- Como substituir os ganhadores de peso e shakes de proteína
- Como substituir isolados de proteínas
- Como substituir complexos pré-treino
- Como substituir queimadores de gordura
- Como substituir os bloqueadores de calorias
- Como substituir multivitaminas
- Como substituir o Omega-3
Mesmo em tempos de crise, as pessoas não querem abandonar o esporte. No entanto, às vezes você precisa economizar em nutrição esportiva, que, como você sabe, é muito cara. Como substituir proteínas e misturas pré-treino, além de queimadores de gordura ">
Conteúdo
- 1 Como substituir os ganhadores de peso e shakes de proteína
- 2 Como substituir isolados de proteínas
- 3 Como substituir complexos pré-treino
- 4 Como substituir os queimadores de gordura
- 5 Como substituir os bloqueadores de calorias
- 6 Como substituir multivitaminas
- 7 Como substituir o Omega-3
Como substituir os ganhadores de peso e shakes de proteína
Após o término do treinamento, tome um coquetel de bananas e um copo de leite. Esta bebida trará muito mais benefícios ao corpo do que um isolado de proteína que não contém glicose. Afinal, graças ao açúcar, seus músculos se recuperam muito mais rapidamente. Bem, o leite será uma excelente fonte de proteína.
Comer proteína é importante não apenas após o exercício, mas também algumas horas antes do treino. Isso permitirá que você armazene as proteínas necessárias para construir músculos, evitando a sensação desagradável de peso no estômago. Ovos cozidos regulares ajudarão a substituir as proteínas antes do treino. Eles só têm tempo para digerir completamente. É verdade que você não deve comer mais de três ovos por vez: a gema contém uma grande quantidade de colesterol.
Como substituir isolados de proteínas
Todo atleta sabe que a massa muscular só pode ser aumentada se uma grande quantidade de proteína for consumida. No entanto, está provado que o principal papel no processo de construção muscular é desempenhado pelas proteínas e pela ingestão calórica elevada de alimentos.
Se você não conseguir obter um isolado de proteína, preste atenção ao alto teor de proteína em sua dieta. Por exemplo, você pode substituir a proteína pelo leite (é claro, se você não é alérgico à lactose). Certifique-se de escolher leite com baixo teor de gordura.
Como substituir complexos pré-treino
A composição das misturas pré-treino inclui cafeína, bem como "dispensadores de nitrogênio", que podem melhorar a circulação sanguínea. Vale ressaltar que a eficácia das misturas pré-treino não foi comprovada cientificamente.
Para desistir de misturas pré-treino, tente tomar café logo antes do treino. Isso economizará em nutrição esportiva, enquanto aumenta a eficácia do treinamento. Em uma xícara de café expresso forte contém até 70 mg de cafeína, aproximadamente o mesmo em uma colher de chá de solúvel.
Como substituir queimadores de gordura
A maioria dos queimadores de gordura contém extratos de plantas que afetam o corpo da mesma maneira que as anfetaminas. Devido a isso, o apetite desaparece e a energia para o treinamento aparece. Obviamente, o abuso de queimadores de gordura leva à formação de um vício perigoso.
Não acredite nas promessas promissoras para os fabricantes: a medicina moderna não conhece as substâncias capazes de "queimar" a gordura sem nenhum esforço físico. Portanto, você não deve esperar que o uso de queimadores de gordura contribua para a perda de excesso de peso: você não deve confiar no efeito milagroso de tomar pílulas, mas elaborar uma dieta com competência.
Como substituir os bloqueadores de calorias
Foi dito acima que não existem pílulas que possam queimar a gordura corporal existente. Mas drogas que bloqueiam a absorção de gordura estão disponíveis. Infelizmente, seu uso sistemático causa grandes danos ao metabolismo: os hormônios necessários à vida normal deixam de ser sintetizados, as vitaminas não são absorvidas.
Por esse motivo, as calorias precisam ser bloqueadas não quando elas já estão no corpo, mas durante as refeições. É melhor controlar cuidadosamente sua dieta, consumindo proteínas, gorduras e carboidratos na quantidade certa, e não tentar procurar um remédio mágico que permita que você coma demais com alimentos gordurosos, sem se recuperar.
Como substituir multivitaminas
Argumentar que o corpo precisa de vitaminas como o ar, nem uma única pessoa precisará. No entanto, o uso de vitaminas sintéticas nos médicos levanta algumas dúvidas. Para substituir as vitaminas naturais que entram no corpo em vegetais e frutas, nem um único medicamento de farmácia é capaz.
Vale lembrar as duas “baleias” da alimentação saudável: diversidade e moderação. Não é necessário procurar a fruta mais saudável e comê-la todos os dias: cada fruta contém vitaminas saudáveis.
Como substituir o Omega-3
Deve haver um equilíbrio entre o ômega-3 e o ômega-6. Se você se apoiar demais no ômega-6, poderá perturbar seu metabolismo. Ao mesmo tempo, tomar Omega-3 na forma de cápsulas não ajudará a restaurar o equilíbrio. Isso se deve ao fato de que, na maioria dos medicamentos, o conteúdo de ômega-3 não excede 300 mg e isso não é suficiente para manter um equilíbrio de 1 para 1. É muito mais útil e eficaz comer regularmente peixe oleoso e óleo de linhaça.
Se você não é um atleta profissional, pode substituir bastante a nutrição esportiva por produtos naturais. Lembre-se: é melhor gastar dinheiro com uma dieta equilibrada e saudável do que em uma jarra com um "coquetel" químico!
