Sergi Constance

Informações breves:
Idade: 24
Altura: 185 cm
Peso: 94 kg

Conteúdo

  • 1 Como você chegou ao bodybuilding "> 2 O que o motiva?
  • 3 Se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios, quais você escolheria?
  • 4 Programa de Treinamento Sergi Constance
  • 5 Sergi Constance Diet
  • 6 De qual cardio você gosta?
  • 7 Quais são os seus suplementos?
  • 8 Sergi Constance Motivation - Vídeo

Como você chegou ao bodybuilding?

Quando eu era mais jovem, eu queria me tornar mais forte e mais forte, então fiz uma inscrição na academia. Após algumas semanas de treinamento intenso, fiquei interessado no culturismo e decidi me concentrar nele. Consegui meu físico atual graças à nutrição adequada e treinamento regular . Cada momento da minha "aventura" me dava muito prazer.

O que o motiva "> Se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios, quais você escolheria?

  1. O supino inclinado fornece uma excelente parte superior e, especialmente, os músculos peitorais.
  2. Agachamento é o "rei" de todos os exercícios para as pernas.
  3. O levantamento terra é outro exercício maravilhoso que desenvolve o bíceps da coxa, nádegas e músculos da coluna vertebral.

Programa de Treinamento Sergi Constance

Aqui está o meu programa de treinamento:

Segunda-feira: (quadríceps + panturrilhas)

  • Extensão da perna: 5 × 20
  • Agachamento: 4 × 15
  • Leg Press 4 × 15
  • Extensão da perna (alternadamente em cada perna): 3 × 20 supino para bezerros: 4 × 10
  • Imprensa da panturrilha em pé: 3 × 8-12

Terça-feira: (peito + tríceps + abs)

  • Supino deitado em ângulo: 5 × 10-20
  • Supino com halteres deitado em um banco inclinado com um martelo: 4 × 10-15
  • Layout do haltere: 4 × 10
  • Supino reverso com halteres: 4 × 8-12
  • Mergulhos: 3 × 10
  • Extensão do braço com um haltere atrás da cabeça: 3 × 10
  • Supino francês: 4 × 10

Quarta-feira: (costas + bíceps)

  • Haste da ligação superior: 4 × 10
  • Impulso inclinado: 4 × 10
  • Haste com halteres de 1 braço: 3 × 10-15
  • Haste de ligação superior de aperto reverso: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Braços flexíveis com gontéis com um martelo de aperto 3 × 10-15
  • Flexão concentrada com uma mão: 3 × 10-15

Quinta-feira: (resto)

  • Recuperação

Sexta-feira: (ombros + trapézio)

  • Sentado Dumbbell Bench Press: 4 × 10-20
  • Fiação com halteres para o lado sentado: 4 × 10-20
  • Diluições reversas no simulador Pek-Dec 4 × 10-20
  • Haste ao queixo: 4 × 10-20
  • Encolher os ombros com halteres: 4 × 10-20

Sábado: (bíceps de quadril + abs)

  • Flexão da perna: 4 × 15-20
  • Rod puxar nas pernas retas: 4 × 6-12
  • Flexão da canela (alternando em cada perna) 4 × 10-20
  • Torcendo na prensa: 3 × 15
  • Pernas penduradas: 3 × 20

Domingo: Descanso

  • Recuperação

Diet Sergi Constance

Ração diária:

1ª refeição (pp): aveia, 2 ovos e 6 claras
2º pp: 6 bolos de arroz, carne vermelha e nozes
3º pp: arroz branco, frango, tomate e nozes
4º pp: 2 bolos de arroz, shake de proteína, soro de leite e glutamina
5º pp: atum, legumes e nozes
6º pp: salmão, legumes e nozes

Que tipo de cardio você gosta?> Quais suplementos você usa?

Multivitaminas, glutamina, BCAA, caseína, soro, óxido nítrico.

Com base em materiais: simplyshredded.com

Sergi Constance Motivation - Vídeo

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