- Varizes e condicionamento físico
- Aulas de fitness
- Treinamento para homens e suas características
- Vídeo "Varizes e treinamento de força"
As varizes são chamadas de doenças das veias, nas quais a pressão aumenta devido a uma diminuição no lúmen. Coágulos sanguíneos "colam" as paredes das veias e o sangue flui ao longo de um leito mais estreito. Sob a influência da pressão, as paredes dos vasos se esticam. Hemorragias são possíveis com uma acentuada mudança na pressão arterial. A maioria das fontes médicas exige que o treinamento seja restrito.
Conteúdo
- 1 Varizes e boa forma
- 2 aulas de fitness
- 3 exercícios para homens e suas características
- 4 Cardio e varizes
- 5 Vídeo “Varizes e treinamento de força”
Varizes e condicionamento físico
A aptidão habitual para manter a saúde e a magreza do corpo, sem ambições competitivas, é uma carga compatível com esta doença. Treinar 3-4 vezes por semana, intercalado com dias de descanso, exercícios aeróbicos viáveis e realizar movimentos para a parte inferior do corpo, principalmente em máquinas de exercício, são tarefas bastante reais para a maioria das pessoas.
As varizes são principalmente mulheres. É bastante difícil para eles construir um programa de condicionamento físico competente, já que a maioria deseja concentrar seu treinamento no desenvolvimento de pernas e nádegas.
Um plano de amostra para mulheres com varizes pode ser:
- leg press, em simuladores, onde as pernas estão localizadas acima da cabeça. Dessa forma, você evitará aumentar a pressão. É melhor trabalhar com um peso médio na faixa de 8 a 12 repetições e evitar cargas e pesos de pico que aumentem de 5 a 6 repetições;
- flexão das pernas em um simulador horizontal. Se parecer que a carga é muito pequena, você pode tentar soltar conjuntos ou executar esse movimento com um superconjunto com agachamentos sem peso;
- extensão das pernas no simulador, muitas não o fazem, mas este exercício ajuda a dar uma forma bonita à superfície frontal da coxa;
- com o simulador para bezerros, você precisa ter cuidado, é melhor fazer supino com meias no simulador para leg press;
- agachamento e estocagem são permitidos com peso mínimo ou nenhum peso, em pequena quantidade
Importante: você pode seguir as recomendações gerais e obter um resultado normal, mas pode encontrar aumento de edema e sintomas de varizes. Você deve abordar cuidadosamente o treinamento e fazer alterações, se houver comprometimentos
Aulas de fitness
Muitas aulas de fitness são oferecidas para mulheres, mas você não deve participar de aulas de aeróbica em grupo, danças e um passo. Há um grande volume de cargas de choque e de salto. Também não é recomendado andar de bicicleta em bicicletas verticais. A recomendação geral é o treinamento de ioga e Pilates, a ioga dinâmica pode receber uma carga extra de cardio.
A aeróbica de grupo pode ser realizada apenas em um formato - na piscina. A hidroginástica é indicada não apenas para fortalecer o coração e os músculos, mas também para normalizar o equilíbrio de fluidos. Ajuda a eliminar o edema e reduz a pressão sanguínea nos vasos. A natação também funciona como uma carga terapêutica.
Treinamento para homens e suas características
Vale a pena evitar todos os exercícios básicos que alteram simultaneamente a pressão na cavidade abdominal e dão estresse às pernas. Agachamentos pesados, clássicos e levantamento terra são excluídos. Trações inclinadas com pesos significativos e flexões com um grande peso preso ao cinto não são recomendadas. Isso permite que muitos façam a pergunta: "Como participar do culturismo, e não apenas do condicionamento físico"> Cardio e varizes
Não é permitido correr no chão e na esteira. Correr cria quedas de pressão nos vasos e pode causar hemorragias. É permitido caminhar ao longo de uma pista inclinada, mas pode não ser o tipo preferido de carga cardio. O mais seguro é considerado a rotação dos pedais de uma bicicleta ergométrica horizontal, trabalho com pouca resistência na máquina de remo e natação em vários estilos. Mesmo com um conjunto tão limitado de exercícios cardio, você pode obter um bom resultado se controlar a frequência cardíaca durante o treinamento e fazer exercícios regulares.
Exercícios de alongamento devem ser realizados após cada treino. Isso não apenas melhora a flexibilidade e a mobilidade, mas também promove uma circulação sanguínea mais ativa nos pequenos capilares e nutrição muscular ativa.
A dieta é compilada para os objetivos do atleta; em qualquer caso, você precisa prestar atenção às ervas e vegetais para obter os antioxidantes necessários para apoiar a boa circulação sanguínea.
As varizes não são uma contra-indicação ao treinamento de força. Escolhendo exercícios adequados e exercitando os músculos com eficiência, você pode alcançar seu objetivo.
Vídeo "Varizes e treinamento de força"
