Para se motivar a treinar, aumentar indicadores de produtividade, potencial de força e resistência, os fisiculturistas tomam suplementos esportivos energéticos. Essas bebidas especiais são freqüentemente chamadas de complexos pré-treino, pois são consumidas antes do treino. A alta popularidade dos engenheiros de energia leva muitos fisiculturistas a procurar informações sobre a eficácia desses suplementos, possíveis efeitos colaterais, a partir dos quais ingredientes você pode fazer uma bebida energética em casa.
A ação dos complexos pré-treino é baseada na atividade dos componentes contidos no produto. Os suplementos são produzidos principalmente com base em creatina, aminoácidos, cafeína, vitaminas, arginina e guaraná. Cada componente tem seu próprio efeito específico. Guaran e cafeína são poderosos estimulantes do sistema nervoso. Arginina e aminoácidos são ingredientes que aumentam a resistência e o desempenho durante o treinamento. Existem certas restrições no uso de engenheiros de energia. Se você abusar regularmente da cafeína e de outros estimulantes, é perigoso para o coração e leva ao desenvolvimento de problemas relacionados.
Como tomar energia
As regras para usar o complexo dependem da marca específica, mas existem algumas regras gerais. A maioria dos engenheiros de energia bebe antes do treinamento (em 15 a 20 minutos). Para aumentar o efeito de um suplemento esportivo, alguns fisiculturistas tomam bebidas com L-carnitina, aminoácidos BCAA e complexos vitamínicos e minerais.
Fisiculturistas com experiência recomendam beber energia não todos os dias, mas apenas quando estão treinando. O suplemento pode ser usado com várias nutrição esportiva, mas não com outros complexos pré-treino com um espectro de ação semelhante. Se você consumir energia junto com outros queimadores de gordura, isso representará uma ameaça à saúde. Usando complexos pré-treino, você deve abandonar o café e outras bebidas estimulantes. Grandes doses de cafeína afetam negativamente a condição do coração e causam insônia.
A melhor energia
Os complexos de pré-treinamento são produzidos por muitos fabricantes de nutrição esportiva, mas os três primeiros incluem o seguinte:
- Jack3D fabricado pela USP Labs;
- Mesomorfo da APS;
- Assalto fabricado pela MusclePharm.
Para determinar qual engenheiro de energia é melhor, você precisa se familiarizar com os recursos de cada um em detalhes, exibir as várias classificações e determinar suas expectativas ao tomar este suplemento.
Receitas de energia em casa
Os complexos energéticos prontos, e especialmente os de alta qualidade, têm um custo bastante alto. No entanto, usando componentes razoavelmente baratos, você pode preparar um pré-treino em casa. É claro que essas empresas de energia doméstica são inferiores às adquiridas, mas ajudam a obter um resultado tangível. Eles dão vigor, aumentam a motivação e a produtividade.
A formulação clássica do complexo pré-treino inclui cafeína e é preparada da seguinte forma:
- prepare três saquinhos de chá preto sem aditivos e deixe um pouco de cerveja;
- despeje as folhas de chá resultantes em um recipiente com um volume de meio litro;
- completar o volume restante com água fria para que a louça esteja quase completa;
- injetado na mistura 20 pedaços de ácido ascórbico (em um comprimido contém 50 mg de vitamina C);
- mexa a bebida resultante até o ácido ascórbico estar completamente dissolvido e, em seguida, o aditivo é colocado na geladeira.
Um técnico de energia simples satisfeito tem um bom efeito no corpo. O chá contém não apenas cafeína, mas também outras substâncias tônicas. O ácido ascórbico inibe bem os processos catabólicos. A água compensa o fluido consumido durante o exercício.
Existe outra opção para cozinhar energia, mas já sem o uso de componentes que contêm cafeína:
- 500 ml de água são derramados no recipiente;
- dissolver em um líquido algumas colheres de sopa de mel natural;
- adicione um pouco de suco de limão e 0, 2 gramas de ácido succínico;
- uma pequena quantidade de tintura de álcool é introduzida na bebida.
Este complexo pré-treino evita o catabolismo devido ao seu conteúdo de vitamina C, motiva e melhora o desempenho na sala de aula ao incorporar adaptógenos, e o mel com ácido succínico é energizado.
Ambos os complexos podem ser consumidos não apenas antes, mas também durante o treinamento.
