- Por que não pode se exercitar com um resfriado?
- Como retomar o treinamento após um resfriado?
- A primeira lição depois de um resfriado
Durante o ano, cada pessoa sofre um resfriado uma ou mais vezes. Atletas não são exceção. Os fãs são propensos a resfriados em uma extensão muito maior do que os profissionais que prestam muita atenção à sua saúde. Isso de forma alguma significa que eles não pegam um resfriado. Até os campeões ficam doentes. O bem-estar e a saúde estão se deteriorando, o corpo está esgotado e, portanto, é necessário retornar ao treinamento durante o período de recuperação com toda cautela.
Conteúdo
- 1 Por que você não pode treinar com um resfriado "> 2 Como retomar o treinamento após um resfriado?
- 3 A primeira lição depois de um resfriado
- 4 É permitido não parar o treinamento durante um resfriado leve?
Por que não pode se exercitar com um resfriado?
O corpo de qualquer pessoa enfraquece durante um resfriado. A imunidade reduzida se torna vulnerável a qualquer vírus e a exacerbação física agrava a situação. Continuando a se envolver em uma condição dolorosa, o atleta se coloca em risco, pois isso pode provocar o desenvolvimento de uma doença mais grave.
A gripe nos estágios iniciais é facilmente confundida com um resfriado comum. Esta é uma condição bastante perigosa em que a atividade física afeta adversamente o músculo cardíaco. Um atleta que parte para o treinamento com sintomas de resfriado arrisca não apenas a produtividade das aulas, mas também a sua própria saúde. É melhor adiar as aulas.
Como retomar o treinamento após um resfriado?
Os médicos não recomendam retornar ao treinamento imediatamente após a doença. Recomenda-se esperar pelo menos dois ou três dias e só então começar a se envolver novamente. Isso elimina os riscos de recaída de um resfriado, totalmente recuperado. Nos primeiros dias após uma doença, eles continuam consumindo uma grande quantidade de líquidos e vitaminas quentes. A nutrição adequada desempenha um papel crucial na manutenção e restauração do corpo.
Atletas com experiência nunca começam a treinar no mesmo modo imediatamente após um resfriado. Primeiro, são realizados exercícios leves com baixa intensidade. As cargas aumentam gradualmente, isto é, de lição para lição. Se você ignorar esse período de transição, começando a treinar de acordo com o mesmo programa que antes da doença, aumenta a probabilidade de exaustão e recaída do resfriado comum.
Os primeiros exercícios podem ser feitos em casa, e não na academia. Basta apenas fazer o seu próprio peso. Isso lembrará o corpo que estava descansando sobre a necessidade de desenvolvimento físico e se preparará para um treinamento mais complexo.
A primeira lição depois de um resfriado
Recomenda-se prestar atenção ao aquecimento e aquecimento. Um programa de treinamento altamente repetitivo com pesos leves, cardio, mas apenas a luz se encaixa bem. Esse regime não causa cargas estressantes, faz você suar bem, prepara o músculo cardíaco e o sistema circulatório para exercícios mais intensos. Nos primeiros dias, você pode pular com um rolo, agachar, empurrar, puxar, correr em uma esteira. Melhor fazer diretamente em casa.
Quando a condição física e a saúde são restauradas, elas passam para cargas mais altas e treinamento de força. O principal é não levantar um peso semelhante àquele com o qual trabalhavam antes de um resfriado. Primeiro, realize dois treinamentos preparatórios. Na primeira lição, eles tomam 50% do peso que o atleta geralmente faz, na segunda - 70-80%, e na terceira já estão voltando à sua normalidade.
Para acelerar os processos de recuperação, você pode recorrer a complexos esportivos. Estes são shakes de proteína, suplementos vitamínicos e minerais, aminoácidos e estimulantes. Tomar creatina é especialmente bom em voltar ao treinamento de força.
É permitido não interromper o treinamento durante um resfriado leve ">
