Este exercício envolve todos os feixes de tríceps, mas em maior extensão - o feixe lateral (externo externo). O principal objetivo de seu uso na musculação é proporcionar alívio e detalhes claros dos contornos do músculo tríceps, a separação visual de seus feixes entre si.
Conteúdo
- 1 Que músculos trabalham
- 2 Técnica
- 3 Recomendações
- 4 Prioridade
Quais músculos funcionam
Ombro tríceps
Auxiliar: músculo ulnar.
Técnica de execução
- O exercício é realizado em um dispositivo de bloco, ao cabo no qual uma alça em forma de D está conectada. Aproxime-se do simulador para que o braço de trabalho esteja no mesmo plano com seu cabo, com o pé com o mesmo nome, dê um passo para trás para não interferir com o braço durante a extensão. Incline o corpo para a frente, caso contrário, o exercício será inconveniente.
- Segure a cama do simulador com uma mão e agarre a alça com a empunhadura inferior com a outra, de modo que a palma e o polegar estejam apontando em sua direção; em seguida, dobre o braço e leve o cotovelo ao corpo, puxe o cabo e levante os pesos acima dos batentes. Esta é a posição inicial.
- Inspire e, enquanto segura a respiração, puxe a alça para baixo, estendendo o braço na articulação do cotovelo. Estendendo o braço até o fim, expire e, após uma breve pausa, comece a dobrá-lo na direção oposta.
- Durante a fase negativa, não deixe a carga puxar sua mão, resistir, tentar fazer todos os esforços para segurar a alça. Obviamente, a fase negativa deve durar pelo menos duas vezes mais que a positiva. Depois de concluir todas as repetições programadas com uma mão, vire para o bloco com o outro lado e repita novamente.
Recomendações
Durante todo o tempo em que o exercício é realizado, as costas devem estar na posição original, não sendo permitidos movimentos na região lombar. O pulso é estritamente fixo até o final do exercício, e o cotovelo é pressionado firmemente ao corpo. Se você "soltar" o cotovelo, os músculos das costas se juntarão imediatamente ao processo de treinamento e com movimentos na articulação do punho - os músculos do antebraço. Esses erros são forçados a surgir ao trabalhar com peso excessivamente grande; portanto, não carregue o simulador, use um peso que permita executar tecnicamente o exercício 10 a 12 vezes.
Prioridade
no final do treinamento, após exercícios pesados de supino e exercícios extensores, em combinação, por exemplo, com flexões de costas do banco e do supino francês, ou supino com um aperto estreito e extensão do braço com um haltere.
