A formação de uma postura correta e saudável

Não apenas manter um estilo de vida sedentário (sedentário), mas também realizar exercícios de força, pode levar à curvatura da coluna. Para ter a postura correta, que desempenha um papel importante para a saúde humana, você precisa saber como ela é formada.

Conteúdo

  • 1 Violação de postura: as principais causas
  • 2 Como manter sua postura "> 3 O efeito do fisiculturismo na postura
  • 4 Postura saudável: pontos-chave e erros comuns
    • 4.1 Pernas e articulações do joelho
    • 4.2 Pelve e imprensa inferior
    • 4.3 Peito e coluna
    • 4.4 Os músculos da cintura escapular, pescoço, trapézio
  • 5 Conjunto de exercícios para postura - vídeo

Violação de postura: as principais causas

A curvatura da coluna, que afeta a postura, pode ser causada por distúrbios que muitos simplesmente não suspeitam ou não levam em consideração. Mesmo o ajuste incorreto das pernas pode afetar criticamente a mecânica do corpo.

Os pés chatos afetam o ângulo de rotação dos pés, que se torna muito grande. Neste contexto, os joelhos também se desdobram, os músculos da coxa começam a sofrer uma carga adicional, a pelve se dobra. Tais mudanças na mecânica do corpo causam a curvatura da região vertebral, expressa pelo "influxo" do tórax e pela diminuição dos ombros.

Como manter sua postura?

A base de uma postura saudável é a carga correta no esqueleto e na simetria. O menor distúrbio na postura e curvatura na região da coluna vertebral leva a uma deterioração na biomecânica do corpo.

Manter sua postura correta não é apenas endireitar os ombros, empurrar o peito para a frente ou levantar o estômago. Tudo é um pouco diferente. Uma postura saudável não é considerada uma situação em que uma pessoa tem que "artificialmente" relacionar seu corpo a um plano vertical, mas o mais natural e confortável possível.

A postura deve ser tomada sem tensão muscular constante e levada ao automatismo. Isso permite que você gaste um mínimo de energia, envolva ao máximo os músculos no processo.

Os efeitos da musculação na postura

O treinamento de força pode afetar negativamente a condição da coluna vertebral. Isso se expressa no fato de os joelhos estarem excessivamente virados para os lados, a cabeça estendida para a frente e os ombros tornarem-se como um homem neandertal.

Musculação agrava qualquer problema de postura, pode causar o desenvolvimento de patologias crônicas e sensações dolorosas. Com o tempo, o impacto negativo é mais pronunciado. Quanto mais velho um atleta fica, mais esses problemas afetam seu bem-estar.

Evitar efeitos negativos permite a inclusão no programa de treinamento de trabalho para normalizar e melhorar a postura. Isso se aplica a absolutamente todo atleta de levantamento de peso.

Postura saudável: pontos-chave e erros comuns

Pernas e articulações do joelho

A posição correta de pé são as pernas esticadas, sem tensão indevida nos músculos, paralelas ao pé, olhando os joelhos para a frente, a uma distância de cerca de 15 centímetros um do outro. A força da gravidade deve ser estritamente vertical.

A virada das articulações do joelho é precedida pela implementação de agachamentos com barra e levantamento terra. Para evitar isso, você precisa fazer não apenas agachamentos normais, mas também frontais, que são caracterizados por uma configuração estreita das pernas.

Pelve e pressão inferior

A posição natural da pelve implica uma ligeira deflexão na região lombar, retraída - uma barriga lisa. E, como é apoiado por vários grupos musculares (dois conjuntos de antagonistas, abs abdominal, dorsal), uma imagem predominantemente sedentária leva ao desenvolvimento da chamada inclinação anterior da pelve - reduzindo a deflexão da região lombar quando as costas ficam muito retas e o risco de lesão aumenta muitas vezes. A prevenção desta síndrome é realizada corretamente deadlift e hiperextensão.

Peito e coluna

Um grande volume de pulmões é a chave para uma bela postura esportiva. Isso é conseguido mantendo a curva em forma de S com uma posição vertical reta da coluna, expondo o tórax para cima e para frente.

Constant sentado no computador, usando uma mochila atrás das costas, leva a uma curvatura da coluna vertebral, implicando a redução do peito. O treinamento também pode piorar as coisas. A curvatura do corpo e o suprimento da cintura escapular geralmente causam um desejo pela região lombar.

Músculos da cintura escapular, pescoço, trapézio

Na posição natural, as clavículas estão localizadas em uma linha horizontal, a cabeça é levemente inclinada para a frente, uma pequena abdução da cintura escapular é realizada pelos músculos do trapézio e as palmas das mãos são paralelas uma à outra.

Uma inversão dos ombros testemunha uma violação da postura quando as palmas das mãos estão na mesma linha e as costas estão voltadas para a frente. Isso é facilitado pelo treinamento regular com um barbell.

Para detectar violações na postura, basta analisar sua postura, em pé na frente do espelho. Se estiverem, a correção deve começar o mais rápido possível. Caso contrário, mais tarde, os problemas serão sentidos por dores e complicações de saúde.

Um conjunto de exercícios para a postura - vídeo

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