Ginástica atlética sem idade

A ginástica atlética ocupa um lugar especial entre os esportes, pois o complexo de exercícios permite não apenas melhorar os indicadores de força, mas também ensina como gastá-los corretamente. Não é à toa que a ginástica atlética é considerada um esporte recreativo, pois é permitido praticar qualquer tipo de exercício. Este esporte está disponível para cidadãos de qualquer categoria com diferentes níveis de aptidão física. Graças a esse fator, cada pessoa pode se envolver na melhoria e fortalecimento do seu corpo em qualquer condição, seja em casa ou na academia.

Conteúdo

  • 1 Como começar a ginástica
  • 2 Introdução para iniciantes
  • 3 Regras gerais
  • 4 Exemplo de programa de treinamento para iniciantes
    • 4.1 Programa de exercícios para mulheres

Como começar a ginástica

Antes de tudo, deve-se entender que a ginástica é a base de um estilo de vida saudável e que as mudanças podem afetar todas as áreas da vida. Mesmo uma nutrição adequada, sem uma carga correspondente no corpo, não dará um efeito tangível. Manter um estilo de vida saudável é manter a mente e o corpo em uma forma constante, o que exigirá a correção de sua figura e a visão de vida em geral. A ginástica atlética tem várias vantagens, que são expressas em várias formas e opções de treinamento, além de acessibilidade. Isso permite que você escolha a opção apropriada que lhe permita realizar efetivamente o treinamento e avançar em direção à meta pretendida, independentemente das condições de emprego.

Igualmente importante é o local para esportes. Existem muitas opções. Agora está na moda visitar academias de ginástica ou academias, onde treinadores experientes selecionam os exercícios necessários e controlam como as aulas são conduzidas e com que precisão todos os movimentos são realizados. Além disso, na academia, existem os mesmos amantes para começar a vida de novo, o que servirá como um excelente exemplo e direcionará todo o trabalho na direção certa. Há um argumento mais poderoso para não faltar às aulas na academia - essa é uma assinatura adquirida. Como regra, para as aulas nessas condições, você precisa pagar antecipadamente e muito dinheiro: qual é o sentido de pagar e não assistir às aulas.

Há também outra opção mais simples e barata - essas são as aulas em casa. Isso é especialmente importante quando se trata de finanças e até o tempo está acabando, como se costuma dizer. Ainda assim, para visitar a academia terá que gastar não apenas dinheiro, mas também muito tempo. Além disso, há uma categoria de pessoas que não querem aparecer em público e até fazem algum tipo de movimento. Para o treinamento em um ambiente doméstico, simuladores caros não são necessários, mas o efeito pode ser o mesmo: tudo depende da motivação. Nem todo mundo vai às academias para atingir qualquer objetivo no esporte. Para eles, pode ser a principal coisa - essa é a presença do público, onde você pode apenas conversar e passar algum tempo com benefícios. Para praticar em casa, basta ter vários halteres com pesos diferentes.

Para estudar em casa, você precisa de motivação especial e perceber que precisa mudar radicalmente sua vida. É necessário negociar regularmente, caso contrário, é improvável que se possa alcançar o resultado desejado e desejado. Isso pode levar à frustração e consequências psicológicas negativas que podem levar à depressão.

Por onde começar para iniciantes

As aulas na academia têm suas próprias vantagens, pois um personal trainer o ajudará a escolher esses exercícios para que a carga sobre o corpo seja realizada gradualmente. Naturalmente, nessas condições, altos resultados podem ser garantidos. Quando as aulas são realizadas em casa, você deve escolher o curso de treinamento para não sobrecarregar o corpo.

Para fazer isso, você pode prestar atenção às regras gerais que se aplicam, independentemente de onde a pessoa estiver treinando - em casa ou na academia, por exemplo:

  • Todos os exercícios de ginástica começam com um aquecimento. Sua tarefa é preparar os músculos e articulações para a ação de cargas, caso contrário, você pode facilmente se machucar na forma de estrias ou luxações musculares.
  • Um conjunto de exercícios de ginástica é realizado sem parar, ou seja, é contínuo.

Naturalmente, no estágio inicial, é melhor usar o complexo para iniciantes, projetado para que os músculos não sejam sobrecarregados. Esse tipo de treinamento é suficiente para 1 mês. Somente depois disso é permitido aumentar a intensidade do treinamento, com um aumento da carga nos músculos e articulações.

Regras gerais

Como você sabe, qualquer esporte é útil não apenas para homens, mas também para mulheres. Isto é especialmente verdade quando se pratica ginástica atlética. As mulheres praticam esse esporte principalmente para perder quilos extras e tornar a figura mais atraente, bombeando os músculos das pernas e removendo o estômago, além de tornar as nádegas mais elásticas. Infelizmente, as regras são as mesmas e se aplicam a homens e mulheres:

  • Inclua corda de correr e pular no local. Com uma duração curta, esses exercícios são altamente eficazes no combate ao excesso de peso.
  • Escolha exercícios destinados a corrigir áreas problemáticas. Essa abordagem individual do treinamento aumenta sua eficácia.
  • Beba água durante o treinamento; a violação do balanço hídrico não apenas reduzirá a eficácia das aulas, mas também causará problemas de saúde.
  • Coma não antes de 2 horas após o final do treino. Comer mais cedo reduzirá todos os esforços a zero. Antes das aulas, mas o mais tardar uma hora antes, coma alimentos ricos em proteínas - legumes ou produtos de soja.

Nota! Exercícios regulares reduzem o estresse físico no corpo como um todo. Ao aumentar o consumo de calorias, a perda de peso ocorre muito mais rapidamente.

Exemplo de programa de treinamento para iniciantes

Exercícios semelhantes são realizados com peso extra, que pode servir como halteres ou qualquer outra carga adequada.

Exemplo de exercícios:

  • As pernas estão separadas na largura dos ombros e os braços se erguem acima da cabeça, segurando a carga. Os movimentos a seguir são inclinados para baixo, para que os braços com a carga passem entre as pernas. Este exercício é repetido até 15 vezes.
  • Posição - de pé, de mãos dadas com uma carga ao nível do peito. As mãos são endireitadas, após o que a carga sobe acima da cabeça. Mantenha as costas retas. Os movimentos são repetidos até 15 vezes.
  • As pernas são mais largas que os ombros. A carga e os braços elevam-se acima da cabeça, após o que as inclinações são realizadas, depois em uma direção e depois na outra direção. As mãos não dobram. O número de tais movimentos é de até 12 vezes em uma direção e na outra.
  • Posição - deitado de costas. Os pés podem ser fixados deslizando-os sob um sofá ou sob um armário. As mãos são estendidas acima da cabeça e são feitos aumentos do tronco. O número de tais movimentos é de até 12 vezes.
  • Pernas juntas e mãos com o peso abaixado na frente delas. Levantando as mãos e estendendo as pernas para os lados, um salto baixo é realizado. Os saltos são repetidos cerca de 15 vezes.

Programa de exercícios para mulheres

O complexo inclui três etapas de exercícios. A parte preparatória ou de aquecimento é realizada sem ponderação. O objetivo desta etapa é preparar o corpo aquecendo os músculos. Você pode iniciar o aquecimento com uma corrida leve ou pular corda. Para alongar os músculos, faça alguns agachamentos ou flexões em ritmo acelerado. Você pode fazer flexões no chão e em um suporte especial. No segundo caso, altura alternativa, trabalhando em todos os grupos de músculos peitorais. A duração da parte de aquecimento não é superior a 7 a 12 minutos.

A parte principal é feita com agentes de ponderação. Você pode usar halteres, um livro pesado ou uma fita de borracha.

  • Deite-se de costas, braços separados com halteres. Levante-os acima da cabeça e depois retorne à sua posição original. O exercício é realizado em ritmo lento, o número de repetições é 10.
  • Fique de pé, abaixe as mãos com peso. Por sua vez, levante cada braço até o ombro e retorne à posição inicial. O número de repetições é 10 com cada mão.
  • Coloque uma fita de borracha, com as pernas paralelas aos ombros e as mãos com as pontas da fita para baixo. Incline-se para a direita, segurando a fita, retorne à posição inicial e incline-se para a esquerda. O número de repetições é 10 em cada direção.
  • Coloque uma fita de borracha, com as pernas paralelas aos ombros e as mãos com as pontas da fita para baixo. Dobre cada braço nos cotovelos. O número de repetições é 10 com cada mão.
  • Fique em pé uniformemente, com os pés paralelos aos ombros e os braços com o peso pressionado. Incline-se enquanto abre os braços para o lado. O número de repetições é 12.

Cada um desses exercícios deve ser realizado em 2 a 3 séries. Na parte final, você precisa relaxar os músculos.

  • Fique em pé, pernas paralelas aos ombros. Dobre os braços e incline-se, tentando colocar o cotovelo no chão. O número de repetições é 10.
  • Sente-se no chão, junte os pés. Estique para a frente, tentando alcançar as meias com os dedos.
  • Fique em pé, pernas paralelas aos ombros, mãos apoiadas na cintura. Vire a cabeça em direções diferentes, tentando esticar o pescoço o máximo possível.

O tempo máximo alocado para esse estágio é de 6 minutos. Cada lição deve incluir todos os três estágios do treinamento.

A ginástica atlética não é boa apenas para a saúde humana, mas também é interessante. O fato de que esses exercícios ajudarão a se tornar mais saudável está fora de dúvida. O conjunto de exercícios é tão grande que você pode facilmente escolher o mais interessante e mais acessível para si. O principal é lembrar que o efeito só pode ser obtido quando as aulas são realizadas regularmente.

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