Cardio Slimming

Para que o treinamento cardio alcance seu objetivo, você precisa conhecer as regras básicas para realizar esse tipo de atividade física, bem como quando é melhor realizar o cardio - antes ou depois do treinamento de força.

Conteúdo

  • 1 O que significa "cardio"?> 2 Cardio e perda de peso
  • 3 Quão perigoso pode ser o jogging?
  • 4 O papel do cardio antes e depois do treinamento com pesos
  • 5 Cardio Training para queima de gordura
  • 6 Como tornar o cardio o mais eficaz possível?
    • 6.1 Cardio curto como parte de um aquecimento
    • 6.2 O cardio ativo não é para todos.
    • 6.3 A frequência cardíaca é fundamental
    • 6.4 Tempo correto

O que significa cardio work?

Fazer cardio é realizar exercícios físicos que aumentam a freqüência cardíaca. Como resultado dessa atividade, o trabalho do músculo cardíaco e do sistema vascular melhora, a resistência se desenvolve e o processo metabólico é ativado.

Existem muitos tipos de exercícios cardio. Os seguintes foram os mais populares: aulas de remo e aeróbica, pular corda, natação, corrida, esqui. Em uma hora desse treinamento, são gastas entre 400 e 600 quilocalorias. O cardio é frequentemente apresentado como a melhor maneira de lidar com quilos e gorduras extras, o que não é inteiramente verdade.

Cardio e emagrecimento

A relação entre as calorias queimadas e o cardio gasto nesse ou naquele tipo de cardio, que a maioria das pessoas que deseja perder peso para os treinos, preferindo correr do que caminhar, pode causar distúrbios metabólicos. Isto é devido à combinação de uma diminuição acentuada da dieta com execuções exaustivas.

A quantidade de calorias queimadas durante o cardio depende mais da freqüência cardíaca média, e não do tipo de atividade física. Quanto mais vezes o coração bate, mais energia é gasta. A duração das aulas também afeta os custos de energia.

Quão perigoso pode ser a corrida?

Correr tem um efeito positivo na saúde humana, mas não é o tipo de cardio mais fácil. Técnica incorreta, superfície muito dura e sapatos inadequados são fatores que podem levar a ferimentos pessoais. Para funcionar corretamente, você precisa aprender isso.

Correr não é para todos. Eles são contra-indicados para pessoas que sofrem de excesso de peso, pois devido a cargas de choque, aumenta a pressão nas articulações, principalmente no joelho, o que pode causar o desenvolvimento de dor crônica. Andar a cavalo ou nadar será muito mais seguro.

O papel do cardio antes e depois do treinamento com pesos

Um aquecimento com cardio com duração de quatro a sete minutos é uma ótima maneira de preparar o corpo para as próximas cargas. Acelera o fluxo sanguíneo, aumenta a temperatura corporal. O principal é monitorar o pulso, cuja frequência deve estar no nível de 130-150 batimentos / min.

Cardio, realizado após o treinamento principal, ajuda a livrar o estômago e os lados da camada de gordura, aumentando o alívio dos músculos. O mais eficaz nesse sentido é o treinamento cardio circular e intervalado.

Cardio Training para queima de gordura

O mecanismo para se livrar da gordura corporal começa após a depleção de glicogênio - o carboidrato muscular armazenado pelos músculos. Isso pode ser alcançado quando o cardio é praticado por pelo menos 45 minutos ou imediatamente após a conclusão do treinamento de força.

Não superestime o papel do esporte no processo de perda de peso. A exclusão de junk food da dieta e uma diminuição na ingestão total de calorias para um nível moderado trazem um resultado muito mais tangível. É mais fácil evitar um excesso de calorias do que lidar com as consequências de uma nutrição inadequada ou inadequada.

Como tornar o cardio o mais eficaz possível ">

Cardio curto como parte de um treino

Adequado para quem quer perder peso e para atletas que treinam para construir músculos. A realização de exercícios leves como parte de um aquecimento para o próximo treinamento permite preparar seu corpo e músculos para o estresse, para tornar as aulas mais produtivas.

O cardio ativo não é para todos.

Essa atividade física afeta negativamente o crescimento dos músculos, não pode ser combinada com exercícios destinados a aumentar o alívio. O corpo não é capaz de aumentar e diminuir o peso corporal ao mesmo tempo.

A frequência cardíaca é fundamental

A quantidade de calorias queimadas depende mais da freqüência cardíaca e da duração do treino do que do tipo de atividade. Uma ocupação de quarenta minutos em uma máquina de remo a um ritmo médio é muito mais eficaz do que uma corrida de "alta velocidade" de dez minutos.

O momento certo

É melhor fazer exercícios cardio de alta intensidade, circulares e outros, para perder peso quando os estoques de glicogênio estão esgotados, o açúcar no sangue diminui, por exemplo, com o estômago vazio pela manhã.

Os exercícios cardiovasculares estimulam o sistema cardiovascular, são importantes não apenas para o aquecimento, mas também para o uso do açúcar como fonte de alimento, o que leva ao processo de queima de gordura, ou seja, para reduzir o peso corporal.

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