Monitorar o progresso é muito importante no culturismo, seja um esporte profissional ou amador. Você pode medir a porcentagem de gordura, examinar a composição do corpo ou obter informações de outra maneira, mas o mais confiável é o centímetro usual. As medições corporais corretas mostram como o progresso do treinamento é construído, quando você precisa se especializar em certos grupos musculares e elimina os desequilíbrios. No final, é bom acompanhar o seu progresso de acordo com alguns critérios inequívocos.
Falando sobre fisiculturistas, é importante conhecer seu peso, porque no esporte existem categorias de peso. Os amadores podem acompanhar o ganho muscular ou a perda de peso da mesma maneira. A pesagem é simples. É necessário pesar com o estômago vazio de manhã em escalas na mesma roupa ou sem ele. O ganho de peso de meio quilo não deve ser perturbado, mesmo se você estiver perdendo peso. Tais flutuações de peso são normais e podem estar relacionadas à nutrição, retenção de líquidos ou outros fatores. Um papel maior é desempenhado pelo quanto os músculos aumentam em volume e como a camada de gordura diminui. E isso pode ser estimado visualmente a partir da foto ou medindo o corpo com uma fita de centímetro. Os treinadores da velha escola recomendam exatamente um centímetro, pois é um critério objetivo para o progresso.
Como fazer medições corporais
As medições devem ser objetivas. Isso significa que você precisa tentar fazê-las ao mesmo tempo, e não na bomba. Em uma pessoa muscular, muitos fatores podem afetar o volume. Comeram carboidratos "> 
Fisiculturistas medem bíceps, pescoço, peito, cintura, quadris, panturrilha e, às vezes, antebraços. Muitas vezes, o bíceps da coxa é medido adicionalmente separadamente, sem tocar os músculos glúteos. A regra geral é que uma fita de centímetro percorre o ponto mais estreito do corpo ou o pico do músculo.
Como medir diferentes partes do corpo:
- Cintura - medimos pelo local mais estreito, não retraímos o estômago;
- Bíceps - esticamos o braço e aplicamos uma fita centimétrica no meio, até o pico do bíceps;
- Bíceps do quadril - do mesmo modo, dobre a perna na articulação do joelho, meça no pico;
- Os antebraços são o lugar mais largo, não devem ser confundidos com o pulso - este é o mais estreito;
- O pescoço está no meio: para os homens, a fita passa pelo pomo de Adão;
- Peito - transportamos a fita ao longo da linha dos mamilos;
- Quadris - no pico das nádegas, e sempre em frente, sem distorções.
Alguns recomendam medir separadamente também a panturrilha ou a perna. Para forçar esse grupo e ver os picos terá que ficar na ponta dos pés. A medição também é realizada no local mais amplo.
Se o atleta estiver acima do peso, ou se a principal localização de gordura estiver no estômago, ele pode medir 1 cm abaixo do umbigo para garantir que haja uma dinâmica positiva nessa área. Faz sentido medir deltóide ">
De qualquer forma, medições com uma fita de centímetro, bem como a roupa e a aparência do corpo na foto são os critérios mais objetivos para o progresso na musculação. Faça medições regularmente, insira-as em um arquivo especial, em um diário de treinamento ou em um notebook simples, altere o programa dependendo da dinâmica do corpo, e você certamente obterá sucesso no bodybuilding.
