- O efeito do estresse cardio no ganho muscular
- Como realizar cardio durante o ganho muscular
- Jogging e musculação amadora
Sobre a compatibilidade de energia e cargas aeróbicas, existem muitas divergências. Existem atletas que acreditam que é simplesmente impossível fazer cardio sem comprometer o treinamento de força. Essa teoria tem muitos oponentes que acreditam que esportes sem cardio deixam de ser verdadeiros. Para dissipar dúvidas sobre a inclusão da corrida no programa de treinamento do fisiculturista, é necessário analisar o efeito das cargas aeróbicas no processo de crescimento muscular.
A principal condição para o ganho de peso é o consumo de mais calorias do que o gasto. Se for respeitado, mesmo corridas diárias regulares não impedirão o crescimento dos músculos. No período de treinamento voltado exclusivamente para o ganho de peso, cardio todos os dias, é claro, não vale a pena. Caso contrário, cargas excessivas levarão a um excesso de treinamento, o que deve ser rigorosamente evitado.
O efeito do estresse cardio no ganho muscular
No curso de pesquisas científicas, os efeitos positivos da corrida no crescimento muscular foram comprovados. O exercício aeróbico estimula a produção de proteínas e aumenta a testosterona, o principal hormônio anabólico. O cardio não interfere, mas, pelo contrário, contribui para o crescimento da massa muscular.
Correr durante o período de ganho de massa é útil porque cardio:
- treina o músculo cardíaco e tem um efeito positivo no sistema cardiovascular;
- melhora a resistência e ajuda a diversificar o programa de treinamento;
- estimula a queima de gordura subcutânea e torna o alívio muscular mais pronunciado;
- acelera o metabolismo das substâncias, o que leva ao aumento do apetite e, portanto, permite que você ganhe peso mais rapidamente.
O exercício aeróbico oferece muitos benefícios durante o ganho de peso. Mas, é claro, somente quando certas regras são respeitadas.
Como realizar cardio durante o ganho muscular
Atletas experientes recomendam corridas longas em um ritmo lento para aumentar a resistência e melhorar a condição do músculo cardíaco. Você deve executar por pelo menos 40 minutos. O ritmo é certo para manter lento. Caso contrário, há todas as chances de começar a perder massa muscular. Sprints de curta distância em velocidade máxima são praticados por apenas alguns atletas, muitos dos quais não estão envolvidos profissionalmente em musculação.
Juntamente com a duração e o ritmo da corrida, a frequência do exercício aeróbico também é crucial. Durante o período de construção muscular, recomenda-se que o cardio seja incluído no programa de treinamento duas vezes por semana, realizando corridas de baixa intensidade por 40 a 60 minutos. Esse cardio acelera o metabolismo, melhora a resistência sem sacrificar a construção muscular. Quando não há tempo suficiente, você pode reduzir a quantidade de exercícios aeróbicos para um treino por semana, mas aumentar a duração executando de 60 a 80 minutos.
Atletas de força geralmente negligenciam exercícios aeróbicos, o que afeta negativamente a saúde do coração. Evite os efeitos adversos do treinamento cardio de alta qualidade, realizado pelo menos uma ou duas vezes por semana para aumentar a resistência e melhorar a saúde.
Jogging e musculação amadora
O treinamento de força que visa apenas manter a boa forma física, e não com o objetivo de realizar várias competições de musculação, deve ser complementado com exercícios aeróbicos. Muitos donos de peso impressionante, músculos inflados e esculpidos visitam a academia com apenas um único objetivo - parecer bem, ter um corpo bonito. Aumentando os músculos apenas em um amador, e não em um nível profissional, você definitivamente deve fazer jogging para ser mais resistente e em forma, porque graças ao cardio, o excesso de gordura subcutânea é perdido.