Gainer - para ganhar massa

• Composição de ganho
• O princípio do ganhador
• Quando levar o ganhador ">

  Os atletas costumam usar a mistura após o exercício, quando o corpo sente a necessidade de reabastecer a energia fornecida pelos compostos de carboidratos no material de construção na forma de uma proteína biologicamente ativa e de alta qualidade. A vantagem desse regime de suplementação é a capacidade de não apenas restaurar a força, mas também de suprimir o processo de catabolismo - a destruição dos elementos estruturais do tecido muscular. Isso permite a recuperação total das fibras musculares.

  Alguns atletas de força tomam um ganhador antes do treino. Essa abordagem tem um objetivo ligeiramente diferente do anterior. Consiste em fornecer o suprimento máximo de energia, tornando o treinamento mais longo e mais eficaz. Os processos catabólicos são suprimidos no início das aulas. No entanto, diferentemente do método anterior, esse método de usar a mistura possui um sinal de menos, o que é expresso no fato de que durante o exercício os lipídios não são perdidos e, portanto, os riscos de aumentar a camada de gordura aumentam significativamente.

  O ganhador pode ser tomado quatro vezes ao dia, ou seja, de manhã e à noite, antes e depois do treino. Usar o suplemento dessa maneira só pode permitir aqueles que não têm tendência a ficar acima do peso. Caso contrário, a massa será obtida devido ao aumento da gordura corporal, e não devido ao aumento do músculo.

  Como tomar "gainer" ou proteína, o que é melhor?
  

• Regras de seleção de ganhadores
• Contra-indicações e efeitos colaterais

A nutrição especial do esporte equilibrado é tão importante quanto o treinamento bem projetado e regular. Uma dieta racional é necessária não apenas para atletas que gostam de esportes de força, mas também para aqueles que promovem um estilo de vida ativo. E para comer corretamente, você deve saber sobre o que é um ganhador, como ele difere da proteína. O uso adequado deste suplemento merece muita atenção, possíveis contra-indicações para tomá-lo .

Conteúdo

• 1 A composição do ganhador
• 2 O princípio do ganhador
• 3 Quando tomar um gainer "> 3.1 Como tomar um suplemento?

Composição de ganho

Este suplemento nutricional à nutrição esportiva é projetado principalmente para aqueles envolvidos em esportes de força. A maioria dos suplementos são proteínas de soro e carboidratos - as substâncias mais importantes para as quais o corpo de cada atleta sente uma necessidade crescente. Juntamente com os ganhadores convencionais, os fabricantes de nutrição esportiva produzem vários componentes, contendo várias proteínas ao mesmo tempo. Eles aumentam acentuadamente o potencial energético do corpo após a ingestão, por isso são freqüentemente chamados de "engenheiros de potência".

Carboidratos e proteínas não são os únicos compostos que compõem o suplemento. Vários ganhadores podem incluir:

• melhorar a eficácia dos aminoácidos;
• equilibrar as gorduras, cuja quantidade é pequena e não pode prejudicar a figura;
• oligoelementos;
• ácido carboxílico - creatina para estimular o metabolismo energético;
• uma variedade de vitaminas.

A combinação de carboidratos e proteínas tem o efeito máximo no corpo do atleta, o que foi comprovado em estudos independentes. Consiste em reabastecer reservas de energia e estimular o crescimento muscular.

O princípio do ganhador

Traduzido do inglês, "ganho" significa "ganho" ou "aquisição". Quando aplicado a um ganhador, esse termo significa que ele contribui para um conjunto de força, músculos e reservas de energia. Inicialmente, este suplemento, desenvolvido para um dos primeiros fisiculturistas, era feito de proteína barata e recebia conteúdo calórico adicionando gordura e açúcar. A qualidade dessa mistura era ruim e os resultados não atendiam às expectativas.

Diferentemente dos primeiros aditivos, os ganhadores modernos produzidos por empresas conhecidas e confiáveis ​​são misturas com uma composição equilibrada e de alta qualidade, totalmente segura para a saúde humana. Eles contêm uma proteína que foi submetida a um alto grau de purificação, polissacarídeos especiais com diferentes comprimentos de cadeia molecular e outros componentes valiosos. Esses suplementos são indispensáveis ​​para os envolvidos em eventos, levantamento de peso, musculação, esportes intensivos em energia, como artes marciais, basquete, corrida e futebol.

O ganhador, em primeiro lugar, é indicado para a ingestão de ectomorfos - pessoas com um corpo magro, bem como atletas cujo corpo não tende a acumular rapidamente reservas de gordura. O uso deste suplemento alimentar é uma das melhores maneiras em um período de tempo bastante curto para desenvolver força e massa para os ectomorfos. Existem muitas variedades de gainer. Graças a isso, cada atleta poderá escolher por si mesmo um suplemento no qual as proteínas e os carboidratos estejam em ótimo equilíbrio.

O uso de um gainer permite:

• rapidamente constrói peso para proprietários de corpos finos;
• reabastecer a energia gasta, manter um alto nível de energia durante exercícios aeróbicos prolongados;
• manter um indicador de peso estável;
• recuperar o mais rápido possível após o treinamento.

Essa mistura é vendida em lojas especializadas em esportes. Se você adicionar três porções do suplemento à sua dieta regular, os resultados se tornarão visíveis após um mês. O principal é não esquecer que o efeito é alcançado combinando a ingestão do suplemento com um treinamento regular completo. Aumentar o conteúdo calórico do menu habitual pode ser necessário para atletas cuja taxa metabólica no corpo passa muito rapidamente. Mesomorfos e endomorfos com inclinação total não devem levar a um ganho, pelo contrário. A estrutura específica desses atletas leva ao fato de que a maioria dos carboidratos recebidos é depositada em lipídios.

Quando levar o ganhador ">

Os atletas costumam usar a mistura após o exercício, quando o corpo sente a necessidade de reabastecer a energia fornecida pelos compostos de carboidratos no material de construção na forma de uma proteína biologicamente ativa e de alta qualidade. A vantagem desse regime de suplementação é a capacidade de não apenas restaurar a força, mas também de suprimir o processo de catabolismo - a destruição dos elementos estruturais do tecido muscular. Isso permite a recuperação total das fibras musculares.

Alguns atletas de força tomam um ganhador antes do treino. Essa abordagem tem um objetivo ligeiramente diferente do anterior. Consiste em fornecer o suprimento máximo de energia, tornando o treinamento mais longo e mais eficaz. Os processos catabólicos são suprimidos no início das aulas. No entanto, diferentemente do método anterior, esse método de usar a mistura possui um sinal de menos, o que é expresso no fato de que durante o exercício os lipídios não são perdidos e, portanto, os riscos de aumentar a camada de gordura aumentam significativamente.

O ganhador pode ser tomado quatro vezes ao dia, ou seja, de manhã e à noite, antes e depois do treino. Usar o suplemento dessa maneira só pode permitir aqueles que não têm tendência a ficar acima do peso. Caso contrário, a massa será obtida devido ao aumento da gordura corporal, e não devido ao aumento do músculo.

Como tomar "gainer" ou proteína, o que é melhor?

A resposta a esta pergunta é devido ao físico que o atleta possui. Os ectomorfos precisam usar exclusivamente ganhadores, porque para um conjunto completo de massa muscular, atletas magros por natureza precisam de um substrato energético e de proteínas. Mesomorfos e endomorfos com maior propensão à completude são mais adequados para misturas sem compostos de carboidratos, ou seja, consistindo apenas de proteínas. Uma ingestão combinada de suplementos é possível quando o ganhador é tomado após um treino, e as proteínas se misturam o resto do tempo.

A mistura de proteínas e carboidratos tem apenas um menos. Seu custo é bastante alto quando comparado ao preço da proteína. Para obter uma economia significativa, você pode comprar concentrado de proteínas e obter carboidratos de produtos alimentares comuns, sujeitos a um menu bem composto.

Regras de seleção de ganhadores

A aquisição de um tipo particular de mistura depende do efeito desejado. Recomenda-se que fisiculturistas e levantadores de peso escolham suplementos com um teor de proteína predominante. Os envolvidos em atletismo, boxeadores, corredores de curta distância, jogadores de futebol e todos aqueles cuja prioridade é manter seus níveis de energia, são necessários ganhadores de peso com uma alta porcentagem de carboidratos.

Com a marca do produto deve ser determinado de forma independente. O principal é dar preferência às misturas produzidas por fabricantes confiáveis ​​e respeitáveis. Isso ajudará as classificações dos melhores ganhadores de peso que podem ser encontradas em publicações especializadas em musculação.

Contra-indicações e efeitos colaterais

O ganhador consiste em proteínas, carboidratos, vitaminas. Essas substâncias são encontradas em qualquer alimento humano. Portanto, a mistura não apresenta danos ou efeitos colaterais. Além disso, o complemento à nutrição esportiva é igualmente benéfico para homens e mulheres. Não há restrições quanto à idade da pessoa que a aceita.

Uma mistura prejudicial de carboidratos e proteínas só pode ocorrer quando uma pessoa tem uma intolerância individual a qualquer componente presente em sua composição. As reações alérgicas são extremamente raras. Tomar qualquer tipo de suplemento não é recomendado para disfunção pancreática. Essa patologia é ainda menos comum que alergias.

A intoxicação alimentar após consumir um ganhador só é possível se o produto for de baixa qualidade. Portanto, é impossível comprar misturas sem um certificado apropriado. Não menos importantes são as condições de armazenamento. Quando a umidade entra no aditivo, ele se torna um ambiente favorável para a propagação de bactérias patogênicas. Se ocorreu intoxicação, livre-se de suas conseqüências e pare de tomar um produto específico.