Kane Sumabat

Dados rápidos

  • Kane sumabat
  • Idade: 46
  • Crescimento: 178
  • Peso: 79

Conteúdo

  • 1 Biografia
  • 2 Programa de treinamento
    • 2.1 Segunda-feira
    • 2.2 Terça-feira
    • 2.3 Quarta-feira
    • 2.4 Quinta-feira
    • 2.5 Sexta-feira
    • 2.6 Sábado
    • 2.7 Domingo
  • 3 Se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios, qual escolheria "> 4 Revisão de vídeo

Biografia

Muitas vezes me disseram que eu levava um estilo de vida boêmio e imponente. Apesar do fato de meus amigos acreditarem que eu o soltei, os caras da academia que são testemunhas do meu treinamento têm um ponto de vista diferente.

Nasci em Manila (Filipinas) em 1968 . Minha mãe trabalhava como farmacêutica e meu pai era engenheiro em sua própria empresa de consultoria. Em 1973, meus pais deixaram o emprego e se mudaram para Toronto para melhorar a vida de seus filhos. No Canadá, minha mãe optou por criar seus cinco filhos, e meu pai foi forçado a assumir dois empregos regulares para alimentar sua família.

Todo mundo sabe que a vida da primeira geração de imigrantes não era luxuosa. Mas, graças aos esforços de meus pais, irmãos e irmãs, eu não percebi isso. Quando eu era pequeno, meu pai fazia ginástica rítmica todas as manhãs. Depois de quase 40 anos, ele ainda começa o dia com exatamente isso. Quando eu tinha 12 anos, meu pai comprou para meu irmão mais velho um bar e halteres em um conjunto com lajes de concreto e grampos de plástico. Eu fui o único que imediatamente se aproveitou disso. Desde os 14 anos, comecei a gastar dinheiro não apenas em quadrinhos, mas também em revistas como "Muscle & Fitness" e "Musclemag".

Quando adolescente, assisti pela primeira vez a "Pumping Iron". Arnold parecia impressionante, mas eu fui inspirado pelo físico de Serge Nyubre. Aos 16 anos, meus pais compraram para mim e meu irmãozinho um banco de treinamento e um conjunto de fogões de ferro fundido. Além disso, papai pendurou uma barra horizontal. Havia pôsteres no meu quarto com fotos de Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves e minha Gladys Portuguesa favorita.

Eu gostava não apenas de treinamento, mas também de criatividade. Depois de terminar o colegial, estudei literatura inglesa na Universidade de Toronto. Em 1991, me ofereceram um emprego como instrutor na academia. Gostei do meu trabalho, mas um ano depois deixei de cumprir meus próprios desejos. Há 35 anos, peguei o bar pela primeira vez e até hoje continuo treinando. Meus objetivos mudaram naturalmente durante esse período. Minhas primeiras ambições de atuar no palco como fisiculturista foram ofuscadas pelo kickboxing. Aos 25 anos, fiquei satisfeito com minha aparência.

Minha complacência prevaleceu e parei de treinar. Eu acreditava que o tempo gasto na academia me impedia de construir uma carreira. Eu estava errado. Eu caí em uma depressão profunda. A vida profissional e pessoal sofreu. No final de 1998, ainda voltei ao treinamento e ainda sou fiel a essa paixão. A partir desse momento, fiz minhas maiores conquistas. Em 2001, me tornei treinador novamente. Meus objetivos se complicaram. Cheguei à conclusão de que o treinamento para mim é um fim em si mesmo. Eu nunca estive entre aquelas pessoas cuja motivação é saudade ou rivalidade. Treinar é minha paixão. Gosto dos benefícios de estar em forma, saudável e forte. Eu visito a academia 6-7 dias por semana, 2 vezes por dia.

Programa de treinamento

Antes do dia do exercício na parte superior do corpo, execute 3 ciclos do superconjunto. Por exemplo: pendure 20 kg e puxe o bloco para a face (30 vezes) e puxe-o para baixo até o tríceps (15 vezes) sem descanso.

Segunda-feira

Dia

  • Flexões de aperto amplo: 6 x 10
  • Inclinação: 3x 8
  • Haste de haltere de 1 braço: 2 x 10
  • Levantamento terra: 4x 6
  • Supino: 3 × 8
  • Supino inclinado para banco de halteres (15-30 graus): 2 x 10

Noite

  • Pull-ups de grande aderência com pesos: 5 x 5
  • Balanços da alavanca dianteira: 4 x 6
  • Impulso do bloco superior no peito: 3 x 8
  • Calado inclinado no bloco: 2 x 12
  • Link sentado: 1 x 25
  • Imprensa do suporte: 5 x 5
  • Supino com halteres: 4 x 6
  • Abdução do ombro do haltere para o lado: 3x 8
  • Empurrão com barra (sem envolver as pernas): 2 x 12
  • Suporte: 1 x 25

Terça-feira

  • Prensa para bezerros: 4 x 12
  • Suporte para bezerros no simulador: 4 x 12
  • Leg press no simulador: 4 x 12 Agachamentos: 6 x 6-12
  • Extensão da perna: 4 x 12
  • Flexão da tíbia: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min após o primeiro conjunto, os demais por 30 segundos de descanso)

Quarta-feira

Dia

  • Tração Grip: 6x 12
  • Flexão de aperto estreito: 4 x 6
  • Impulso do bloco superior no peito: 3 x 8
  • Empurre a barra (sem envolver as pernas): 3 x 10
  • Abdução do ombro do haltere para o lado: 3 x 10
  • encolher de ombros: 4 x 12

Noite

  • Bastão de levantamento terra: 5 x 5
  • Levantamento terra com halteres de 1 braço: 4 séries x 6 repetições
  • Tração com barra larga: 3 x 8
  • Abdução do ombro com halteres: 2 x 12
  • Puxando o bloco inferior enquanto está sentado: 1 x 25
  • Supino: 5 x 5
  • Supino de banco com halteres (15-30 graus): 4 x 6
  • Imprensa do peito do martelo: 3 x 8
  • Halteres inclinados: 2 x 12
  • Flexões de perna: 1 x 25

Quinta-feira

  • Prensa para bezerros: 6 x 8
  • Suporte para bezerros no simulador: 6 x 8
  • Leg press no simulador: 6 x 8
  • Agachamento com barra: 8 x 4-8

Sexta-feira

  • Prensa para bezerros: 4 x 20
  • Suporte para bezerros no simulador: 4 x 20
  • Leg Press: 3 x 15
  • Extensão da perna: 3 x 15
  • Flexão de uma perna: 3 x 15
  • Tração romena: 3 x 15

Sábado

  • Tração ampla: 8 x 8
  • Reverse Grip Bench Press: 4 x 8
  • Tríceps no bloco com uma mão: 4 x 12 (12 para cada braço)
  • Flexões em uma máquina profunda: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Tríceps no bloco superior: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Onda de aperto reverso: 4 x 12
  • Onda com barra: 4 x 12
  • Bíceps no simulador: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Domingo

Superconjunto
10 repetições de flexões ao nível do queixo, depois 1 repetição de agachamento com um barbell. Sem interrupção (ou com um pouco), seguem 9 repetições de flexões e 2 repetições de agachamentos. Isso continua até que o número de repetições de flexões seja reduzido para 1 e o número de repetições de agachamentos aumenta para 10.

Se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios, quais você escolheria "> Com base nos materiais: simplyshredded.com

Revisão de vídeo

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