Bella Falconi

Breve informação:

  • Idade: 28 anos.
  • Altura: 158 cm.
  • Peso: 52 kg

Conteúdo

  • 1 Histórico de Transformação
  • 2 Como é a sua vida após as mudanças "> 3 O que o motiva a não desistir do treinamento, mas a fazer cada vez mais?
  • 4 Qual é a sua filosofia de treinamento?
  • 5 Programa de treinamento
  • 6 Forma favorita de cardio?
  • 7 Qual é a sua abordagem à nutrição?
  • 8 Você ganha peso e depois perde peso, ou permanece no mesmo peso o tempo todo?
  • 9 Dieta Diária
  • 10 Qual foi sua maior conquista em fitness?
  • 11 Quais serão as suas 3 dicas para quem sonha com um ótimo físico?
  • 12 Citação favorita
  • 13 Bella Falconi - Vídeo de treino

Histórico de Transformação

Se eu tivesse que dizer algumas palavras sobre meu estilo de vida anterior, diria o seguinte: junk food, falta de congestionamento, baixa auto-estima e falta de autoconfiança. Eu inventei desculpas para não trabalhar em direção aos meus objetivos, especialmente quando se tratava de saúde. Eu disse a mim mesma que estava cansada demais para a academia e as dietas eram para pessoas loucas.

A certa altura, decidi mudar completamente minha vida e construir o corpo dos meus sonhos. Eu sabia que seria uma tarefa difícil, mas estava cheia de determinação. No começo, foi bastante difícil trabalhar e treinar, mas depois me acostumei à minha nova agenda - acordar todos os dias às 5 da manhã.

Meu trabalho principal exigia muito estresse mental, após o que eu estava muito cansado no final do dia. Mas nunca mais inventei desculpas por esse fato. Eu superei essa dificuldade.

Como foi sua vida depois ">

O que o motiva a não parar de treinar, mas a fazer cada vez mais ">

Qual é a sua filosofia de treinamento?> Programa de Treinamento

Segunda-feira: quadríceps

  • Leg Press 4 × 12
  • Extensão de perna / flexão 4 × 12
  • Agachamento 4 × 12
  • 4 × 12 lunges
  • Blocos de extensão / dobra de 4 × 12 pernas
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Terça-feira: Costas / Bíceps

  • Varetas 3 × 10
  • Empurrar para o peito do bloco superior sentado 3 × 10
  • Bloquear puxar para o estômago enquanto está sentado 3 × 10
  • Elevação do bíceps 3 × 10
  • Martelo Bíceps Exercício 3 × 10
  • Elevadores de halteres alternativos para bíceps 3 × 10

Quarta-feira: Dia de folga

Rest

Quinta-feira: Nádegas / Bíceps de coxa

  • Mahi volta nua 4 × 12
  • Onda de perna 4 × 12
  • Agachamento búlgaro 4 × 12
  • Squats de sumo 4 × 12
  • Mahi Giray (balanço) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Sexta-feira: Ombros e Tríceps

  • Supino com halteres ou no simulador sentado 3 × 10
  • Arnold Bench 3 × 10
  • "Fiação" das mãos com halteres para o lado em pé 3 × 10
  • Halteres levanta na sua frente 3 × 10
  • Extensão dos braços no bloco superior em pé 3 × 10
  • 3 × 10 flexões nas costas
  • Supino francês 3 × 10

Cardio: Eu faço exercícios 6 vezes por semana, antes ou depois do treino por 30 minutos. Eu costumava fazer os exercícios com mais intensidade, mas ultimamente tenho me concentrado em uma esteira inclinada. Isso me ajudou muito a fortalecer minhas pernas e nádegas.

Forma favorita de cardio ">

A sua abordagem nutricional ">

Você ganha peso e depois perde peso, ou permanece no mesmo peso o tempo todo ">

Dieta diária

Prato 1: 2 fatias de pão (com pouco sódio) com 2 colheres de sopa de óleo de amêndoa, 6 ovos brancos e 1 colher de isolado de proteína de soro de leite

Prato 2: 1 de batata doce, 10 fatias de aspargos e 5 onças. peito de frango

Prato 3: 1/4 de xícara de quinoa, 1 arquivo de hoplostet e salada

Prato 4: 4 onças de peito de peru, 1 batata-doce e 10 fatias de aspargos

Prato 5: Omelete feito de 6 ovos, 2 fatias de peru (com pouco sódio), tomate cereja, cebola e brócolis

Prato 6: 80g de pipoca e 2 colheres de sopa de proteína de soro de leite com água

Qual foi a sua maior conquista em fitness ">

Quais serão as suas 3 dicas para quem sonha com um ótimo físico?

E se sua mente lhe disser que você não pode, lute contra isso. Não deixe que ele te pare. Deixe sua voz consciente falar mais alto do que qualquer outra coisa que vive dentro de você. Nada pode impedi-lo, absolutamente nada pode impedi-lo, enquanto um lado forte vence - faça a voz dela soprar tão forte que estados mentais fracos não podem mais ser ouvidos. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Vídeo de treino

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