Treino - um esporte acessível a todos!

A direção do treino , cujo nome veio da palavra inglesa workout , surgiu no final do século XX. Os Estados Unidos se tornaram sua "pátria", ou melhor, os pátios dos Estados Unidos. Um elemento obrigatório do treino é o treinamento explosivo de força e resistência. Existem algumas diferenças entre os estilos americano e russo. O estilo russo é mais poderoso, e a ênfase principal está nos poderosos exercícios estáticos.

Originário dos pátios, esse "esporte" permaneceu na rua. Para se exercitar, você deve esquecer imediatamente as instalações confortáveis ​​da academia. Os treinamentos de rua são realizados não sob a orientação estrita de um treinador, mas cercados por amigos ou camaradas, que compartilham um desejo - praticar esportes ao ar livre e ao ar livre.

Para apreciar melhor esse esporte, sugerimos que você veja fragmentos da Copa do Mundo:

Existem quatro exercícios básicos no treino:

  1. treinamento em barras irregulares;
  2. flexões na barra da catraca;
  3. flexões;
  4. agachamentos.

Conteúdo

  • 1 Direções principais
    • 1.1 Treino de rua
    • 1.2 Treino do gueto
    • 1.3 Treino Esportivo
  • 2 Quais são os benefícios do treino "> 3 O segredo da popularidade
  • 4 Elementos Fundamentais
  • 5 Classificações no treino
  • 6 Treinamento para iniciantes
  • 7 Balançando na barra horizontal
  • 8 Programa de treinamento
  • 9 Recomendações gerais

As principais direções

Treino de rua

A ênfase principal está no treinamento com pesos próprios. Os exercícios são realizados em áreas abertas no quintal, parque e assim por diante. Uma característica do treino de rua é a falta de competição. Não há nem melhor nem pior. Todo mundo que gosta dessa direção se ajuda, aprendendo juntos.

Treino do gueto

A direção que se originou no gueto vai muito além dos limites dos esportes e parques. Isso se deve ao fato de as áreas de afro-americanos estarem cheias de algerozes e elementos como escada de incêndio, bancos, cercas, árvores. Todos eles são "equipamentos esportivos" para treinamento no treino do gueto.

Treino Esportivo

Como uma direção independente, desenvolveu-se no contexto da crescente popularidade do treino. O programa adquiriu não apenas muitos participantes, mas também reabastecido com muito poder e elementos difíceis de executar. Um treino esportivo difere de outras direções, pois organiza competições com seu próprio sistema de arbitragem, padrões atribuídos por categorias.

Os Campeonatos Mundiais de Treino são realizados regularmente. O treino não deve apenas executar bem os elementos, mas também apresentar seu programa da maneira mais artística e incomum possível. A complexidade dos exercícios realizados é crucial. A performance musical dá uma atmosfera especial à "performance". Na maioria das vezes, essas são composições Tayler, 2Pac, Troopkillaz. A música "I'm Workin 'Out!" Tornou-se uma espécie de "hino" para o treino. Esse movimento esportivo uniu entusiastas de todo o mundo.

Quais são os benefícios do treino ">

O segredo da popularidade

Duas coisas contribuíram para a popularização do esporte: a equipe de bartenders dos Estados Unidos e o treino democrático. Tudo começou com uma oficina de barman em 2000. Eles atraíram um grande número de entusiastas que querem se juntar ao movimento. Centenas de milhares de pessoas decidiram ir ao quintal e praticar esportes, acessíveis a todos.

Para se exercitar, você não precisa pagar por uma visita à academia ou contratar um personal trainer. Você pode treinar no pátio a qualquer momento e de graça. Não há necessidade de ter nenhum equipamento especial, compre equipamentos esportivos. O principal é ter roupas, sapatos e luvas confortáveis ​​para o treinamento.

Elementos fundamentais

O treino é uma combinação de movimentos dinâmicos e estáticos. Os elementos principais são fundamentais. Para executar elementos complexos na barra horizontal que formam profissionais reais, é necessário dominá-los. Cada iniciante que decidir se envolver em um treino terá que começar com o desenvolvimento de:

  1. a saída do anjo;
  2. saída do príncipe;
  3. andorinhas
  4. lanças;
  5. marcha de deus;
  6. o horizonte;
  7. saída do oficial;
  8. potência em dois e um braço;
  9. uma bandeira

O desenvolvimento de elementos de treino de rua ocorre paralelamente ao treinamento de exercícios básicos:

  1. pull-ups;
  2. vis frente;
  3. flexões do chão e nas barras irregulares.

A realização de movimentos básicos permite fortalecer e aumentar a elasticidade dos tendões com os ligamentos, aumentar a resistência e o poder explosivo de vários grupos musculares.

Categorias de treino

Existem sete dígitos. Eles seguem em ordem crescente. O sexto corresponde ao candidato ao mestre, e o mais alto (sétimo) - ao mestre. Você pode obter uma classificação com base nos resultados da implementação dos elementos básicos e básicos durante a competição. Quanto maior a classificação, mais complexo o programa é demonstrado. O número de repetições nos movimentos básicos aumenta e os elementos básicos se tornam mais complicados.

Treinamento para iniciantes

A imperfeição no trabalho do aparelho vestibular causa certos problemas tanto para pessoas que não praticam esportes com seriedade quanto para atletas treinados fisicamente. Um treino para iniciantes, independentemente do grau de preparação, sempre existe o risco de perder a orientação, realizar um golpe, se machucar como resultado de uma queda.

Isso pode ser evitado com a inclusão de exercícios no treinamento sobre o "desenvolvimento" do aparelho vestibular. Cada treinamento para iniciantes na barra horizontal deve incluir:

  1. fungo - pendurado de cabeça para baixo;
  2. balançando;
  3. a ascensão do golpe.

Balançando na barra horizontal

Exercício independente, cuja característica é uma grande amplitude de movimento. O tempo recomendado para iniciantes é de um minuto. O tempo de execução precisa ser aumentado gradualmente. A carga durante o balanço é flutuante. Passa dos músculos peitorais para a mais ampla e na ordem inversa.

O balanço realizado no hangar, visando o desenvolvimento da coordenação, focou em uma visão clara na comparação do espaço durante o movimento:

  1. costas dobrar ligeiramente para trás;
  2. relaxe suas costas;
  3. joelhos são puxados para o peito;
  4. pernas jogam para a frente.

A execução do movimento se torna um impulso, permitindo o balanço do balanço. A posição das pernas depende da localização do corpo. Eles são endireitados quando o corpo se move para trás. As pernas estão levemente dobradas e lançadas bruscamente para a frente no momento da passagem sob a barra transversal, ou melhor, no ponto mais baixo.

Programa de treinamento

Não possui estrutura e limitações. O treino pode ser realizado em qualquer ordem. O principal é que todos os exercícios sejam selecionados corretamente. O treinamento, projetado para quatro dias, é adequado para iniciantes e fornece uma idéia de como selecionar elementos no futuro.

Primeiro dia de treinamento

  • flexões de aderência média;
  • flexões (os braços estão na largura dos ombros);
  • perna levanta no cabide;
  • flexões com inclinação para a frente nas barras irregulares;

Segundo dia de treinamento

  • flexões de aderência ampla;
  • flexões (braços mais largos que ombros);
  • perna levanta no cabide;
  • flexões nas barras irregulares.

Treinamento no terceiro dia

  • pull-ups apertados;
  • flexões (braços já na largura dos ombros);
  • perna levanta no cabide;
  • flexões em barras com inclinação para a frente.

Quarto dia de treinamento

  • retrocessos;
  • flexões (braços na largura dos ombros);
  • perna levanta no cabide;
  • flexões nas barras irregulares.

Recomendações gerais

Cada treino começa com um aquecimento obrigatório. Um conjunto diário de exercícios é feito sem interrupções. O complexo completo é repetido de três a quatro vezes, oferecendo uma pausa entre os sets por vários minutos. Para evitar excesso de trabalho, dois a três dias por semana descanse do treinamento.

Qualquer um pode começar o treino. No quintal, há um lugar para todos, independentemente do seu grau de preparação ou idade.

Artigos Interessantes