Tente duas vezes por semana para realizar um conjunto de exercícios com medball. Este treinamento bombeará todo o seu corpo (a ênfase principal nos músculos do núcleo) e também aumentará a resistência e a coordenação.
Faça 20 repetições explosivas de cada exercício, descansando por 1-2 minutos. entre exercícios.
Jogue por cima do ombro de uma medball
Ao realizar este exercício, absolutamente todo o corpo está envolvido no trabalho, não apenas a velocidade, mas também a força se desenvolve bem.
Técnica de execução:
Fique de pé sobre a bola médica, incline-se e pegue-a. Depois disso, a bola é jogada em pé. Agora, dobre o mais rápido possível e jogue-o por cima do ombro esquerdo. O exercício é repetido, mas do outro lado.
Jogue a medball para baixo
Este exercício é perfeito para aquelas pessoas que são lutadores profissionais. Devido à técnica explosiva, simula perfeitamente os movimentos de choque.
Técnica de execução:
Pegamos a bola e a elevamos estritamente acima de nossas cabeças. Então, fazendo o máximo de esforço, jogamos o peso para baixo; as mãos, por inércia, devem atingir um nível mínimo ao nível da pelve.
Medball e sua vomitar
Esse exercício explosivo é extremamente eficaz e é bastante comum no crossfit. O impacto está em todo o corpo humano, um senso de equilíbrio, além de força, se desenvolve.
Regras de execução:
Tomamos medball e tomamos a posição de agachamento, a bola é fixada à nossa frente no nível do pescoço. Agora nos levantamos e, ao mesmo tempo, jogamos a bola contra a parede o mais alto possível. Então o pegamos com as mãos e repetimos as mesmas ações novamente.
