Alongamento para iniciantes em cordéis

A verdadeira manifestação da flexibilidade é a capacidade de se sentar nas divisões, o que exige que algumas pessoas tenham algum treinamento, incluindo exercícios físicos. Um complexo de alongamento adequadamente selecionado permite aumentar a flexibilidade dos músculos das pernas sem estresse excessivo. A maioria das pessoas que querem se sentar no fio está interessada na questão de quão rapidamente você pode alcançar seu objetivo.

No entanto, como nada pode dar certo no esporte, não apenas por si só, mas também dentro dos prazos especificados, é simplesmente impossível falar sobre o tempo exato para atingir a meta. As características individuais de cada pessoa determinam que algumas têm um bom alongamento natural, mesmo em uma idade venerável, enquanto outras, pelo contrário, têm um alongamento ruim, mesmo na infância.

Conteúdo

  • 1 Como iniciar exercícios de alongamento "> 2 Regras gerais e recomendações para iniciantes
  • 3 Como os artistas marciais se sentam em um barbante?
  • 4 Principais exercícios
  • 5 exercícios de alongamento
    • 5.1 Inclinação para a frente
    • 5.2 Alongamento do quadríceps em pé
    • 5.3 Terceiro exercício
    • 5.4 Quarto exercício
  • 6 Treinamento de cordéis sob a orientação de um profissional
  • 7 Existem contra-indicações?
  • 8 Como a nutrição afeta os resultados do exercício?
  • 9 Resumo

Como iniciar exercícios de alongamento?

Nenhum equipamento especial de exercício é necessário. Isso se aplica a tapetes e pesos. Você pode fazer isso diretamente no chão, usando apenas o peso do seu próprio corpo. Alguns exercícios podem exigir o uso de uma cadeira ou outra elevação, permitindo que você esteja acima do chão. O principal é ter um bom humor e motivação para alcançar seu objetivo. E se mesmo depois de um mês não foi possível fazer um barbante completo, não se desespere, mas continue treinando.

A flexibilidade se desenvolve na proporção de quanto tempo você dedica às suas aulas. A frequência ideal de treinamento é duas vezes por dia - manhã e noite. Cientistas dos Estados Unidos provaram que o melhor momento para o desenvolvimento do aparelho vestibular é sete da manhã. Os atletas que fazem alongamentos pela manhã apresentaram resultados muito melhores nas Olimpíadas do que os demais.

Regras gerais e recomendações para iniciantes

Prossiga diretamente para o alongamento após o aquecimento. Negligenciar esse componente importante do treinamento leva a lesões. E se você escolher inicialmente essa abordagem e não fizer um aquecimento, o único resultado será uma quebra nos ligamentos com todas as conseqüências resultantes.

Para o aquecimento estar completo, você deve:

  • pular corda;
  • corrida fácil;
  • pernas balançando;
  • Agachamentos ou estocadas.

Os iniciantes devem suplementar o complexo com um banho quente, cuja duração é de aproximadamente vinte minutos. Limpando o corpo com uma toalha, você pode começar a treinar. Alguns atletas alternam cargas com descanso, obtendo altos resultados.

A dieta também requer atenção. Uma nutrição adequada e saudável normaliza o metabolismo, o que permite aumentar a recuperação das fibras musculares. Não negligencie o resto. Você pode praticar de 5 a 6 dias por semana, mas um dia deve ser realizado sem treinamento.

Como fazer divisões de artes marciais ">

Os lutadores de artes marciais não gastam muito tempo em divisões. Isto é devido à técnica especial que eles realizam em casa. Primeiro, os músculos e as articulações são aquecidos e, em seguida, adotando uma pose de fio longitudinal, os livros são substituídos por eles mesmos. Eles se alinham em uma pequena torre na qual se sentam e relaxam.

Gradualmente, quando as sensações dolorosas se tornam maçantes, elas removem um livro de cada vez. Para relaxar completamente, você deve ouvir sua música favorita ou assistir a um filme. Sentar nos livros leva cerca de 60 minutos. Após apenas duas semanas deste programa, você pode obter excelentes resultados.

Exercícios de liderança

Para fazer o barbante, não é necessário usar livros. Existe um complexo ginástico especial destinado a dar flexibilidade aos músculos. As pernas são compostas de articulações do joelho e quadril, antagonistas musculares. O alongamento é impedido por apenas um músculo, chamado em latim M.gracilis. Tendo início próximo à articulação do quadril, está localizado paralelamente ao músculo femoral, abaixa e liga-se diretamente ao calcanhar. Você pode sentir esse músculo ao dobrar com as pernas esticadas para frente, na tentativa de alongar.

Exercícios de alongamento

Inclinando-se para a frente

Para aquecer os músculos femorais envolvidos na criação das extremidades inferiores e esticar as pernas com as costas, as curvas clássicas para a frente permitem. As pernas são sempre mantidas juntas.

Alongamento do quadríceps em pé

De pé sobre uma superfície dura, uma perna está levemente dobrada, a outra é recostada, pressionando a nádega. Eles começam a esticar os ligamentos do joelho e o quadríceps, ajudando-se com a ajuda das mãos. A perna está mudando. Em cada lado, o alongamento é realizado por 50 segundos.

Terceiro exercício

Músculos profundos ganham flexibilidade através dos pulmões profundos. Eles ficam retos, jogam a perna esquerda (direita) para frente, fazem um movimento oscilante.

Aparentemente leve, exige que a perna da frente seja dobrada em um ângulo de 90 graus, e as costas devem permanecer completamente planas. Você precisa fazer pelo menos quatro conjuntos (abordagens). Pelo menos 10 balanços são realizados em cada perna. Quando a fase preparatória estiver concluída, você poderá começar a treinar o fio. Deve-se dar preferência a uma longitudinal mais leve. Você precisa alongar lentamente e expirar, tentando relaxar os músculos o máximo possível. Caso contrário, você pode se machucar.

Quarto exercício

Os músculos do corpo não precisam apenas ser treinados para flexibilidade, mas também para consolidar o resultado. Para preservar o resultado obtido na lição, faça um exercício especial chamado dobra. É feito a partir de uma posição sentada no chão, as pernas são unidas e gradualmente alcançam as meias com as mãos. Faça dez empurrões e conserte a posição inicial.

Treinamento de cordões sob a orientação de um profissional

O auto-estudo não é adequado para todos. É bastante difícil para alguns se forçarem a treinar, porque um desejo sem autodisciplina não é suficiente, o que se torna o principal obstáculo à obtenção de um resultado. A saída da situação será aulas particulares com um instrutor de fitness profissional. Sob a orientação estrita de um especialista, você pode rapidamente e sem nenhum risco de ferimento se dividir.

Existem contra-indicações "> Como a nutrição afeta o resultado do treinamento?

A dieta é essencial para o progresso. Ajuda a recuperar durante os períodos de descanso entre os treinamentos. É necessário não apenas comer mais gordura e proteína, mas também beber pelo menos dois litros de água potável pura comum. Graças aos ácidos graxos, os músculos se regeneram e as proteínas recebem um impulso para o crescimento e a formação.

Sumário

Para sentar-se no barbante, fazendo em casa, você só precisa seguir várias regras importantes:

  • ser paciente;
  • foco em resultados;
  • Acredite em sua própria força;
  • aderir à nutrição adequada;
  • leve o treinamento a sério.

Se todos esses pontos forem observados, não será difícil alcançar a meta.

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