A porcentagem de gordura corporal: como descobrir, exemplos de fotos

Anteriormente, o índice de massa corporal humano era usado para determinar a saúde geral. Hoje, para esse fim, o percentual de gordura corporal é monitorado.

Muitos artigos podem ser encontrados sobre esse tópico, incluindo a definição desse indicador usando tabelas, fórmulas ou outros métodos. Este material discute as principais idéias desses artigos e o resultado é apresentado em fotos para uma representação visual do estado do corpo masculino e feminino, dependendo desse indicador.

Conteúdo

  • 1 Qual é a porcentagem de gordura> 2 Distribuição de gordura
  • 3 Recursos da figura
  • 4 Idade
  • 5 ranhuras musculares
  • 6 Percentagem de gordura: corpo masculino
    • 6, 1 3-4%
    • 6, 2 6-7%
    • 6, 3 10-12%
    • 6, 4 15%
    • 6, 5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Teor de gordura em termos de porcentagem: corpo feminino
    • 7, 1 10-12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7, 3 20-22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Como reduzir a porcentagem de gordura corporal - Vídeo

Qual é a porcentagem de gordura?

Para se ter uma idéia do que é discutido neste material, é necessário lidar com vários termos e conceitos.

Como é calculado esse percentual? A quantidade de gordura em quilogramas é dividida pelo peso corporal e depois convertida em porcentagem. Por exemplo, com um peso total de 80 kg de um homem e um peso de gordura de 13 kg, a porcentagem de teor de gordura será 16.

Distribuição de gordura

Cada um tem suas próprias características do corpo e do corpo, incluindo a distribuição de gordura corporal. Assim, algumas mulheres têm uma pequena quantidade de gordura no estômago e há um excesso no tríceps e nos quadris. Outros têm o oposto. Para os homens, na maioria dos casos, os depósitos de gordura são observados principalmente no abdômen. As figuras mostram claramente em que partes a gordura é mais frequentemente depositada nos sexos feminino e masculino.

Recursos da figura

Eles também são diferentes para todos, portanto, pessoas com a mesma porcentagem de gordura terão aparência diferente. Como exemplo, aqui podemos citar modelos e atletas que têm esse indicador exatamente o mesmo e as diferenças são visíveis a olho nu.

Idade

As imagens mostram pessoas na faixa etária de 25 a 35 anos. Deve-se notar que, quanto mais velha a pessoa se torna, maior a quantidade de gordura contida em seu corpo . Por exemplo, homens de 20 e 50 anos têm a mesma porcentagem de gordura no corpo, mas o primeiro (jovem) será de 15% e o segundo - 20%. Isto é devido à propriedade do aumento de gordura com a idade em torno de órgãos e músculos.

Ranhuras musculares

No processo de bombear o corpo, um alívio é formado, os músculos se tornam mais visíveis e se assemelham a sulcos na aparência. Também é importante ter uma idéia do que é vascularização. À medida que a porcentagem de gordura diminui, veias aparecem no corpo - esse é o significado desse termo.

Teor de gordura em percentagem: corpo masculino

3-4%

Essa porcentagem de gordura é típica para fisiculturistas em preparação para esportes. Nesse caso, observa-se aumento da vascularização - veias são visíveis em quase todos os músculos. Até os músculos das nádegas apresentam pequenas lacunas, e a ausência dessas indica um teor de gordura muito baixo. A norma para os homens é de cerca de 2% de gordura. É essa quantidade necessária para o corpo funcionar normalmente, uma vez que a gordura protege os órgãos da cavidade abdominal e da região torácica.

6-7%

Esse indicador não é tão categórico quanto o anterior, mas ainda não é normal para a maioria dos representantes de um campo forte. O fato é que isso se reflete na aparência, por exemplo, a pessoa parece emaciada, o que causa preocupação para as pessoas ao seu redor. Essa porcentagem do teor de gordura é típica para a maioria dos modelos, seus músculos são claramente diferenciados, há uma vascularização brilhante, incluindo os músculos dos membros e do abdômen. Quando os músculos abdominais são claramente visíveis, os músculos são claramente separados - isso indica um baixo teor de gordura.

10-12%

É um nível normal para um homem. Obviamente, os músculos abdominais não são tão claramente visíveis quanto no caso anterior, mas os músculos da imprensa são claramente visíveis. Este é exatamente o estado e a forma do corpo que a maioria dos homens aspira. Ele é considerado atraente para o belo sexo. Essa porcentagem do teor de gordura é caracterizada por sulcos apenas nos braços e ombros, e não em cada músculo.

15%

Esse nível corresponde aos homens com uma figura esbelta e em forma. Os contornos dos músculos são claramente visíveis, mas não há separação visível entre eles. Como regra, os sulcos são cobertos com uma pequena quantidade de gordura. No entanto, isso não afeta negativamente a forma do corpo - a figura é bonita, apesar do fato de não haver alocação muscular óbvia.

20%

Este nível de conteúdo de gordura é caracterizado por uma alocação não muito clara de músculos e vasos sanguíneos. Na maioria dos casos, os homens têm uma pequena barriga. Por exemplo, a população masculina de Nova York tem principalmente um teor de gordura entre 20 e 25%. Mas em outros lugares esse indicador pode variar. Como regra, em um homem, com uma altura de 180 cm e um peso corporal de 81 kg, o teor de gordura corporal é de cerca de 20% de gordura.

25%

Nesse caso, há um aumento significativo no volume da cintura, músculos e vasos praticamente não são visíveis. Com a altura de um homem de 180 cm, o volume mínimo da cintura pode chegar a 91 cm. Além disso, essa porcentagem do teor de gordura é caracterizada por um ligeiro aumento no volume do pescoço, pequenas dobras de gordura. Mas tudo isso é lindamente escondido pelas roupas. Homens que têm um nível de gordura mais alto do que o indicado neste parágrafo enfrentam obesidade. Um tipo de obesidade abdominal é reconhecido se o tamanho da cintura exceder 101 cm.

30%

Esse indicador é caracterizado pela disseminação de gordura por todo o corpo, incluindo a formação de depósitos de gordura na cintura, quadris, costas e panturrilhas. Visualmente, a cintura parece mais do que os quadris, os músculos não são visíveis, o estômago afunda.

35%

Quando o peso corporal aumenta constantemente, a quantidade de gordura aumenta, uma quantidade maior da qual se acumula no abdômen. Nesse nível, observa-se uma barriga ainda mais flácida, a cintura desaparece completamente (seu volume pode exceder 101 cm). Tal estômago é chamado de "cerveja".

40%

Como no caso anterior, a gordura corporal está concentrada na cintura e no abdômen. O tamanho da cintura pode exceder 145 cm. Com esse indicador, uma pessoa se depara com vários problemas de movimento, principalmente nas escadas. É difícil se curvar. Estes são os primeiros sinais de obesidade!

Percentagem de gordura: Corpo feminino

10-12%

O nível mínimo que pode ser observado apenas em mulheres envolvidas em musculação. Vasos e sulcos musculares são claramente visíveis. Para o funcionamento normal do corpo, é permitido um teor de gordura de 8 a 10%. Qual o motivo dessa diferença em comparação com o indicador mínimo para homens (2%)?> 15-17%

Corresponde ao segundo nível de gordura masculina. Esse indicador é típico para a maioria dos modelos que anunciam roupas íntimas. Além disso, a maioria deles pode encontrar problemas associados à funcionalidade prejudicada do corpo. Os músculos dos membros, ombros e imprensa são claramente visíveis. Devido ao baixo teor de gordura, a forma dos quadris e nádegas não é pronunciada.

20-22%

No corpo da maioria dos atletas, esse é o percentual de teor de gordura. Uma pequena quantidade de gordura é observada nas extremidades, os músculos abdominais são claramente visíveis. O nível mínimo de separação muscular entre si.

25%

É característica da maioria do belo sexo. Essa mulher não pode ser chamada de muito magra, mas não gorda. Uma pequena camada de gordura está presente nas nádegas, a curvatura dos quadris é claramente visível. Este nível é característico, por exemplo, a 163 cm de altura e 59 kg de peso corporal.

30%

Ao contrário dos homens, nos quais o acúmulo de gordura é observado principalmente no abdômen, na maioria das mulheres é depositado nas nádegas e quadris. Estes últimos são pronunciados com uma forma arredondada. 30% de gordura é o limite superior para uma mulher comum.

35%

Um aumento ainda maior nos quadris, formas arredondadas assumem o pescoço e o rosto. Os quadris podem exceder 100cm, cintura - 80cm. Comece a ceder a barriga.

40%

A circunferência dos quadris pode exceder 106cm, a cintura - 90cm, os quadris - 63cm.

45%

Nesse nível, o aparecimento de dobras perceptíveis é característico, a condição da pele piora. Os quadris podem exceder 115 cm, cintura - 90 cm. Os ombros parecem visivelmente mais estreitos que os quadris.

50%

Os quadris se tornam ainda maiores, excedendo significativamente a largura dos ombros. A condição da pele piora, a gordura é claramente visível. Os quadris podem exceder 115 cm e a cintura 101 cm. Exemplo: com a altura de uma mulher 163cm e o peso corporal de 90cm, metade deles é de massa muscular, os 50% restantes são de gordura.

Como reduzir a porcentagem de gordura corporal - Vídeo

Com base em materiais: builtlean.com

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