Construa um bíceps prescrito por Arnold Schwarzenegger

Os tempos mudam e, com eles, passam por mudanças e critérios para avaliar certas realizações, o que pode ser visto claramente no desenvolvimento de padrões de musculação. No entanto, nesta área, existe um clássico que não perdeu sua real relevância nos tempos modernos. Estamos falando geralmente sobre os braços e, em particular, sobre os bíceps de Arnold Schwarzenegger. Sua forma, tamanho, expressividade, estrutura e nitidez dos contornos podem muito bem ser considerados os padrões atuais.

Como explicá-lo ">

Formação psicológica, treinamento de humor

A importância de uma atitude positiva em relação ao treinamento dificilmente pode ser superestimada. De acordo com o carvalho austríaco, incluía imaginação, imaginada visível ao crescimento dos músculos oculares, de modo que o braço se tornasse do tamanho de uma sala. São fantasias, mas fantasias motivacionais.

Arnold diz que não se deve limitar o tamanho dos bíceps na mente; pelo contrário, deve-se imaginar algo parecido com uma montanha. Então, restrições psicológicas desaparecem em relação à obtenção de um determinado resultado. Um grande objetivo (mesmo inatingível na vida real) implica grandes resultados. Um objetivo realista, mesmo que seja alcançado, é uma limitação mental das próprias aspirações.

As sutilezas da supinação

O próprio Arnold descreve a supinação pelo exemplo de flexões com halteres. Inicialmente, os braços são abaixados, palmas e polegares apontando um para o outro para esticar completamente o bíceps. Então, à medida que os halteres aumentam, você deve girar os polegares em direções opostas. No momento do final do levantamento, os braços estão completamente dobrados e as mãos são giradas o máximo possível (se possível, é claro). O movimento de supinação é chamado de inversão dos pulsos e mãos.

Segundo Schwarzenegger, a flexão de barra é o exercício mais eficaz na construção de massa. Ele próprio começa a mover a barra dos quadris (com um aperto clássico, determinado pela largura dos ombros), empurrando-a levemente com o corpo para inércia; a inércia dá tempo para se concentrar. Após completa contração dos músculos, o projétil abaixa lentamente para sua posição original. No momento de virar as palmas para cima, ocorre o movimento de supinação. Essa técnica permite elevar as cabeças externas do bíceps durante todo o tempo da contração; além disso, contribui para o desenvolvimento de toda a parte central dos músculos, denominada bolas.

Algumas recomendações técnicas de Arnold

Arnold acredita que, no processo de treinamento do bíceps, os seguintes princípios técnicos devem ser observados:

  • a necessidade de equipamentos de treinamento de variedade (halteres, blocos, barras) deve ser alterada;
  • a obrigatoriedade da carga isolada especificamente no bíceps, que deve funcionar sem a ajuda dos músculos das costas, músculos deltóides, etc.;
  • a conveniência de usar toda a gama de movimentos (excluindo o treinamento de choque com movimentos intensos);
  • encontrar a linha natural ideal de todos os movimentos e seu uso;
  • trabalhe com total concentração no treinamento - físico, psicológico, mental.