O bíceps é uma parte do corpo que é realmente capaz de diferenciá-lo da multidão. Bíceps maiores e mais fortes não apenas aumentarão seu apelo visual, mas também o ajudarão a concluir suas atividades diárias com muita facilidade, uma vez que os bíceps são músculos importantes para esse fim.
Conteúdo
- 1 Melhores exercícios de bíceps para crescimento rápido
- 1.1 Dobrar os braços com a barra na posição de pé
- 1.2 Curvatura do braço de Scott
- 1.3 Martelo com halteres
- 1.4 Dobrar os braços em ângulo no banco
- 1.5 Elevador de halteres em pé
Melhores exercícios de bíceps para crescimento rápido
O bíceps é um pequeno músculo do corpo humano localizado na frente do seu ombro. Está fortemente preso aos ombros e cotovelo e prende a mão ao corpo.
No entanto, construir um bíceps grande e forte requer muito tempo e esforço. O bíceps é um músculo muito difícil de crescer, pois sua taxa de crescimento é significativamente reduzida ao longo do tempo. Você pode obter uma polegada ou duas extra após um mês de treinamento, mas as próximas duas polegadas levarão mais de um mês.
Nem todos os exercícios de bíceps visam um crescimento rápido. Alguns exercícios simplesmente ajudam a manter a força e a dar forma ao bíceps. Mas se você estiver procurando algo para bíceps grande, substitua esses exercícios pelos descritos abaixo.
Dobrar os braços com a barra em pé
A imagem mostra um homem fazendo um barbell curl.
Dobrar os braços com uma barra é o melhor exercício para construir rapidamente o bíceps. Pode parecer muito difícil no começo, mas pode mudar drasticamente o tamanho do seu bíceps, se você o fizer regularmente.
Fique em pé, segurando a barra com as mãos, com os pés afastados na largura dos ombros. Use o bíceps para levantar a barra em forma de arco, tanto quanto possível. Em seguida, abaixe lentamente a barra.
Scott Bench Curl
A imagem mostra um homem fazendo um barbell curl no banco de Scott
Dobrar os braços com uma barra no banco de Scott é outra boa maneira de alongar e engrossar o bíceps. O exercício é semelhante ao primeiro, mas a ênfase aqui está na parte inferior do bíceps. Coloque os braços um pouco mais largos que os ombros e levante a barra lentamente para cima em forma de arco, de modo que quase toque seu bíceps e solte-o lentamente.
Martelo com halteres
A imagem mostra um homem fazendo um exercício de martelo com halteres.
O martelo garantirá o crescimento mais rápido do bíceps. Este exercício cobre a área superior do bíceps e cria uma separação entre o bíceps e o tríceps.
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos joelhos, os joelhos levemente dobrados. Leve um par de pincéis de haltere para o corpo. Levante os halteres à sua frente, enquanto as palmas das mãos e cotovelos devem estar imóveis.
Dobrar os braços em um ângulo no banco
A imagem mostra um homem fazendo dobrar os braços em um ângulo em um banco
Dobrar os braços em um ângulo no banco ajuda a formar bíceps grandes e enormes, além de melhorar a forma e afetar todo o bíceps.
Coloque o banco a 45 graus e sente-se, segurando os halteres em cada mão com as palmas da frente e as mãos para baixo. Levante bruscamente os halteres ao longo do corpo e depois abaixe-os lentamente.
Elevador de halteres em pé
A imagem mostra um homem fazendo halteres levantando em pé.
Levantar halteres em pé é o exercício mais básico do bíceps. É semelhante a um exercício com barra, mas realizado com halteres.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure os halteres em cada mão, com os braços para baixo e as palmas para a frente. Levante os halteres, mantendo os cotovelos imóveis e fixados nas laterais.
Todos os exercícios de bíceps acima usam um estilo semelhante. Mas é extremamente importante enfatizar que esses exercícios serão duas vezes mais poderosos se você não dobrar o bíceps na posição superior.
Construir bíceps é uma tarefa difícil. Estes exercícios são melhores se você deseja construir rapidamente bíceps. Experimente-os e relate seus resultados na seção de comentários.
