Frank Zane - um famoso culturista, três vezes detentor do título " Mr. Olympia ", foi distinguido por um físico esteticamente atraente.
Frank Zane era um Ectomorph típico, apesar disso, ele alcançou altos resultados no bodybuilding.
Conteúdo
- 1 dia 1
- 2 dia 2
- 3 dia 3
- 4 Separadamente sobre a impressora:
- 5 Vídeo do treino de Frank Zane
1º dia 
Voltar:
- Impulso do bloco superior no peito
- Bloquear puxar para o estômago enquanto está sentado
- Shrags
- Empurre o bloco superior para o peito com um aperto estreito e paralelo;
- Tração de haltere de cinto
Bíceps:
- Flexão concentrada de halteres
- Scott's Curl
- Elevadores alternativos de bíceps com halteres
Antebraço
- Bíceps de aperto reverso (abutre-EZ)
- Cachos de mão com barra
- Simulador de mão
Dia 2 
Quadris:
- Hip Machine Exercise
- Superset flexão / extensão das pernas
- Leg press
- Agachamento
(Entre séries, ele estica o quadríceps e o bíceps dos quadris.)
Canelas:
- Sobe nas meias em pé no simulador
- Endireitar as meias no simulador para leg press
- Meias de escalada de burro
- Sentado nos dedos do pé
Dia 3
Peito:
- Supino ou supino com halteres em um banco com uma inclinação de 70%
- Banco de halteres com inclinação de 30%
- Borboleta
- Dips
- Pulôver
Deltas, tríceps:
Levantar o haltere pelo lado / extensão por trás da cabeça com o haltere (superconjunto)
extensão dos braços no bloco ou extensão na inclinação com um haltere
Antes de iniciar o treino - estique o peito na porta e estique os ombros.
Separadamente sobre a imprensa:
Foi Frank Zane quem introduziu a pose de " vácuo " pela primeira vez e a mostrou ao público encantado, como se uma prensa esculpida em pedra. Seu programa para a imprensa- Elevadores na cadeira romana 3-4x25-30
- Levanta as pernas 3-4x15-30
- Torcer 3-4x25-30
- Corpo vira com um carimbo de assinatura 3-4х50
- Torcer com um cabo 3-4х25-30
