Se o objetivo é se livrar das dobras de gordura apenas nas costas, isso dificilmente é possível. No entanto, é bem possível tonificar os músculos e fortalecê-los em todo o departamento.
Conteúdo
- 1 Como remover o excesso de gordura das costas "> 2 Exercícios eficazes das dobras de gordura nas costas
- 2.1 No. 1. Pull-ups
- 2.2 No. 2. Exercícios com halteres
- 2.3 No. 3. Impulso Renegado
- 2.4 No. 4. Barco
- 2.5 No. 5. Flexões
- 2.6 No. 6. Pular corda
- 2.7 No. 7. Bicicleta ergométrica
- 2.8 No. 8. Simulador de tração
- 2.9 No. 9. Movimentos pliométricos, cardio
Como remover o excesso de gordura nas costas?
O fato é que você não pode queimar gordura apenas em uma pequena área do corpo. De qualquer forma, você precisa exercitar o corpo todo e só então pode esperar um efeito realmente bom. Obviamente, você pode tonificar músculos específicos e fortalecê-los e, assim, livrar-se do problema nessa área. O resultado necessário pode ser obtido combinando esses exercícios com o treinamento cardio (corrida, exercícios nos simuladores - não importa exatamente o que usar, o mais importante, que o treinamento é divertido).
Portanto, quando as costas são a área mais problemática, recomenda-se começar com um treinamento destinado a fortalecê-las. Na maioria das vezes, as meninas não prestam a devida atenção a essa área, concentrando-se em outros grupos musculares e ignorando o problema do excesso de gordura nas costas.
Em princípio, isso é normal, uma vez que raramente uma pessoa vê um reflexo das costas no espelho, ela está sempre mais interessada na frente. Portanto, muitos simplesmente esquecem as costas, e seu fortalecimento é muito importante e não apenas do ponto de vista da estética.
O estudo desse grupo muscular permite melhorar e melhorar a postura, o que implica um fortalecimento da região lombar. Além disso, os ombros em geral, a parte superior das costas fica mais forte. A parte traseira dobrada pode dar a impressão de ter dobras de gordura, mesmo que de fato não sejam.
Exercícios eficazes das dobras de gordura nas costas
Como mencionado acima, concentrando-se em exercitar os músculos das costas, você pode melhorar sua postura e obter uma figura esbelta e bonita.
No. 1. Pull-ups
Esse treinamento é o melhor para melhorar a postura. Não é preciso ter medo desses exercícios, eles apenas parecem muito complexos. Além disso, existem muitas variações diferentes que imitam dados de movimento. Além disso, alguns deles podem ser realizados em casa e na academia para aumentar a carga e dobrar o processo de obtenção do resultado desejado.
Como as costas consistem em um grande número de músculos diferentes, é necessário um treinamento que visa a calcular o número inteiro. Tais exercícios estão surgindo, graças aos quais todos os músculos começam a funcionar como um. Naturalmente, nem todo mundo consegue aguentar e não desistir de aulas desde o início. Mas este é um mau exemplo a seguir. O objetivo está definido e você precisa alcançá-lo!
Note-se que este exercício será mais eficaz se for realizado com uma garra externa (a barra é presa com as palmas das mãos para fora). Obviamente, a outra opção é muito mais fácil, mas, neste caso, quase toda a carga cai no bíceps.
Variações que imitam a flexão usual:
- Flexão negativa usando o suporte. Fique de pé, de modo que o corpo esteja na posição de um empurrão completo. Desça lentamente, controlando o movimento.
- O uso de mecanismos. Eles estão em todas as academias e na maioria das vezes estão vazios, assustando a todos com sua aparência terrível. Mas em termos de dominar o avanço, esses são ótimos ajudantes. Primeiro, é recomendável procurar um bom exemplo de como trabalhar com eles, e depois encontrar um treinador e pedir que ele mostre exercícios e fale sobre as especificidades das aulas com esses mecanismos.
- Uso de corda (TRX). Um excelente exercício para exercitar a parte superior das costas, ou seja, os maiores músculos do corpo. A maioria das academias tem essa corda.
No. 2. Exercícios com halteres
Vai levar um banco, uma mesa ou algo assim. Coloque o joelho direito no suporte e pegue um haltere de 1, 2 kg na mão esquerda. Incline-se um pouco para trás e levante o projétil, dobrando o braço para cima. A tensão deve ser sentida na parte superior das costas. Corra 12 vezes e mude de mão.
Número 3. Impulso Renegado
Tome a posição como quando flexões e empurre ligeiramente a perna direita para o lado. Coloque a mão em um haltere (até 3 kg) e segure a outra na outra mão. Levante o projétil até que o cotovelo atinja o nível limite.
Número 4. Barco
É realizado na posição supina. Você pode usar uma bola esportiva para este exercício. Pegue halteres em quilograma e coe as costas, levante levemente o peito. Levante as mãos, afaste-as e depois para frente, tocando sua cabeça (mostrada na foto).
Grande exercício para o músculo deltóide envolvido na construção da postura. Na maioria das vezes, é muito fraco, por isso é recomendável executar este exercício com peso leve para criar uma carga.
No. 5. Flexões
É um exercício básico para fortalecer o peito. No entanto, quando executados corretamente, os músculos espinhais também recebem seu impulso energético. Tome uma posição clássica de flexão e abaixe o corpo para sentir tensão nas costas. As encostas devem ser feitas sem problemas, sem pressa, concentrando-se na redução. Segure o corpo por menos de 3 segundos, retorne à sua posição original enquanto pressiona a região torácica.
No. 6. Pular corda
À primeira vista, parece que, ao fazer este exercício, apenas os ombros trabalham, de fato, as costas inteiras estão se esforçando. Além disso, é um bom exercício cardio para perda de peso. O único requisito é uma atitude séria em relação a esse elemento do treinamento.
Número 7. Bicicleta ergométrica
Este é um excelente simulador para trabalhar a parte superior das costas, o que ajudará a retornar rapidamente à boa forma. É difícil para os iniciantes treiná-lo por mais de 5 minutos, então comece com cargas razoáveis.
Número 8. Simulador de tração
A popularidade deste dispositivo se deve ao fortalecimento rápido e eficaz das costas. Um exercício simples, mas eficaz, durante o qual a parte de trás do corpo é fortalecida. Recomenda-se lidar com esses simuladores sob a supervisão de um treinador.
No. 9. Movimentos pliométricos, cardio
Para aumentar a eficácia do treinamento após cada exercício, devem ser feitos movimentos pliométricos. É necessário que, junto com a região lombar, a parte superior também funcione. Ou seja, os mesmos grupos musculares são usados, mas de forma mais dinâmica.
Após a execução de qualquer um dos exercícios acima, a alta deve ser realizada em 30 segundos. Uma opção é elevar uma bola de ginástica de 5 kg acima da cabeça. É importante sentir a tensão dos músculos das costas. Então faça o lançamento mais forte. Ele usa a força dos músculos da coluna vertebral. No entanto, deve-se ter cuidado, pois o pulso aumenta durante este exercício. No entanto, na questão da eficácia da queima de gordura, esse tipo de exercício não é igual.
Todos esses elementos são recomendados para serem realizados em 3 séries, 2-3 vezes por semana. Você também pode selecionar de uma lista de vários exercícios de que gosta e se concentrar neles. Em breve, o resultado será notável não apenas para você, mas também para os que estão ao seu redor: uma postura bonita, uma coluna ideal sem excesso de gordura. Você até fica mais alto, embora alguns centímetros, mas será perceptível! Sua marcha se tornará fácil, seus movimentos confiantes e sua figura perfeita!
