Deixando o braço para o lado no bloco

Um exercício isolante destinado a trabalhar separadamente os feixes de músculos deltóides, dando-lhes um alívio, uma separação clara um do outro. Mais adequado para atletas experientes do que para iniciantes.

Conteúdo

  • 1 Que músculos trabalham
  • 2 Opções
  • 3 Técnica
  • 4 Prioridade

Quais músculos funcionam

Deltóide, supraespinhal, trapézio, músculos dentados anteriores.

Opções

Dependendo do grupo de deltas que você deseja treinar, é necessário ficar de pé ao lado do simulador, olhando através dele ou de costas para executar tração à sua frente ou em uma inclinação, de frente para o bloco. Assim, no primeiro caso, as vigas do meio funcionarão, no segundo - as vigas da frente, no terceiro - as costas. Como o exercício mais comum, vamos considerar com mais detalhes o treinamento de grupos médios de deltas.

Técnica de execução

  • Vá para o lado do simulador e pegue a alça da corda com uma mão. A mão que você vai treinar deve subir livremente na direção do bloco, em seu próprio plano.
  • A parte de trás é arredondada e dobrada para a frente, as pernas são largas e constantes no chão. Para maior estabilidade com a outra mão, segure a estrutura da esteira. Dobre o braço treinado levemente no cotovelo, levantando a carga alguns centímetros acima dos batentes.
  • A partir da posição inicial, respirando, puxe a alça para cima, mantendo uma leve flexão na articulação do cotovelo. Puxando-o para um nível logo acima do ombro, expire e, lentamente, sem parar, abaixe-o.
  • Então, novamente, sem demora, faça outra repetição. Depois de esgotar os músculos de um braço, comece a exercitar o outro. Faça 10 a 15 repetições para cada braço.

Não coloque muita carga no bloco, é improvável que você consiga fazer o exercício tecnicamente correto.

Ao retrair o braço, eleve-o acima do nível do ombro em 10 a 15 graus - nessa posição, o grau de contração do feixe delta médio é mais alto, o que, consequentemente, melhora a qualidade do treino.

Em geral, o seqüestro do braço no simulador se assemelha à fiação com halteres para os lados, com a única diferença que o simulador de bloco fornece um trabalho isolado mais profundo de um certo grupo de deltas, removendo a carga de outros músculos.

Prioridade

No final do treino, os músculos do ombro ficam cansados. Antes de trabalhar no simulador, tente fazer pelo menos dois exercícios pesados ​​com peso livre.