Hoje, as técnicas e os princípios clássicos da musculação estão passando por mudanças significativas. Mas uma parte muito pequena deles dá recomendações urgentes e necessárias àqueles que foram à academia para alcançar seu objetivo, tornar-se simplesmente muito grande. E isso é verdade, porque agora todas as reservas científicas visam ajudar os atletas que já alcançaram resultados sérios, a fim de alcançar resultados realmente excelentes. Esses atletas já precisam ir além da linha natural de capacidades humanas, a fim de superar o "ponto morto" quando não há aumento na força muscular e na massa muscular.
No entanto, nada é tão crítico quanto iniciar uma sessão de treinamento. Os princípios de Joe Wonder também não funcionam aqui, o que testemunha apenas a favor do apoio já ganho de massa muscular. É por isso que o começo é uma mudança de estilo de vida e uma base sólida para um resultado futuro. Será comparável em tamanho a uma casa minúscula ou a um enorme Empire State Building diretamente depende da base.
No entanto, como estabelecer uma base sólida e confiável "> supino horizontal.
- mãos de criação com halteres, deitado em um banco horizontal.
- Supino inclinado para cima e para baixo.
2. Para os músculos das costas:
- puxando a barra até a cintura em uma inclinação.
- tiragem de halteres em uma inclinação.
- puxando para cima com uma grande aderência.
3. Para os músculos da cintura escapular:
- supino c em pé no peito
- supino para a cabeça
- criando halteres para o lado
4. Para os músculos do braço:
- supino francês.
- flexões nas barras irregulares (treino de tríceps)
- levantar o bíceps com uma barra e halteres.
- flexão oblíqua de halteres (para treinamento de tríceps)
5. Para os músculos das pernas:
- agachamento com uma barra nos ombros.
No entanto, um conjunto de exercícios para uma sessão de treinamento não precisa consistir em todos os exercícios mencionados acima. Portanto, vale a pena escolher os melhores para si mesmo, esperando que o peso do equipamento esportivo seja máximo e o número de repetições não seja muito frequente. É melhor iniciar o aquecimento com 12 repetições de levantamento de peso leve e depois continuar com 6 séries com seu aumento gradual. O peso é selecionado para que nas duas últimas abordagens você levante o projétil não mais do que uma vez. Nesse caso, não é necessário realizar mais repetições nas séries 2 a 4 antes que o estado do bloqueio muscular seja sentido objetivamente.
Dos princípios propostos por Wider, é racional usar apenas um. Essa idéia de "movimentos parciais" é ideal para agachamentos, que precisam ser realizados até a metade com um quarto da amplitude de flexão. Nesse caso, precisamos de seguro do parceiro.
Exercícios de levantamento de peso e levantamento de peso também são recomendados para treinamento, mas melhor depois de ganhar alguma massa muscular. Aqui você não deve perseguir o resultado, ou seja, o peso máximo, mas precisa usá-los apenas para bombear no modo acima. Os seguintes exercícios são reconhecidos pelo fisiculturista:
- supino do peito.
- levantamento terra.
- haste de pressão.
- levantando a barra no peito.
Agora devemos entender o conceito de intensidade do treinamento. Portanto, o conceito universalmente aceito inclui medidas para acelerar o treinamento: os exercícios são realizados rapidamente, o descanso entre eles é minimizado. Isso leva a uma diminuição na duração da lição para 40 minutos, em vez de uma hora. As recomendações iniciais são diretamente opostas: em uma sessão de treinamento normal de uma hora, o tempo gasto em uma lição é melhor para prolongar por uma hora e meia. Isso é explicado pela necessidade de descanso adequado, apoio à respiração e reflexão sobre a melhoria da eficácia dos exercícios.
No culturismo, costuma-se ouvir que o início do treinamento é preferível com menos peso. Por exemplo: uma pessoa entra na academia e começa a trabalhar com halteres pequenos, repetindo séries quase até o infinito. Depois disso, os músculos adquirem um volume impressionante. Esse fenômeno é chamado de "bombeamento", que não se encaixa no aumento da massa do próprio músculo.
Se esse não é o crescimento muscular, por que os músculos estão aumentando de volume "> 
A utilização de proteínas é uma habilidade individual para todos, que cresce à medida que a pessoa é treinada. Muitas vezes, há um problema: inicialmente, com nutrição abundante e capacidade reduzida de utilização de proteínas, você pode começar a engordar. Não há como evitar isso - você só precisa reduzir a ingestão de calorias.
No entanto, uma coisa é certa: a obesidade não é aliada de um fisiculturista. Ao perder peso, as células adiposas são esgotadas, tornando-se invisíveis. Quando a dieta fornece nutrição aprimorada, a obesidade certamente virá.
A nutrição é uma ferramenta sutil para o crescimento muscular, que, como o treinamento, você precisa usar com habilidade. Um sem o outro não tem futuro e sem fanatismo na manutenção da nutrição, não faz sentido ser um fanático por treinamento.
Embora o tamanho dos músculos não faça de um grande fisiculturista um atleta. Obviamente, os volumes musculares também atraem as pessoas para o culturismo, sem as quais não há nada a fazer. A proporção do corpo também é importante - a proporcionalidade dos músculos. Subestimando esses fatores, é impossível se tornar um campeão.
Antes de construir músculos, dê uma olhada no esqueleto: se você estiver curvado ou abaixar os ombros, deverá trabalhar inicialmente nisso. Isso pode ser explicado da seguinte forma: se essa impressão já estiver sendo criada, com um aumento de massa será mais pronunciada. Isso também pode levar à deformidade da coluna vertebral devido à redistribuição da carga na coluna vertebral. A probabilidade de lesão é muito alta.
Começando - mudando a posição do corpo. Comece formando um esqueleto, endireite-o. As costas retas são um indicador de um alto nível de treinamento. Um fisiculturista está sempre visível nele, então vire os ombros.
Começando a trabalhar em si mesmo, não se deve olhar para o futuro, não é necessário entender a complexa técnica de técnicas e técnicas. É melhor não perder tempo com isso, seguindo a técnica já inventada e eficaz.
Tirar o máximo proveito de cada treino é a única abordagem correta para implementar a ideia. No entanto, o overtraining também vale a pena temer. Você não deve se distrair com mais nada, porque essa já é uma tarefa difícil.
Não há necessidade de estabelecer prazos certos e apertados. Embora uma pessoa não esteja limitada em genética a possibilidades, ela simplesmente predetermina os termos. Não há nada a ser feito, mas o crescimento da massa é estritamente individual, mas é. Isso é imperativo.
Quando você começa a treinar de acordo com este esquema, conectando toda a sua perseverança e paciência, em troca, você ganha crescimento muscular. E isso é simplesmente inevitável. Como o sol sempre nasce todos os dias, após cada treino, você receberá um certo aumento.
