- Quanto você precisa fazer cardio na secagem
- Cardio Slimming: Características do Exercício
- Perguntas comuns sobre cardio durante a secagem
O exercício aeróbico é uma das maneiras mais eficazes de se livrar do excesso de gordura corporal quando um atleta precisa perder peso. Cargas aeróbicas no culturismo são usadas quando é necessário indicar o alívio dos músculos, enquanto o cardio no culturismo tem um propósito completamente diferente do que em outros esportes. O fato é que o treinamento aeróbico não apenas queima o excesso de gordura, mas também ajuda a reduzir a massa muscular. Portanto, o treinamento em musculação deve ser organizado para que a diminuição da massa muscular seja mínima.
Cardio secagem na musculação pode ter várias manifestações. Tudo depende do tipo de esporte preferido: alguns gostam de correr, enquanto outros preferem pedalar bicicletas ergométricas. Mas aqui, nem todo atleta pode se aproximar, por exemplo, da corrida, quando há excesso de peso ou problemas nas costas. Nesse caso, você terá que usar os serviços da academia e fazer exercícios.
Infelizmente, existem esportes que podem esgotar muito o atleta devido à sua intensidade. Esses esportes incluem artes marciais, sprints, natação, etc. Para maximizar o alívio muscular, o exercício aeróbico na musculação deve ser de baixa intensidade, mas prolongado.
Quanto você precisa fazer cardio na secagem
Em condições em que você precisa se livrar do excesso de gordura, mas para preservar os volumes musculares, o treinamento aeróbico é melhor alternado com as cargas de força. O exercício aeróbico queimará o excesso de gordura e o treinamento de força manterá a massa muscular no nível adequado. A opção ideal é fazer alguns exercícios cardio e 2-3 exercícios de força.
Como mencionado acima, as cargas aeróbicas no processo de secagem devem ser de baixa intensidade, mas duradouras. Atletas experientes recomendam praticar em uma esteira, stepper ou simulador por uma hora ou menos. O fato é que a gordura começa a ser ativamente queimada somente após meia hora de treinamento; portanto, fazer menos de meia hora simplesmente não faz sentido e menos de uma hora é ineficaz.
Cardio Slimming: Características do Exercício
Como regra, todos os exercícios devem começar com um aquecimento, caso contrário, você pode sobrecarregar o músculo cardíaco, especialmente sem preparação. Todo mundo recomenda que você comece a treinar com estrias, depois com uma caminhada lenta no simulador, com a transição para a corrida, seguida por um aumento lento na velocidade, o que significa uma carga.
Importante! O mais importante é determinar a taxa ideal de exercício aeróbico. Esses indicadores não estão associados à velocidade do movimento, mas às leituras da taxa de pulso. Nesses casos, o desempenho ideal é de 110 a 130 batimentos por minuto.
Perguntas comuns sobre cardio durante a secagem
Que hora do dia é preferível executar ">
