- O que é um ganhador?
- Quem é o melhor ganhador de peso?
- Como tomar um gainer
- Preparação e Dose
- Combinação com outros tipos de nutrição esportiva
- Efeitos colaterais de Gainer
- Mass gainer gainer - Vídeo
Conteúdo
- 1 O que é um ganhador
- 2 Quem é o melhor ganhador de peso
- 3 Como tomar corretamente um gainer
- 4 Preparação e doses
- 5 Combinação com outros tipos de nutrição esportiva
- 6 efeitos colaterais de Gainer
- 7 Suplemento para ganho de peso para ganhar peso - Vídeo
O que é um ganhador?
Gainer (Gainer) é um tipo especial de nutrição esportiva, que consiste em uma mistura de proteínas e carboidratos. Muitas vezes, creatina, aminoácidos, vitaminas, oligoelementos e outros componentes são adicionados a esta mistura. Além disso, uma pequena quantidade de gordura pode estar presente no ganho.
O principal objetivo funcional de um ganhador é aumentar a massa muscular.
Atualmente, no mercado russo, é possível encontrar vários tipos de alta qualidade de um ganhador de peso com peso equilibrado que contém proteína completamente purificada e possui alto valor biológico.
Quem é o melhor ganhador de peso?
Primeiro de tudo, um ganhador de peso é adequado para pessoas com um corpo magro (ectomorfos) que estão tentando aumentar a massa muscular em um tempo relativamente curto. Ao adicionar três porções de gainer à sua dieta diária normal e com a musculação sistemática, você pode obter um aumento estável no peso corporal.
Pessoas com alta taxa de reação metabólica que tomam um medicamento não são suficientes - elas precisam incluir aditivos adicionais em sua dieta diária e aumentar seu conteúdo calórico. Pessoas com tendência a estar acima do peso (endomorfos) não são recomendadas para usar um gainer.
Além disso, o ganhador é ideal para boxeadores, atletas, jogadores de basquete, jogadores de futebol e outros atletas expostos a cargas motoras prolongadas. Nesse caso, o ganhador permite que você mantenha um alto nível de energia do atleta e ajuda a restaurar seus músculos.
Segue-se que os ganchos modernos podem ser usados não apenas para ganho de peso, mas também como bons "restauradores" e "energéticos".
Como tomar um gainer
Ao praticar musculação, o momento mais adequado para tomar um ganho é o período imediatamente após o treinamento. Poucos minutos após a remoção da carga, o atleta forma a chamada “janela” proteína-carboidrato, que pode ser efetivamente “fechada” com a ajuda de um ganhador. Essa técnica contribui para a rápida restauração da força, a regeneração completa do tecido muscular e também permite restaurar as reservas de energia e suprimir os processos catabólicos.
Você pode pegar um ganhador antes do treino. A vantagem dessa técnica é que o corpo do atleta está saturado de carboidratos, o que permite um treinamento mais intensivo. Ao mesmo tempo, um aumento da concentração de aminoácidos inibe o catabolismo desde os primeiros minutos de treinamento. No entanto, esse tempo de ingestão tem uma séria desvantagem - durante o treinamento, a perda de reservas de gordura não ocorre e até mesmo seu crescimento é possível.
Preparação e Dose
Uma porção do gainer contém aproximadamente 25-40 g de proteína, 55-80 g de carboidratos e uma pequena quantidade de gorduras insaturadas. O conteúdo de outros componentes varia dentro de certos limites e depende da marca do produto. Não é recomendado exceder esta dose, porque uma quantidade maior da droga simplesmente não pode ser absorvida. A receita para um gainer é muito simples: uma porção da mistura seca é derramada em água ou leite e misturada completamente.
Combinação com outros tipos de nutrição esportiva
O gainer combina bem com a creatina, que é absorvida mais rapidamente devido às proteínas e carboidratos contidos no gainer. É permitido misturá-los na forma de um coquetel e tomar imediatamente após o treino.
Para tornar as aulas mais eficazes, você pode fazer simultaneamente um complexo pré-treino, complexo proteico e vitamínico-mineral. A recepção de um ganhador é contra-indicada durante períodos de perda de peso, "secagem" e trabalho no alívio.
Efeitos colaterais de Gainer
Como o gainer consiste em componentes alimentares típicos (isto é, não é diferente dos produtos convencionais), sua ingestão não tem contra-indicações. Em casos raros, é possível intolerância individual e distúrbio gástrico associado à insuficiência enzimática devido a doença pancreática. Se a umidade entrar na mistura saturada de carboidratos, é possível a penetração nela e o crescimento de bactérias. Tomar este medicamento leva à intoxicação alimentar normal. Nesse caso, você deve parar de tomar o gainer por vários dias e continuar em doses reduzidas.
