Visão geral dos tipos básicos de nutrição esportiva

A dieta das pessoas envolvidas ativamente no esporte inclui não apenas o menu usual, mas também um grupo especial de produtos chamado nutrição esportiva, que permite realizar uma ou outra das tarefas atribuídas ao atleta. A nutrição esportiva ajuda a se livrar de quilos extras ou, inversamente, a ganhar peso, aumentar o alívio muscular, aumentar a resistência e a força. Tudo isso funciona apenas quando o alimento é selecionado correta e corretamente.

O pico da popularidade do culturismo nos países da CEI ocorreu na primeira metade dos anos 90, quando academias estavam por toda parte equipadas em porões e porões. Esses tempos foram distinguidos não apenas pelo equipamento e localização das cadeiras de balanço, mas também pela indústria de nutrição esportiva subdesenvolvida. Foi possível comprar produtos separados da Twinlab e Wader, proteínas bielorrussas Atlant e Arena embaladas em sacos plásticos. Sem muita dificuldade, pode-se comprar uma variedade de esteróides.

Atualmente, os anabolizantes sintéticos são proibidos e equiparados a substâncias entorpecentes. Isso de forma alguma afetou a escolha da nutrição esportiva, porque hoje o atleta tem acesso livre a um grande número de produtos de origem natural. Na Rússia, eles pertencem a suplementos alimentares - aditivos biologicamente ativos. A expansão da variedade de alimentos esportivos foi facilitada pelo surgimento de empresas estrangeiras e domésticas ativamente utilizando tecnologias avançadas.

Uma grande variedade, é claro, facilita a vida de um atleta, mas requer uma ideia clara de cada produto apresentado. Isso permitirá que você escolha um medicamento que combine perfeitamente com a meta estabelecida para o atleta, bem como com suas próprias características individuais.

Conteúdo

  • 1 Tipos de nutrição esportiva
    • 1.1 Proteínas
    • 1.2 Ganhadores
    • 1.3 Creatina
    • 1.4 L-carnitina
    • 1.5 Complexos de aminoácidos
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Complexos pré-treino
    • 1.8 Barras nutricionais de proteínas
    • 1.9 Arginina e outros doadores de óxido nítrico
    • 1.10 Suplementos para fortalecer articulações e ligamentos
  • 2 Como levar a nutrição esportiva "> 3 As nuances da escolha certa da nutrição esportiva

Tipos de nutrição esportiva

Há um grande número de suplementos alimentares diferentes, mas os seguintes são mais comuns:

  • concentrados proteicos;
  • ganhadores;
  • creatinas;
  • L-carnitina;
  • complexos de aminoácidos;

Cada medicamento tem seu próprio objetivo e características de uso.

Proteínas

Shakes de proteína são a maneira mais popular de nutrir seus músculos. O termo "proteína" significa "proteína". É ele quem é o principal material para o crescimento do tecido muscular. A quantidade de proteína pura no concentrado de proteína é de cerca de 70-90 por cento. Nenhum outro produto pode se orgulhar de tal composição.

Outra vantagem de um shake de proteína é que ele não é apenas qualitativamente, mas também é rapidamente absorvido pelos organismos. Se a assimilação da carne depois de comer leva 2-3 horas, um shake de proteína - 30 minutos. Para obter um concentrado puro de proteína isolada, produtos naturais como soro de leite, ovos, carne, leite, grão de bico, ervilha e soja são processados ​​e evaporados.

O concentrado de proteína mais popular no mundo é o soro de leite. Este é o melhor suplemento alimentar para o crescimento muscular ativo. A proteína de soro de leite, além da digestibilidade rápida e fácil, contém aminoácidos. Estes últimos desempenham um papel crucial na construção do alívio muscular, pois mantêm o tônus ​​do tecido muscular existente e contribuem para a síntese de um novo.

Gainers

Eles são a melhor nutrição esportiva para pessoas com um corpo ectomórfico e fino, para iniciantes que não têm massa muscular, que é a "base" para a construção de um corpo musculoso. É isso que diferencia o suplemento do shake de proteína.

O ganhador contém não apenas proteínas, mas também carboidratos de rápida digestão, um complexo especial de vitaminas e minerais. Graças a essa combinação de componentes, os carboidratos liberam a energia necessária para os ectomorfos ou pessoas com um metabolismo rápido para acelerar o processo de acumulação de massa total para a subsequente formação de músculos maciços.

Creatina

Consiste em um concentrado de ácido metilguanido-acético. Está presente em pequenas quantidades em peixe e carne. A ação do suplemento visa aumentar a resistência, estimulando os processos de recuperação no corpo após o próximo treinamento.

Esse tipo de nutrição esportiva é usado ativamente por atletas iniciantes e profissionais durante períodos de estagnação recorrente. Para os fisiculturistas, o uso de creatina pode não apenas aumentar a resistência, mas também é uma espécie de impulso para o desenvolvimento.

L-carnitina

Um suplemento alimentar popular para perda de peso, com um efeito pronunciado de queima de gordura. A levocarnitina é produzida no corpo humano no fígado, mas em pequenas quantidades. No laboratório, eles começaram a imitar o processo de sua síntese em 1960. A substância estimula a destruição da gordura corporal, durante a qual a energia é liberada. Isso permite que você tome L-carnitina, não apenas para perda de peso, mas também para transformar a gordura existente em músculo.

Complexos de aminoácidos

São um aditivo que otimiza os processos metabólicos, para que todas as substâncias utilizadas pelo atleta sejam absorvidas pelo corpo de maneira correta e eficiente, ou seja, não se transformem em depósitos de gordura. Além disso, dos vinte e dois aminoácidos que fornecem o metabolismo correto, nove não são produzidos no corpo humano, mas vêm exclusivamente com alimentos.

Sua falta afeta negativamente o processo de treinamento. A melhor maneira de fornecê-los na quantidade necessária para o atleta e são concentrados de aminoácidos. Eles estão disponíveis em cápsulas e em forma líquida. Isso permite que você escolha a forma mais conveniente de usar.

BCAA

É um complexo que consiste em aminoácidos essenciais como valina, isoleucina e leucina. Estimula a eficiência dos processos metabólicos, permitindo aumentar a massa muscular, serve como fonte adicional de energia para um treinamento melhor e mais produtivo, pois aumenta significativamente a força.

Complexos pré-treino

São preparações à base de minerais e vitaminas. Eles são tomados antes de praticar esportes, a fim de aumentar o tom geral do atleta, dar frescor e vitalidade, aumentar a resistência. Isso afeta favoravelmente a qualidade do treinamento, tornando-os tão úteis e produtivos quanto possível.

Os complexos destinados ao uso antes do treinamento contêm substâncias estimulantes psicológicas e fisicamente ativas: geranamina, beta-alanina e cafeína. Algumas formulações podem incluir BCAA e creatina.

Barras nutricionais de proteínas

Eles servem como fonte de reposição rápida de energia, incluem em sua composição: flocos comprimidos, leite (caseína) ou clara de ovo, granola ou nozes. As barras são excelentes para uso antes e após o treinamento para eliminar o efeito da “janela de proteínas”.

Arginina e outros doadores de óxido nítrico

O tecido muscular produz continuamente óxido nítrico. Portanto, é de suma importância para o desenvolvimento e crescimento dos músculos. Os doadores têm um princípio de ação semelhante. Eles estimulam a produção ativa de testosterona e hormônio do crescimento.

Suplementos para fortalecer articulações e ligamentos

Exigido por fisiculturistas e aqueles que trabalham com pesos pesados. Este grupo de medicamentos é representado por aditivos como colágeno, glucosamina e condroitina.

Como levar a nutrição esportiva ">

Ganhos de peso para ectomorfos e proteínas são melhor consumidos diretamente nos dias de atividade esportiva. Eles são tomados uma hora antes do treinamento e imediatamente após o final da lição. Recomenda-se beber cocktails nos dias de descanso, não mais do que uma vez por dia.

Os complexos de creatina e pré-treino devem ser tomados quando houver uma inevitável "estagnação" no treinamento, caracterizada por uma diminuição da motivação para o esporte. Esses medicamentos permitem que você obtenha o impulso certo para continuar avançando em direção ao resultado desejado. Eles precisam ser consumidos em quantidades limitadas. Se você exagerar na recepção, eles se tornarão viciantes, ou seja, deixarão de trazer um efeito pronunciado a partir da recepção.

Este modo de nutrição esportiva foi projetado para fisiculturistas experientes. Iniciantes que começaram o treinamento precisam de uma abordagem um pouco diferente. Os primeiros meses de esportes são suficientes para tomar um ganho ou proteína.

As nuances da escolha certa da nutrição esportiva

Aditivos biologicamente ativos para atletas são produzidos por fabricantes estrangeiros e nacionais. Medicamentos importados são muito mais caros. E se o atleta se deparar com a questão de escolher qual fabricante preferir, deve-se orientar pelo fato de que os produtos da Optimum Nutrition, Twinlab e Weider foram e continuam sendo os melhores. Essas empresas têm uma reputação impecável.

Não há necessidade de ser tentado a comprar produtos baratos. Subvalorizado é um sinal claro de que o comprador é um produto de baixa qualidade ou falso. Economizar em sua própria saúde, resultados e eficácia do treinamento é altamente desencorajado. Escolha a melhor comida de empresas de fabricação confiáveis. Para comprar um medicamento verdadeiramente original, e não falso, você precisa fazer todas as compras exclusivamente em grandes redes de lojas especializadas e respeitáveis.

Artigos Interessantes