9 maneiras de parecer mais jovem e viver mais

A maioria das pessoas acredita erroneamente que a juventude só pode ser restaurada através de cirurgia plástica, preparações e procedimentos cosméticos. Existem maneiras muito menos dramáticas de parecer mais jovem do que a sua idade real, que têm um efeito benéfico na aparência e no corpo. Existem muitas maneiras de prolongar a vida e parecer mais jovens, e as nove seguintes são reconhecidas como as mais eficazes.

Conteúdo

  • 1 1. Café - o segredo da longevidade
  • 2 2. A relação entre os níveis de testosterona e a expectativa de vida
  • 3 3. Manter níveis de estrogênio
  • 4 4. Comer demais - o pior inimigo da saúde
  • 5 5. A curcumina precisa ser consumida diariamente
  • 6 6. Chile - uma fonte de nutrientes e longevidade
  • 7 7. Os níveis de antioxidantes devem sempre ser normais.
  • 8 8. Corrida de curta distância
  • 9 9. Aspirina - outro assistente na luta pela juventude

1. O café é o segredo da longevidade

Uma pessoa que decidiu prolongar sua vida precisa beber pelo menos três ou quatro xícaras de bebida revigorante e aromática diariamente. Pode ser comum ou descafeinado. O mecanismo do efeito do café no corpo não é totalmente compreendido. O sabor revigorante e aromático desta bebida permite que você sinta uma onda de vitalidade e força. E quanto mais café uma pessoa bebe, mais tempo ela viverá.

Evidências de menor mortalidade entre os fãs desta bebida são dois estudos. Uma foi realizada em 2012, quando as mortes entre 400 mil pessoas foram 6 a 16% maiores entre aqueles que se recusaram a tomar café. Os cientistas japoneses conduziram um estudo semelhante, mas coletaram dados por 19 anos, e os números aumentaram acentuadamente, mostrando que os amantes de café morrem 24% menos frequentemente do que aqueles que não bebem.

A norma padrão é de 3-4 xícaras por dia. No entanto, quanto mais, melhor. Uma conclusão semelhante pode ser alcançada se analisarmos outro estudo. Segundo seus resultados, entre as pessoas que bebem 6 xícaras por dia, o número de diabéticos foi reduzido em 36%.

Beber café evita muitos problemas de saúde. Ao tomar café, uma pessoa reduz os riscos de desenvolver doenças como Parkinson, Alzheimer, sistema cardiovascular e fígado.

2. A relação entre os níveis de testosterona e a expectativa de vida

Quanto menor a testosterona, maior a probabilidade de mortalidade. Se estiver baixo, isso também implica um problema como excesso de peso. As pessoas sabem que a testosterona tem um efeito direto na libido masculina, na gordura corporal, nos músculos e nas reservas de energia, mas nem todo mundo suspeita que isso tenha relação direta com a sobrevivência. Muitos programas de televisão afirmam que uma pessoa precisa ter cuidado com a testosterona alta. Seu excesso significativo em relação à norma, é claro, tem consequências negativas, mas é muito mais perigoso quando é reduzido.

Devido ao baixo nível de testosterona:

  • artérias carótidas estreitadas;
  • O ECG se torna anormal;
  • aumento do risco de doença cardiovascular;
  • uma tendência à insuficiência cardíaca se desenvolve;
  • a frequência da angina de peito aumenta;
  • aumento do índice de massa corporal;
  • síndrome metabólica ocorre;
  • o risco de desenvolver diabetes tipo II é aumentado;
  • a susceptibilidade à insulina diminui;
  • resistência à insulina é produzida;
  • aumento do risco de morte devido ao enfraquecimento geral da saúde.

Um estudo, no qual participaram 858 homens com mais de 60 anos, mostrou que as chances de morte aumentam em cerca de 88% naqueles com baixa testosterona, uma vez que afeta a obesidade, tornam o corpo mais suscetível à doença.

Nem todos os homens grandes têm alta testosterona. Atletas treinados geralmente têm níveis muito mais baixos de hormônio masculino do que representantes não treinados da metade forte da humanidade. Isso é evidenciado por um estudo que mostra que a quantidade de testosterona em ciclistas, nadadores, remadores, levantadores de peso, o nível desse hormônio é de 60 a 85% do que as pessoas não treinadas têm.

Uma discrepância semelhante, dizem alguns pesquisadores, é devida a alterações no metabolismo renal e não renal do hormônio, que o corpo dos atletas não pode compensar. A diminuição pode ser devida ao fato de que, devido à carga, a globulina aumenta, que liga os hormônios esteróides, e a testosterona deixa de penetrar nos tecidos.

Diminuir a testosterona é um problema sério para muitos levantadores de peso. Os níveis crescentes de hormônios que ocorrem após um treinamento intenso são temporários. Um aumento na testosterona logo passa, e novamente se torna baixo.

Para não arriscar sua própria vida e juventude, você deve monitorar constantemente seu nível de testosterona. Apoiar o hormônio permite reforços naturais especiais, que são tomados em uma diminuição crítica. Se a testosterona permanecer razoavelmente baixa, você deve consultar um especialista que pode prescrever terapia de reposição hormonal.

3. Manter níveis de estrogênio

O aumento do estrogênio aumenta os riscos de desenvolver uma doença degenerativa e, portanto, causa mortalidade precoce. Uma relação semelhante foi confirmada por um estudo que acompanhou os níveis de estradiol. Essa é uma das formas de estrogênio, cuja norma nos homens varia de 21, 80 a 30, 11 ng por ml.

A observação durou três anos. A probabilidade de morte em um homem com estradiol normal foi a mais baixa. Em uma situação pior foram aqueles cujas taxas foram superiores a 37, 99 ng por ml. Nesse grupo, as mortes aumentaram 113%. Mas os mais em risco, como se viu, são pessoas com baixo estradiol (menos de 12, 90). No grupo com esses indicadores, a mortalidade foi 317% maior.

Alguns médicos chegaram à conclusão de que o estrogênio é simplesmente vital para os homens. Esses médicos não prescrevem medicamentos a seus pacientes que podem diminuir seu nível. Essa abordagem não estava correta, uma vez que o aumento do estrogênio é muito mais comum do que diminuído. Além disso, quando é estável, os riscos de doenças degenerativas aumentam dramaticamente. A maior probabilidade de desenvolver aterosclerose, derrame, prostatite, extinção gradual.

O excesso de estrogênio negativo afeta as atividades esportivas. Torna-se muito mais difícil para os atletas lidar com um aumento na carga durante o treinamento, construir músculos e melhorar os indicadores de força. Nem o estrogênio baixo nem o alto sinalizam bem. Ele deve sempre ser normal. Você pode tomar vários suplementos antiestrogênicos e, se a situação for realmente crítica, consulte um especialista. O médico prescreverá um medicamento que trará o nível de estrogênio de volta ao normal.

4. Comer demais - o pior inimigo da saúde

Comer demais não deve ser tomado como um termo que descreva apenas as refeições quando estiverem cheias "da barriga". Esta palavra se aplica àqueles que comem muito ao longo do dia, e não de cada vez. Se você costuma comer muito, o açúcar será mantido em um nível alto constantemente, e isso implica muitos problemas.

A carne fica marrom se estiver levemente quente, devido à reação de Maillard, ou seja, quando o açúcar se liga à proteína. Este exemplo ilustrativo descreve o que acontece com o tecido muscular do corpo. Se isso aconteceu com costeleta de porco ou carne, não há nada de errado nisso. Em relação aos humanos, essa é uma imagem desagradável, mas é exatamente isso que acontece com frequência.

Isso é típico para situações em que durante o dia o açúcar é mantido em um nível acima de 85 mg por dl. Quando uma situação semelhante é observada dia após dia, surgem problemas nos rins, articulações, aterosclerose, os tecidos conjuntivos se tornam mais densos, a suscetibilidade à insulina diminui e, portanto, há todos os riscos de contrair diabetes tipo 2. Outro ponto negativo é que uma pessoa está ganhando excesso de peso.

Em meados deste século, como os cientistas calcularam, apenas um em cada três ou até cinco americanos será magro, moderadamente magro ou pelo menos bem construído. Uma tendência semelhante é o resultado de um estilo de vida moderno, quando comer demais se torna a norma, o sistema digestivo está quase constantemente ocupado com a quebra de carboidratos e a atividade e a atividade físicas são minimizadas. Não pense que pequenas porções freqüentes de alimentos corrigirão a situação. Isso é absolutamente falso. Mesmo essa dieta provoca um aumento no açúcar e leva à imunidade à insulina.

Refeições frequentes afetam negativamente a saúde. Quanto mais uma pessoa come um lanche, mais saltos de insulina ocorrem por dia e as células se tornam mais imunes à insulina. Para compensar a resistência emergente, a quantidade de insulina liberada está aumentando, até que a batalha seja perdida. O resultado é açúcar constantemente elevado.

Se você recorrer à opinião competente de especialistas, o nível normal de açúcar em jejum deve estar abaixo de 100. Exceder esse indicador até 126 já indica que uma pessoa se torna propensa a diabetes. Quando esse ponto extremo é passado, a pessoa se torna diabética. A reação de Maillard começa a ser realizada a taxas de 85 ou mais.

Para evitar um aumento no açúcar, você pode seguir de várias maneiras. Uma opção pressupõe que a pessoa alterne para três ou quatro refeições por dia, mas com os produtos certos. Os alimentos devem ser ricos em proteínas e gorduras saudáveis, conter uma quantidade mínima de carboidratos, especialmente para digestão rápida e simples.

O segundo método é tomar o glucosídeo cianidina-3, o que aumenta a sensibilidade à insulina. A droga estimula o organismo a processar carboidratos, que começam a ser depositados não no depósito de gordura, mas nos músculos, o que ajuda a manter o nível de açúcar no nível ideal, ou seja, normal. Assim, uma pessoa não apenas se sente ótima, mas também parece ótima, mesmo aos 55 anos.

5. A curcumina precisa ser consumida diariamente

A curcumina tem muitas propriedades benéficas. Com um poderoso efeito anti-inflamatório, alivia perfeitamente a dor, afeta todos os órgãos e sistemas do corpo humano. E se você usar curcumina diariamente, ajudará a permanecer jovem.

O uso da curcumina contribui para:

  • diminuição do declínio cognitivo;
  • melhorar o sistema cardiovascular;
  • manutenção de colesterol saudável;
  • diminuição de placas arteriais;
  • reduzir o risco de diabetes;
  • aumentar testosterona;
  • reduzir a gordura corporal.

Sendo um produto vegetal, a curcumina é um antioxidante. Está contido no açafrão e os índios são considerados campeões pelo uso desse tempero. Logicamente, eles deveriam ser a nação mais saudável do planeta, mas isso não é inteiramente verdade. O problema é que a curcumina é pouco absorvida no corpo. Se você o usar como um componente do curry em pó, mesmo em grandes volumes, o efeito disso não aumentará.

Para consumir a curcumina com o máximo de benefícios à saúde, ela deve ser combinada com a piperina, o que aumenta a absorção de antioxidantes em até 2000%. E, então, você não precisará tomar uma grande quantidade de substância, alguns gramas por dia serão suficientes. Essa pequena quantidade de produto será suficiente para prolongar a vida útil.

6. Chile - fonte de nutrientes e longevidade

A dieta deve necessariamente consistir em alimentos ricos em nutrientes e substâncias valiosas. A maioria dos alimentos consumidos diariamente por uma pessoa não pode ser considerada saudável. Portanto, você deve fazer todos os esforços para enriquecer seu menu com produtos úteis, um dos quais é pimenta. É rico em proteínas, contém substâncias altamente classificadas na escala do índice de densidade de nutrientes - ANDI, possui baixo IG (índice glicêmico).

O Chile é tão nutritivo que pode substituir completamente outros produtos e também possui excelente sabor. Existem muitas receitas que permitem cozinhar uma grande variedade de pratos, e uma delas é apresentada abaixo.

Tome:

  • um quilograma e meio de peru ou carne de bovino;
  • 450 g de feijão vermelho e branco;
  • 800 g de tomate em seu próprio suco;
  • 1, 3 l de suco agudo de legumes;
  • 5 cenouras picadas;
  • 2 xícaras de espinafre verde;
  • 1 xícara de castanha de caju, que são esmagadas cruas quase com consistência oleosa;
  • 2 cebolas médias picadas e pimentão vermelho;
  • um par de dentes de alho prensados;
  • 2 colheres de chá de sal iodado e orégano;
  • 5 colheres de chá de pimenta (em pó);
  • flocos de pimenta vermelha na ponta de uma colher.

Se houver essa oportunidade, o fígado bovino também é adicionado ao prato. Basta tomar 100 g e cortar em pedaços. A adição ou exclusão deste ingrediente da composição do prato não afeta as características do sabor, por isso não é necessário.

Cozinhar:

  1. Eles colocam a carne em uma panela grande, cozinham e depois limpam.
  2. Além disso, pimenta vermelha, alho, cebola, cenoura são fritos em azeite.
  3. Tomate, suco, temperos, feijão, castanha de caju são adicionados aos legumes fritos. Todos os ingredientes são bem misturados.
  4. Cubra a panela com uma tampa. Cozinhe a mistura de legumes temperada por pelo menos duas horas, mexendo ocasionalmente.

Espinafre adicionado pela última vez. É colocado 10 minutos antes da louça estar completamente pronta.

7. O nível de antioxidantes deve sempre ser normal.

Uma concentração reduzida e aumentada de antioxidantes é igualmente perigosa para a saúde. Existe uma teoria que surgiu em 1927 sobre os radicais livres. Segundo ela, elas afetam as mitocôndrias celulares, que ativam enzimas cuja cascata corta e destrói as células. Isso provoca a destruição de órgãos e, mais tarde, se você acredita cegamente na teoria e em todo o organismo.

Em outras palavras, os antioxidantes se tornam um tipo de proteção contra produtos químicos, nutrição deficiente, incluindo dietas não melhores e mais saudáveis, excesso de luz solar com luz ultravioleta, ambiente poluído e tempo, que é a principal causa do envelhecimento. Tal julgamento levou ao fato de que a maioria das pessoas, seguindo a teoria descrita, consome uma quantidade enorme de antioxidantes.

Tal abordagem não pode ser considerada absolutamente correta, uma vez que a produção de radicais livres deve ter suas limitações. O excesso também é fatal. Nem sempre é possível controlar exatamente quais antioxidantes e quando o corpo precisa. Se os radicais livres param completamente de vazar através de antioxidantes, o colapso das mitocôndrias começará a vazar para a célula, ou seja, o potencial de membrana das organelas celulares geradoras de energia. Quando isso acontece não com uma, mas com um grande número de mitocôndrias, ocorre a morte celular inevitável. Se eles morrem massivamente, então os órgãos e o corpo como um todo começam a sofrer.

Os radicais livres são essenciais para o corpo. Eles são importantes para a saúde. A tarefa deles não é apenas "destruir" as células, mas também estabelecer a respiração celular. Sem a última condição, é impossível produzir a moeda energética de uma célula conhecida como ATP. Este último é crucial para a vida geral do corpo.

Antioxidantes devem ser mantidos normais. Eles não devem ser abaixados ou elevados. E para fazer isso, provavelmente, você precisa se recusar a tomar antioxidantes em forma de comprimido ou em cápsulas. Na ciência da nutrição, eles seguiram um caminho diferente, escolhendo alguns separados em grandes doses. Acontece que uma pessoa toma apenas uma quantidade limitada de antioxidantes, aos quais foi dada preferência, em detrimento de outros. Aparentemente, esse foi o principal motivo pelo qual muitas pessoas têm excesso de ácido ascórbico ou vitamina E.

Consumir antioxidantes é melhor com alimentos. Em um pequeno ramo de tomilho, por exemplo, existem pelo menos 30 deles, e todos são diferentes. Portanto, é melhor repor reservas antioxidantes de vegetais e frutas. Uma alternativa pode ser complexos como o Biotest Superfood, que contém uma enorme quantidade de fitoquímicos, vários milhares de antioxidantes de origem natural. A composição equilibrada de tais aditivos permite obter a concentração certa de substâncias que permitem controlar os radicais livres da maneira mais eficiente possível, para prevenir o envelhecimento precoce e manter a saúde, evitando um excesso que pode provocar a morte celular.

8. Corrida de curta distância

É impossível parecer mais jovem sem atividade física. Isso não significa que você precisará literalmente se esgotar com exercícios exaustivos. É melhor correr, mas não por horas na esteira, mas em corridas. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

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