Cafeína para musculação

O que mate, guaraná, chá verde, café comum e queimador de gordura esportiva têm em comum ">

Conteúdo

  • 1 Efeito de tomar
  • 2 Como tomar cafeína na musculação
  • 3 efeitos colaterais
  • 4 revisões

Efeito de tomar

A cafeína deve:

  • Aumentando o potencial energético do corpo;
  • Aceleração da síntese de proteínas e reações do sistema nervoso;
  • Aliviar a fadiga e sonolência;
  • Extensão do tempo permitido sob carga;
  • Aumentos em força e resistência;
  • Melhorias na adaptação do treinamento

Sabe-se que no atletismo a ingestão de cafeína antes da competição é proibida. A substância pertence ao grupo de doping e pode estimular significativamente o sistema nervoso central, estimular seu trabalho e ajudar a obter altos resultados.

Na musculação, a cafeína ajuda na adaptação e permite que você se concentre no treinamento, mesmo que o atleta esteja cansado, sobrecarregado no trabalho normal ou tenha um sono ruim. A substância pode ser tomada em excesso de dose e, em seguida, o efeito oposto exato será alcançado. Em caso de sobredosagem, o atleta sentirá sonolência, fadiga, distúrbios do ritmo cardíaco e não poderá treinar efetivamente.

Para acelerar o metabolismo, recomenda-se que a cafeína beba cerca de 30 minutos antes do treino. Se um cardio separado for praticado, estritamente antes dele. Para melhorar o desempenho da força, são tomadas doses da ordem de 250 mg antes da condução ou das competições. Foi experimentalmente constatado que os atletas adicionam cerca de 1 a 2 kg em um supino, se usarem esse truque simples.

Como tomar cafeína na musculação

Na musculação, altas doses são usadas, por exemplo, 200 a 400 mg uma vez. Você pode encontrar recomendações de que atletas de até 75 kg podem consumir apenas 200 mg de cafeína e, para os mais pesados, adicione uma porção adicional. Mas, de fato, a quantidade não depende do peso do atleta, pois é necessário levar em consideração a excitabilidade do sistema nervoso central, o trabalho de outros órgãos e sistemas e a resposta geral do corpo à cafeína. Há pessoas que não toleram a substância. De qualquer dosagem, eles experimentam apenas sonolência e fadiga, e não sentem o aumento e o aumento do desempenho atlético. É melhor para esses atletas escolher um complexo de aminoácidos para ingestão antes do treino e não experimentar cafeína.

Aqueles que se sentem relativamente normais devem considerar:

  • O estado do sistema cardiovascular . Com pressão alta, taquicardia e doença cardíaca crônica, a cafeína é proibida. Mesmo que o atleta não sinta desconforto, ele deve evitar um aumento da carga no sistema cardiovascular e abandonar as substâncias "controversas";
  • Saúde renal e hepática . Existem evidências de que, para doenças do sistema excretor, recomenda-se que a cafeína seja excluída até a recuperação completa. O motivo não é a toxicidade da substância, mas o fato de o corpo do atleta não suportar a aceleração de certas reações metabólicas e o efeito diurético da cafeína;
  • CNS trabalho . As características de resposta da cafeína raramente são levadas em consideração pelos atletas. É possível que, quando a concentração aumentar, o corpo funcione corretamente e sinta-se ótimo durante o treino, mas após a sessão o atleta não poderá dormir por muito tempo. Vale a pena desistir da cafeína em favor de outras substâncias que não contêm estimulantes;
  • O estado do sistema nervoso autônomo . Muitos atletas reclamam de tremores nos membros após consumir cafeína. Não é absolutamente necessário que falemos de uma overdose da substância ativa. Às vezes é apenas uma reação individual

Efeitos colaterais

A cafeína é uma das substâncias controversas em relação à presença de efeitos colaterais. Muitos atletas afirmam que ele não tem um, mas os médicos têm certeza do contrário. Por parte do sistema cardiovascular, a cafeína provoca taquicardia, aumento da freqüência cardíaca e aumento da pressão. Dos pulmões - respiração rápida, falta de ar e perturbação do ritmo respiratório. Do sistema excretor - um poderoso efeito diurético.

Com uma overdose de cafeína, zumbido, tontura, moscas vermelhas na frente dos olhos, pressão nas têmporas, é possível uma sensação de pulsação do sangue. Às vezes, os dedos ficam dormentes, aparece suor frio e há uma sensação de hipoglicemia.

A cafeína pode causar um efeito laxante e provocar um distúrbio digestivo. Uma overdose da substância aumenta o efeito. Do trato gastrointestinal, são frequentemente encontrados desconforto na cavidade oral, mucosas secas e saída excessiva de bile ativa.

Comentários

Revisões de cafeína são misturadas. Muitos atletas o utilizam em doses muito grandes e não levam em consideração o conteúdo de cafeína nos complexos pré-treino, queimadores de gordura e bebidas regulares. Acontece que eles tomam doses infladas sem perceber e depois escrevem críticas de que a cafeína não os ajudou. Ao escolher medicamentos para si mesmo, é melhor proceder a partir das indicações e contra-indicações, e não de quaisquer análises publicadas na Internet.

Artigos Interessantes