O que beber após o treino?

Para corrigir o resultado alcançado após o treinamento, para se livrar da fadiga e da dor, para aumentar o tom geral, os atletas tomam medicamentos especiais. Isso deve ser feito o mais tardar uma hora após a conclusão da lição. Graças ao uso do suplemento certo, o treinamento se torna muito mais eficaz, à medida que as conquistas obtidas são consolidadas e a recuperação é muitas vezes mais rápida.

Conteúdo

  • 1 Suplementos que afetam o crescimento muscular
  • 2 suplementos à perda de peso
  • 3 suplementos para recuperação muscular
  • 4 O que escolher - ganho ou proteína "> 5 Que suplementos beber para aliviar a dor?
  • 6 Resumo

Suplementos ao crescimento muscular

Cargas de energia graves levam à destruição do tecido muscular. A compensação por esse efeito adverso do treinamento intensivo é realizada à custa de altos gastos com energia durante as aulas. Para que os músculos cresçam, é preciso uma certa quantidade de tempo e nutrição do corpo com componentes que dão impulso a um aumento no volume de fibras musculares. As substâncias que entram no corpo a partir dos alimentos nem sempre são suficientes para alcançar esse efeito. Eles inibem os processos de destruição e estimulam a massa muscular para aumentar as proteínas e carboidratos. Eles são indispensáveis ​​para os atletas.

Esses componentes são intensamente gastos em treinamento e requerem reposição. Há um período especial chamado janela de proteínas e carboidratos. É mais adequado para o uso dessas substâncias e cai nos primeiros 15 a 30 minutos após a conclusão do treino. Alimentos bem digeríveis são ideais. Pode ser ganho ou shakes de proteína.

Minerais, complexos vitamínicos e outros suplementos não afetam diretamente o ganho muscular. Eles são catalisadores que ajudam a estimular o processo de transformação de proteínas digeríveis no corpo em fibras musculares. No treinamento, não apenas as proteínas são gastas, mas também o glicogênio, que é um tipo especial de carboidrato que afeta diretamente a produção de energia. Em outras palavras, este composto permite que você tenha força para realizar o treinamento. Sua desvantagem, pelo contrário, causa letargia e incapacidade de se exercitar e balançar normalmente.

E se você treina duro, precisa restaurar as reservas gastas de proteínas e carboidratos. O melhor momento para consumir carboidratos e proteínas são os primeiros 15 a 30 minutos após a conclusão da lição. O coquetel deve ser equilibrado. As proteínas devem representar cerca de 35-40 e carboidratos - 60-65%. Juntamente com esses componentes, a composição da bebida deve conter aminoácidos, além de substâncias com cloreto, potássio e sódio.

No treinamento, não apenas os carboidratos e as proteínas são consumidos, mas também a umidade que dá vida, que sai na forma de suor. Terminando um treino, é imperativo beber água pura. A fervura é adequada, mas se houver essa oportunidade, é melhor dar preferência à estrutura ou à fusão. Alguns atletas que treinam há muitos anos acrescentam suco de limão, sal e glicose no líquido.

Shakes de proteína não são o único complemento que você pode tomar após uma sessão intensa. Também existe uma variedade de bebidas esportivas como isotônicos. Eles contêm um complexo mineral-vitamínico que promove o crescimento muscular e também são ricos em carboidratos. Para atletas que usam ferro, o melhor é o leite com chocolate. Ele contém uma proporção equilibrada de carboidratos e proteínas. Além disso, sua composição é rica em minerais e vitaminas.

Isso não é verdade para todo o leite com chocolate. A loja nem sempre satisfaz a qualidade desejada; portanto, para preparar essa bebida, se não houver confiança na qualidade do produto, é melhor em casa. A principal vantagem do leite com chocolate é que, após um treinamento intensivo, ele pode reduzir a destruição das fibras musculares.

Sucos naturais têm um bom efeito. Não confunda com nectarinas e fabricado de fábrica com aditivos. É apenas sobre sucos naturais. Cereja é considerada a melhor. Não só ajuda a restaurar o tecido muscular, mas também ajuda a aliviar o inchaço, a inflamação e também suprime a dor.

Você não deve se concentrar apenas em bebidas que devem ser bebidas após a conclusão do treino. De grande importância é a comida. Uma refeição completa deve ser feita após o fechamento da janela de proteínas, ou seja, reabastecer as reservas de proteínas. A alimentação deve ocorrer no máximo uma a duas horas após o treinamento. Um shake de proteína é recomendado durante esse período.

Esta bebida deve ser bebida antes de ir para a cama, porque é um relaxamento profundo após um dia de trabalho - é o momento em que os músculos começam a se recuperar. Os batidos de caseína também funcionam bem. Antes de dormir, os carboidratos são recomendados. Isto é devido ao fato de que à noite eles provocam o acúmulo de excesso de peso no corpo.

Suplementos esportivos para perda de peso

Para perder peso durante o treinamento ativo, você precisa abandonar os alimentos ricos em gordura. Em relação à inclusão de proteínas, tudo depende do objetivo final. É recomendável deixar a proteína na dieta pós-treino para quem quer não apenas se livrar de quilos extras, mas também tonificar os músculos. Nem todas as proteínas são adequadas, mas apenas sem gordura. Caso contrário, em vez de benefício, eles apenas trarão danos.

E antes do treino e após a conclusão da lição, você precisa beber bastante líquido. Se você deseja obter resultados rápidos, uma refeição completa após a aula deve ser substituída por meio litro de kefir. Deve ser isento de gordura, ou seja, com uma fração gordurosa não superior a um por cento.

Existem suplementos especiais recomendados para quem quer perder peso. Essas substâncias incluem L-carcinina. Ajuda a se livrar do excesso de gordura durante o treinamento. Graças a este suplemento, a queima de gordura é acelerada. A substância não afeta diretamente o processo de aprendizagem. O efeito da imagem L é indireto. Se você deseja tomar suplementos mais poderosos, escolha Animal Cuts, Lipo-6x ou Tight Hardcore, que afetam diretamente a utilização de gordura.

Existe toda uma categoria separada de comida esportiva, chamada coletivamente de BCAA. É um complexo de aminoácidos. Este suplemento, como os queimadores de gordura listados, inibe a sensação de fome, acelera o processamento de gordura e também protege os músculos da destruição.

Suplementos à recuperação muscular

O dano muscular é um efeito negativo do treinamento. Para restaurar a fibra, os atletas devem tomar substâncias especiais, das quais a mais valiosa é a creatina. O componente é incrivelmente útil, mas requer conformidade com certas nuances:

  1. Beber um coquetel contendo creatina é necessário apenas na forma fresca. Se estiver, propriedades úteis serão simplesmente perdidas.
  2. Siga a dose diária recomendada de 5 a 10 gramas. Uma metade deve ser consumida antes do início do treinamento e a outra após a conclusão da lição.
  3. Adicione uma pequena quantidade de açúcar ao coquetel de creatina, o que aumenta a absorção dessa substância, que é exclusivamente benéfica.

Outra substância importante para a restauração do tecido muscular é a beta-alanina. Aumenta a resistência, alivia a dor e evita o acúmulo de ácido lático. Recomenda-se tomar a substância em uma quantidade de dois a três gramas após a conclusão do treinamento.

Depois de concluir o treino, é melhor tomar a proteína do soro de leite, que contém um grande número de compostos necessários para o atleta satisfazer a fome, melhorar o metabolismo e a assimilação de substâncias. A dosagem ideal é de cerca de 40 gramas. Não se esqueça dos aminoácidos ramificados. Isto é especialmente verdade no caso da isoleucina, valina e leucina, que podem melhorar a resistência. Chega de 5 gramas depois da aula.

Outra substância importante é a glutamina, que ajuda a restaurar as funções protetoras do corpo, aumenta os hormônios, responsáveis ​​pelo aumento da massa muscular e (indiretamente) afeta a queima de gordura. Este componente contém nitrogênio, cuja dosagem ideal é de 5 g.

O que escolher - gainer ou proteína?

A proteína é uma substância que fortalece as funções protetoras do corpo, normaliza o equilíbrio de nitrogênio no organismo. Ele contém aminoácidos suficientes para atender às necessidades do corpo. Os suplementos de proteína são rápidos e lentos. Os primeiros são adequados para quem deseja construir músculos mais rapidamente. O segundo é destinado a atletas que estão na fase de secagem.

Diferentemente das proteínas, os ganhadores de peso são compostos por uma mistura de vários componentes, incluindo proteínas e carboidratos. Ambos os componentes são importantes para o atleta em treinamento. A proteína ajuda a construir e carboidratos - a restauração do tecido muscular. Em outras palavras, um sem o outro não tem um efeito complexo e não permite aumentar volumes. Portanto, os fisiculturistas não devem se limitar a tomar proteínas. Eles também precisam de carboidratos.

Os ganhadores de peso, por via de regra, contêm mais carboidratos que proteínas. Existem produtos caros nos quais a porcentagem de proteína é aumentada. Uma solução alternativa e mais acessível é comprar um ganho de alto carbono, que é misturado com um shake de proteína.

A principal vantagem do gainer é que ele permite restaurar rapidamente o glicogênio gasto durante o treinamento, aumentar a eficiência e melhorar os processos de recuperação. O ponto negativo do suplemento é que ele provoca um aumento na gordura corporal e não é adequado para pessoas que tendem a estar acima do peso.

O abuso de ganhadores não é bom para o atleta. Se você beber o suplemento em quantidades ilimitadas, isso pode levar a um aumento da gordura subcutânea. Em outras palavras, os ganhadores são adequados para pessoas com um corpo magro por natureza ou com um metabolismo alto. O resto precisa comprar um suplemento caro de alta proteína ou misturar shakes de proteína e ganhadores de peso.

O ganhador deve conter carboidratos complexos. É melhor tomar uma hora antes do treinamento e 20 minutos após a conclusão da lição. Atletas iniciantes que ganham peso rapidamente nos estágios iniciais do treinamento devem se limitar a proteínas. Recomenda-se aos iniciantes com falta de massa que dêem preferência aos ganhadores.

Quais suplementos para beber para aliviar a dor?

Dor e agravamento durante os movimentos da dor é uma ocorrência comum após o treinamento. Eles são o resultado da liberação de ácido lático sob estresse intenso. Para que o ácido seja excretado mais rapidamente do corpo, é recomendável que você beba bastante líquido após o exercício. Pode ser água potável comum ou chá verde, que possui boas propriedades anti-sépticas.

Medicamentos com creatina e glutamina aliviam a dor. Este último também restaura as funções protetoras do corpo. Um bom ajudante será uma xícara de café. Substâncias como vitaminas, taurina, antioxidantes, betaína e L-arginina também aliviam os sintomas da dor. Valina, leucina e isolamento são dignos de atenção especial. Eles impedem a quebra da proteína quando é absorvida no corpo, o que afeta positivamente o bem-estar de uma pessoa durante o treinamento.

Às vezes, a dor começa a aparecer logo no treino. Isso não é normal e pode ser um sinal de lesão. Se isso acontecer, pare imediatamente e consulte um médico. O especialista fará um diagnóstico preciso e prescreverá a reabilitação. Para se recuperar neste caso, você deve seguir a prescrição médica.

Se a dor que ocorre após o treinamento não diminuir, você pode tomar medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides, que incluem cetorol e diclofenaco. Recomenda-se dar esse passo somente após consultar um especialista, pois eles têm efeitos colaterais e exigem uma aderência estrita às dosagens. Esses medicamentos eliminam perfeitamente a dor, mas podem afetar negativamente o metabolismo da cartilagem articular e o sistema gastrointestinal.

Sumário

O principal impulso para encontrar medicamentos e suplementos tomados após um treino é o desejo de acelerar a perda de peso ou ganhar massa muscular. Outra causa comum é a dor que ocorre após o exercício. Para não precisar recorrer a analgésicos, os iniciantes devem evitar cargas pesadas e exercitar o corpo todo, e não se concentrar em um ou mais grupos musculares. Atletas experientes devem consultar seu treinador, revisar o programa de treinamento, pois a dor constante de um atleta envolvido por um longo tempo pode estar associada a tensão excessiva.

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