Lesões abriram novas oportunidades de treinamento para De May
Obviamente, a técnica que a maior parte de sua vida esportiva usou em seu treinamento, Berry de May, um famoso culturista e um atleta encantador, não teve sucesso. Mesmo aos vinte anos, ele ganhou graças a essa técnica o título de campeão em sua terra natal, a Holanda, e alguns meses depois, com a mesma confiança imutável, foi para o Campeonato Europeu, onde estava preparado para uma surpresa igualmente surpreendente: o primeiro lugar no peso pesado. Um ano depois, Berry decidiu melhorar suas habilidades e participou da Copa do Mundo, onde foi novamente aguardado por "Madame Luck": um prestigiado segundo lugar. E em 1984, o roteiro se repete: novamente em segundo lugar na Copa do Mundo.
Berry não parou por aí. Um ano depois, ele participa do concurso Mr. Olympia, estando no mesmo site que o próprio Arnold! Mas isso não o incomodou e, novamente, ele foi capaz de mostrar todas as suas capacidades do lado mais digno, tendo conquistado o sexto lugar. E em 1988, outro tremendo sucesso: Berry conquistou o merecido terceiro lugar!
Tendo alcançado o status de um dos atletas mais bem-sucedidos do mundo no bodybuilding, De May estava com problemas: a lesão que ele recebeu em uma das competições obrigou o atleta a se submeter ao curso de tratamento necessário para se recuperar no hospital. O músculo peitoral direito não suportava a carga pesada e rasgava como uma corda esticada demais.
Enquanto estava no hospital, de May recordou repetidamente as palavras de Arnold, que certa vez expressou a opinião de que os atletas que treinam realmente corretamente são a priori protegidos de lesões. Essa frase fez de May muito para reconsiderar em sua abordagem ao treinamento, pensar sobre onde ele poderia cometer um erro que levasse a uma lesão.
Gradualmente, o músculo começou a curar e Berry começou a retornar gradualmente ao treinamento, usando métodos que prometiam um rápido retorno ao seu estado anterior. E aqui Berry estava esperando por uma verdadeira descoberta, que transformou toda a sua idéia sobre treinamento!
Lembrando-se de seu treinamento antes de se machucar, de May percebeu inesperadamente por si mesmo que pertencia à categoria de atletas que podem ser chamados de ingênuos. E tudo porque antes, o progresso para ele dependia apenas da intensidade do treinamento, pela qual ele entendia o maior peso possível. Ele aumentou a intensidade das aulas, com base no fato de que, quanto mais pesados, mais significativo é o crescimento dos músculos.
Após a lesão, Berry frequentemente assistia ao treinamento de outros atletas e descobriu uma nova abordagem. Acontece que a intensidade é uma combinação de três fatores que têm um significado completamente diferente: o número de séries, o resto entre elas e a quantidade de carga. Ao mesmo tempo, a magnitude dos pesos é, logicamente, o elo final do treinamento. Dados os fatores acima, a intensidade deve ser aumentada principalmente aumentando o número de séries ou suas variações, após o que os intervalos de descanso entre os exercícios devem ser gradualmente reduzidos.
Abordagem do exercício da mão
Tendo descoberto uma nova abordagem para o treinamento, Berry chegou à conclusão de que os primeiros conjuntos de cada próximo exercício deveriam ser inseridos entre os últimos conjuntos do exercício anterior. Como resultado, todos os exercícios têm um conjunto longo de 45 minutos.
Sendo um verdadeiro profissional em sua área, De May sempre começa a treinar com um aquecimento. Consiste em uma série de exercícios simples em um dispositivo de bloco, após o qual Berry passa a dobrar os braços com um barbell. O principal objetivo que De May estabelece para si mesmo é realizar esse exercício, apesar de toda a sua complexidade. O atleta admite que às vezes o cumpre até o limite, mas isso lhe dá a chance de não usar pesos críticos depois disso, mas apenas para "terminar" o bíceps cansado. As principais regras pelas quais Berry é guiado são a aderência média e lenta, preenchidas com o estresse de movimento máximo.
Depois disso, Berry passa a dobrar os braços alternadamente com halteres. Aqui, novamente, a regra de "fechar" os dois primeiros conjuntos entre os últimos se aplica.
Programa dividido
Dia 1 - peito, ombros
Dia 2 - costas, tríceps
Dia 3 - dia de descanso (aeróbica)
4º dia - costas, pernas
Dia 5 - mãos
Dia 6 - Descanso
Um conjunto de exercícios para as mãos
- Dobrar os braços com um barbell - 4-6 séries, repita 8 vezes;
- Dobrar os braços com halteres - 4-6 abordagens, repita 8-12 vezes;
- Supino francês - 4-6 sets, repita 8-12 vezes;
- O tríceps pressiona o bloco - 4-6 séries, repita 8-12 vezes;
- Extensões de tríceps com uma mão com um haltere - 4-6 abordagens, repita 8-12 vezes;
- Flexão isolada das mãos - 4-6 abordagens, repita 8-12 vezes.
