do joelho. A carga nos joelhos em si é bastante suave, o que é uma vantagem inegável. O exercício funciona bem nos joelhos e é incluído no programa de reabilitação após ferir esta articulação.
Execução:
- Suas costas estão sobre uma superfície dura. As pernas e as mãos devem estar posicionadas para que não haja desconforto. A coluna deve estar relaxada, então você precisa rolar para a esquerda e para a direita várias vezes.
- Quando uma posição confortável é encontrada, elas são pressionadas no chão com a região lombar, as mãos são levantadas atrás da cabeça e os ombros são levemente levantados.
- As pernas são dobradas nas articulações do joelho, de modo que os quadris sejam posicionados em relação ao chão em ângulo reto. Para reduzir a carga na região lombar, as pernas são levantadas, mas mantidas em um ângulo de 90 graus.
- Eles começam a dobrar e dobrar os joelhos, como fazem quando andam de bicicleta, mas ao mesmo tempo puxam o cotovelo para o joelho oposto (da esquerda para a direita e da direita para a esquerda).
- Para exercitar os músculos da maneira mais eficiente possível, o ritmo é mantido alto, ou seja, eles rapidamente "pedalam".
Faça pelo menos 10 a 20 repetições e 2-3 abordagens. Você precisa respirar o mais livremente possível e não prender a respiração. Caso contrário, a carga no sistema cardiovascular aumentará acentuadamente.
Este exercício deve ser realizado várias vezes ao dia, inclusive antes de ir para a cama. A "bicicleta" alivia perfeitamente o estresse das extremidades inferiores e é uma excelente prevenção contra varizes.
Agachamento clássico
Eles exercitam todos os grupos musculares dos quadris e nádegas, dão harmonia às pernas, ajustando sua forma. O agachamento realizado de acordo com o esquema clássico queima excesso de gordura, aperta os joelhos por dentro e por fora. Halteres permitem aumentar a carga.
Execução:
- Seja direto. Os ombros se viram um pouco. O queixo é levantado. As pernas são mantidas afastadas em toda a largura da cintura escapular. Essa postura é mantida por todo o exercício.
- Os pés devem estar paralelos um em relação ao outro. Os braços estão dobrados nos cotovelos e localizados no cinto.
- Comece a se agachar, monitorando constantemente a posição dos joelhos. Eles devem dobrar em ângulos retos.
O número recomendado de séries é de duas a três, cada uma das quais realiza pelo menos 10 a 20 repetições.
Não faça agachamentos mais profundos. Eles dão muita pressão nas articulações do joelho.
Agachamento com bounce
Carrega perfeitamente os grupos musculares das pernas e é realizado em várias variações. As mais difundidas são duas opções, cada uma das quais é igualmente eficaz, pois envolve pular e uma certa posição das mãos. A segunda opção conecta os grupos musculares do corpo ao trabalho, o que permite obter ainda mais carga. E se você quiser acelerar o processo de eliminar a gordura de joelhos, faça exatamente isso.
Primeira opção
- Torne-se hétero. As pernas estão na largura dos ombros e as meias estão ligeiramente viradas para fora.
- Os pés são paralelos um ao outro. As mãos estão dobradas nos cotovelos, colocadas no peito, com as palmas das mãos nos cotovelos.
- Os agachamentos são feitos para formar um ângulo reto e, em seguida, empurrando com as pernas, endireite as articulações do joelho.
O exercício é realizado 10 e 20 vezes, realizando 2-3 abordagens.
Segunda opção
Agachamentos com salto fazem o mesmo que na primeira modalidade, mas mantenha as mãos ao longo do tronco e vomite ao pular.
Para maximizar a carga muscular, o exercício é feito o mais lentamente possível.
Pulmões
O glúteo e outros músculos estão envolvidos, responsáveis pela flexão e extensão dos joelhos. O exercício permite que você se livrar da gordura corporal.
Execução:
- Torne-se sem problemas. Afaste as pernas na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos levemente e dê um passo à frente.
- Mantenha as costas retas, transferindo o peso corporal para a perna, que é colocada para a frente e dobrada.
- Segure por alguns segundos no ponto extremo.
- Quando a ênfase é desviada para os pés das pernas colocadas para frente, elas se elevam e retornam à posição inicial.
Eles trocam de pernas e completam três séries com 10 repetições cada.
O principal é que a articulação do joelho não pode ser dobrada em ângulo agudo, pois isso resultará em ferimentos. O joelho, uma perna esticada, localizada atrás, os rins tocam a superfície do chão.
Etapas para a plataforma
Este exercício carrega as articulações do joelho, quadris e nádegas. As aulas com uma plataforma de degraus permitem que você harmonize suas pernas em pouco tempo. Você precisa andar com halteres, mas no começo você pode treinar sem usar pesos.
Execução:
- As mãos com halteres nas mãos são mantidas pressionadas. As pernas direitas são colocadas na plataforma em ângulos retos, de modo que a coxa fique paralela ao chão.
- A perna direita é esticada e a perna esquerda é elevada para a plataforma.
- Desça, mas tente manter o equilíbrio.
- Mude a perna.
Você precisa fazer pelo menos 3 séries de 10 repetições.
Este exercício deve ser feito com as pernas esquerda e direita alternadas, pois não é recomendável executar todas as repetições de um lado ao mesmo tempo. Caso contrário, os passos serão muito mais difíceis.
Pulando em um banco
Carrega os músculos glúteo e femoral, permite que você dê uma aparência bonita aos joelhos, queima calorias extras e elimina as orelhas nos quadris.
Execução:
- Um banco é selecionado, cuja altura fica a cerca de 40 cm do lado, eles estão próximos a ele, mantendo as pernas juntas.
- Eles acenam com as mãos e se afastam com os dois pés do chão, pulando no banco.
O número de repetições é 10 ou mais.
Mais alguns métodos para se livrar da gordura nos joelhos
O treinamento é apenas parte de um conjunto de medidas, além do qual você deve aderir a outras recomendações importantes:
- Coma direito. Alimentos com alto teor calórico devem ser removidos da dieta; peixes com baixo teor de gordura, além de vegetais e ervas, devem ser incluídos no menu. Todos os dias você precisa usar produtos lácteos fermentados - kefir, leite fermentado cozido com um teor de gordura não superior a 2, 5%, kefir.
- Tome um banho com sal. Esses procedimentos de água melhoram o metabolismo, aceleram a queima de gordura, que tem um efeito relaxante e calmante. Quando o banho é tomado, é necessário moer as áreas problemáticas, lubrificar a pele com um creme nutritivo.
- Área de massagem com gordura corporal. Graças a amassar, esfregar, formigar a área problemática, o fluxo sanguíneo e linfático melhora. É melhor fazer a sessão usando luvas de massagem. Quando a moagem ativa termina, a pele fica manchada de creme. A massagem é feita exclusivamente em áreas lubrificadas. Articulações não podem ser massageadas. A influência forte sobre eles é contra-indicada. Apenas traços leves são aceitáveis.
- Atividades físicas diárias. É necessário realizar não apenas um conjunto de exercícios, mas também participar de outros tipos de atividades. Você pode nadar, correr. Graças a isso, é possível não apenas tornar as pernas mais magras, mas também dar uma boa forma a todo o corpo, para melhorar o corpo.
Alguns movimentos antes de dormir
Você pode combater a gordura de joelhos, mesmo na cama, prestes a ir para a cama, fazendo vários movimentos:
- Deite-se de costas, relaxe os músculos. Enquanto expiram, puxam as meias em sua direção e, enquanto inspiram, relaxam as pernas. Este movimento bastante simples ajuda a fortalecer os músculos ao redor das articulações do joelho, melhora a circulação sanguínea. A alternância de tensão e relaxamento permite aliviar cãibras musculares e fadiga acumuladas ao longo do dia.
- Enquanto estão na cama, deitados, eles começam a sacudir as pernas levantadas por um minuto. Faça algumas repetições. Este exercício reduz perfeitamente o risco de desenvolver varizes e alivia a fadiga, melhora o fluxo linfático e sanguíneo.
O excesso de peso corporal e os depósitos de gordura nos joelhos não são apenas um defeito estético, mas também aumentam a carga nas articulações, aumentam os riscos de varizes. Portanto, voltando a harmonia aos joelhos, eles se tornam não só mais bonitos, mas também saudáveis.