Dennis Wolf

Conteúdo

  • 1 Antropometria
  • 2 Biografia
  • 3 Melhores Realizações
  • 4 Nutrição de Dennis Wolf
  • 5 Abordagem ao processo de treinamento
  • 6 Programa de Treinamento Dennis Wolf
    • 6.1 Primeiro dia (mama, tríceps, panturrilhas)
    • 6.2 Dia Dois (bíceps, bíceps de quadril, panturrilhas)
    • 6.3 Dia três (quadríceps)
    • 6.4 Quarto dia (costas, panturrilhas)
    • 6.5 Dia Cinco (ombros, panturrilhas)

Antropometria

  • Altura: 180 cm
  • Peso competitivo: 117 kg
  • Peso fora de época: 132 kg
  • Circunferência do Bíceps: 56 cm
  • Circunferência do peito: 142 cm
  • Circunferência da cintura: 74 cm
  • Circunferência da coxa: 79 cm
  • Baqueta: 43 cm

Biografia

Dennis Wolf ficou assim quando sua família se mudou para a Alemanha. Antes disso, ele era Denis Volkov. O problema é que seu pai é do Cazaquistão e sua mãe é uma alemã russa. Este atleta nasceu em 30 de outubro de 1978 no Quirguistão, na cidade de Tokmok. Até quase 9 anos de idade, sua família viveu na cidade de Semipalatinsk, após o que se mudaram para a região de Kemerovo, onde moraram por quase 3 anos. Um pouco mais tarde, a mãe insistiu em se mudar para a Alemanha. Agora, Dennis Wolf vive na Alemanha, mas é fluente em russo.

Desde tenra idade, Dennis adorava esportes e praticava devagar, já que tinha halteres em casa. Mais importante, ele gostava de fazer exercícios com esses halteres todos os dias. Já com 16 anos, começou a frequentar uma academia de verdade. Foi quando eles moravam na cidade de Mergel. Esse jovem era talentoso porque teve sorte com os genes. Portanto, o desenvolvimento de Dennis foi rápido o suficiente. A família não era muito próspera; portanto, ele não pensava em boa nutrição, mas a genética se fez sentir e o crescimento muscular foi notável. Já nessa idade, Dennis Wolf entendeu que seria capaz de obter resultados muito maiores nesse esporte. Aos 18, ele começou a estudá-lo mais a sério. Além de ter muita literatura, ele teve a oportunidade de receber informações valiosas de atletas experientes. Depois de um tempo, todos na platéia perceberam que o jovem estava fazendo um progresso sério em seu treinamento e começaram a ajudá-lo ainda mais. Ele até assistiu a palestras e seminários em que atletas famosos contavam como comer e treinar adequadamente, a fim de alcançar um sucesso sério.

Em 2000, ele participou do campeonato alemão e conquistou o primeiro lugar. Esta é a primeira vitória, após a qual o jovem atleta pensou seriamente em sua futura carreira profissional. Mas isso aconteceu apenas 5 anos depois, quando ele venceu a Copa do Mundo na China, em 2005.

O culturismo não é o único hobby de Dennis Wolf. Ele estava igualmente interessado nos negócios, que era parte integrante de sua vida. Pelo menos foi o que Dennis Wolf pensou. Este atleta vai para a competição com sua esposa Katya. Além disso, eles têm um reabastecimento em sua família - a filha de Samantha.

Para muitos fisiculturistas, Arnold Schwarzenegger é considerado um motivador sério. Muitos jovens, tendo visto o suficiente de seus filmes, foram a academias para serem como Arnold. Dennis não foi exceção, ele próprio admitiu isso e considerou Arnold Schwarzenegger um homem que influenciou bastante seu destino.

Melhores realizações

Este atleta tem sérias conquistas. Ele é o campeão absoluto entre iniciantes no Campeonato Alemão, bem como no Campeonato Mundial Amador de 2005. Tendo se tornado um profissional, ele não tem tantas vitórias. Ele se tornou o quinto no torneio Montreal Pro e o terceiro no Grande Prêmio da Espanha em 2006. Ele conquistou o 3º lugar em 2007 no New York Pro. Ele também participou do Sr. Olympia. Em 2006, ele ocupou apenas o 16º lugar. Tendo trabalhado um pouco em si mesmo, em 2007, ele conseguiu ficar em 1º lugar no torneio Keystone Pro Classic. No ano seguinte, participando do Olympia, ele ficou um pouco abaixo do 3º lugar e ficou em quarto. Infelizmente, um ano depois, em 2009, ele conseguiu ocupar apenas o 16º lugar. Em 2010, ele se torna o quinto, tendo melhorado radicalmente sua forma. No mesmo ano, no New York Pro, ele conseguiu o prêmio em terceiro lugar. Em 2013, mais uma vez participando do Olympia, ele também consegue se tornar o terceiro. 2014 é um ano de sucesso para Dennis Wolf, e ele ocupa o 1º lugar no Arnold Classic.

Dennis Wolf Nutrition

Dennis Wolf não tinha nenhum esquema nutricional definido. Pelo menos nada de especial poderia ser encontrado, uma vez que ele não divulgou particularmente sobre sua dieta. Mas, com base na rotina diária desse atleta, você pode descobrir alguma coisa. Por exemplo:

  • 8h O aumento, seguido por, não é um grande treino cardio. Se o dia estiver agitado, pode acordar às 6 da manhã.
  • 9h Café da manhã, composto por aveia, 10 proteínas de frango, um shake de proteínas e um complexo multivitamínico. O café da manhã mais comum, sem nada de especial.
  • 11h Queimador de gordura. Como regra, isso acontece durante a preparação para competições ou nos períodos em que é necessário um uniforme esportivo adequado.
  • 13:00. Almoço, que inclui arroz integral, filé de frango, vitaminas.
  • 16:00 Queimador de gordura.
  • 19:00 Shake de carboidratos com proteínas ou algo caseiro.
  • 19:30. Jantar, que consiste em peixe, batatas e vitaminas.
  • 22:00 Beber 2 porções de um shake de proteína, possivelmente proteína de caseína.

Todas as porções são projetadas para consumir a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos. Lanches são possíveis entre as refeições. Dennis Wolf treina durante o dia, por uma hora e meia, quando um pouco menos, mas não menos de uma hora.

Abordagem de treinamento

Dennis Wolf tem seus próprios princípios, focados em alcançar objetivos específicos.

" Somente musculação ." Para obter resultados tangíveis, você deve se dedicar ao culturismo. Em outras palavras, toda atenção deve ser focada no treinamento, o que leva muito tempo. As pessoas que simplesmente vão à academia de alguma forma perdem mais quilos ou desenvolvem um pouco de músculo, geralmente não conseguem resultados sérios. Para um atleta, o principal é que ele não apenas possui força física, mas também cresce espiritualmente, desfrutando desse processo e percebendo que isso não é em vão.

" Nutrição esportiva ". Sem uma nutrição esportiva adequada, é improvável que você atinja a meta. A nutrição esportiva acelera o processo de construção muscular. Mas mesmo aqui, uma ameaça oculta se esconde, se você não fizer o que é certo. Dennis Wolf, durante sua carreira esportiva, consumiu produtos de vários fabricantes e se estabeleceu em empresas alemãs conhecidas que se dedicam à produção de nutrição esportiva.

"Você precisa priorizar ." O processo de treinamento não é apenas sobre levantamento de peso. É importante sentir qual grupo muscular fica para trás no desenvolvimento e qual prevalece. Se você não seguir esse processo, não poderá obter um corpo harmoniosamente desenvolvido e, no palco, poderá parecer apenas um idiota. Além disso, o desequilíbrio do corpo pode levar a consequências imprevisíveis. Somente fisiculturistas inteligentes alcançam um sucesso significativo e se tornam campeões. Um papel importante é desempenhado pela genética do atleta.

" Todos os atletas têm seus segredos e segredos ." Cada atleta, apesar dos processos gerais associados ao treinamento, tem seus próprios segredos. Cada fisiculturista experiente, especialmente um campeão, tem suas próprias abordagens ao treinamento. Graças a esse fator, muitos se tornam vencedores de torneios sem divulgar suas visões e abordagens individuais que permitem solucionar problemas sérios. Sim, isso é compreensível, pois cada atleta é um indivíduo no sentido literal da palavra.

Programa de treinamento de Dennis Wolf

Denis Wolf treina 5 vezes por semana - isso é suficiente para ele progredir com confiança.

Primeiro dia (peito, tríceps, caviar)

  1. Supino deitado em um banco horizontal: 2 aquecimento, 4 conjuntos de 10-12 repetições.
  2. Supino com halteres em um banco com inclinação positiva: 2 aquecimento, 4 séries de 10 a 12 repetições.
  3. Criação de halteres em um banco com inclinação positiva: 2 aquecimento, 4 séries de 10 a 12 repetições.
  4. Exercício de crossover: 2 aquecimentos, 4 séries de 10 a 12 repetições.
  5. Supino de tríceps: 2 aquecimentos, 4 conjuntos de 10 a 12 repetições.
  6. Supino francês: 2 aquecimentos, 4 conjuntos de 10 a 12 repetições.
  7. Extensão de um braço do bloco superior: 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 10 a 12 repetições.
  8. Extensão de um braço com halteres por trás da cabeça: 2 aquecimento, 4 abordagens de 10 a 12 repetições.
  9. Levantar meias no simulador sentado: 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 10 a 12 repetições.
  10. Ficar na ponta dos pés no simulador: 2 aquecimentos, 6 séries de 20 a 25 repetições.

Dia Dois (bíceps, bíceps do quadril, panturrilhas)

  1. Dobrar os braços com halteres: 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 12 a 15 repetições.
  2. Dobrar os braços com halteres: 2 aquecimentos, 4 conjuntos de 12 a 15 repetições.
  3. Flexão de braços concentrada com halteres: 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 12 a 15 repetições.
  4. Deposição de flexão (no simulador): 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 15 a 20 repetições.
  5. Flexão das pernas no simulador (alternado): 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 15 a 20 repetições.
  6. Levantar meias no simulador sentado: 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 10 a 12 repetições.
  7. Ficar na ponta dos pés no simulador: 2 aquecimentos, 6 séries de 20 a 25 repetições.

Dia Três (quadríceps)

  1. Leg press: 2 aquecimentos, 4 séries de 10 a 12 repetições.
  2. Agachamentos com uma barra nos ombros: 2 aquecimentos, 4 séries de 10 a 12 repetições.
  3. Extensões de perna no simulador: 2 aquecimentos, 4 abordagens de trabalho de 10 a 12 repetições.
  4. Golpes de barra: 2 aquecimentos, 4 séries de 10 a 12 repetições.

Dia Quatro (costas, panturrilhas)

  1. Impulso do bloco superior: 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 10 a 12 repetições.
  2. Calado da haste na encosta: 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 10 a 12 repetições.
  3. Tração no pescoço da barra em T: 2 aquecimento, 4 conjuntos de 10-12 repetições.
  4. Haltere puxa em uma ladeira: 2 aquecimento, 4 séries de 10 a 12 repetições.
  5. Levantar meias no simulador sentado: 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 10 a 12 repetições.
  6. Ficar na ponta dos pés no simulador: 2 aquecimentos, 6 séries de 20 a 25 repetições.

Dia Cinco (ombros, panturrilhas)

  1. Suporte de supino: 2 aquecimento, 4 conjuntos de 10-12 repetições.
  2. Supino sentado com halteres: 2 aquecimentos, 4 séries de 10 a 12 repetições.
  3. Deixando o braço para o lado a partir do bloco inferior: 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 10 a 12 repetições.
  4. Levantar meias no simulador sentado: 2 aquecimento, 4 abordagens de trabalho de 10 a 12 repetições.
  5. Ficar na ponta dos pés no simulador: 2 aquecimentos, 6 séries de 20 a 25 repetições.

Dia seis e sétimo - descanso.

Como você notou, Dennis Wolf dedica muito tempo ao treinamento dos músculos da panturrilha, porque são eles que estão atrás dele no grupo muscular. O princípio de prioridade sobre o qual falamos acima funciona aqui.

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