Qualquer atleta, mesmo fazendo movimentos aparentemente inofensivos, armados com pesos mínimos, corre o risco de se machucar. Na melhor das hipóteses, tendões e ligamentos sofrem, mas os ossos que também estão em risco não devem ser descontados. O fisiculturismo difere, pois aqui as articulações e os ossos são lesionados com muito menos frequência, pois é necessário lidar com pesos onde praticamente não existem várias acelerações, como no futebol ou no hóquei, bem como em outros jogos dinâmicos nos quais as articulações e os ossos são mais afetados. Na musculação e no levantamento de força, ocorrem principalmente lesões na forma de entorse ou luxação. Por exemplo:
- O alongamento está associado a danos nos ligamentos e tendões, o que leva à sua deformação, alongamento e até lacrimejamento.
- As deslocações levam a distúrbios no funcionamento normal das articulações, o que leva a uma perda do funcionamento normal das superfícies em relação umas às outras.
Conteúdo
- 1 Causas de Lesões na Musculação
- 1.1 sensação de dor
- 2 Tratamento de entorses e luxações
- 2.1 Tratamento médico
Causas de Lesões na Musculação
As principais causas principais de lesões na musculação são: o uso de um grande peso de treinamento, o uso de movimentos de alta amplitude, a ausência de aquecimento de músculos e ligamentos antes do treino, a prática de paradas bruscas de movimento.
Como regra, atletas inexperientes praticam a rápida adição de massa nas conchas, que mais cedo ou mais tarde será sentida por entorses e tendões. A esse respeito, deve-se lembrar que a adição de pesos deve ser gradual, o que garantirá a segurança dos exercícios.
Alguns atletas negligenciam o aquecimento, acreditando que isso tira um bom tempo e força. Essa abordagem do processo de treinamento não leva a nada positivo. Quando os músculos não estão aquecidos adequadamente, mesmo no caso de escalas comuns, é possível deformar os ligamentos ou o alongamento dos mesmos, o que está associado a uma perda de elasticidade muscular. Atenção especial deve ser dada ao aquecimento dos músculos na estação fria.
Quase todos os exercícios para os ligamentos dos atletas são considerados perigosos. Nesse caso, você deve prestar atenção a esses exercícios, que geralmente causam lesões no fisiculturismo. Por exemplo:
- Agachado com grandes pesos . Tais exercícios, se isso não foi precedido por um bom aquecimento longo, sempre levam a lesões nas articulações do joelho. Isso se deve ao fato de que a carga principal nessas condições cai de joelhos. Se você se agachar para ficar paralelo, a carga será parcialmente removida. A realização de tais exercícios não pode trazer os joelhos para dentro.
- Os levantamentos terra causam grandes danos aos ligamentos lombares, se você negligenciar a técnica correta de execução, que é sempre praticada com pesos mínimos. Tais lesões levam à restrição de movimentos inclinados e até movimentos. Levantando a barra em pé, você deve sempre segurá-la o mais próximo possível do corpo.
- Pressões no peito e deltas levam a distúrbios no trabalho da cintura escapular. Se você superestimar a carga nos músculos e ligamentos, isso imediatamente levará à deformação e alongamento. Quando o supino é realizado em pé e a região lombar dobra, é possível lesão medular. Esse exercício é excluído da lista de competições de atletas. Portanto, o supino deve ser realizado com uma coluna uniforme e com menos peso - porque a saúde é sempre mais cara do que qualquer conquista. O supino atrás da cabeça também é considerado um exercício traumático, pois ocorrem movimentos articulares não naturais. Como a cintura escapular não possui a flexibilidade adequada, é muito fácil se machucar, principalmente quando se trabalha com cargas pesadas. Ao realizar esse exercício, é melhor não abaixar a barra abaixo da parte de trás da cabeça.
- Supino francês . Este exercício é perigoso porque pode causar lesões irreparáveis nas articulações do cotovelo, se você negligenciar as regras do treinamento e usar pesos excessivos. Os principais exercícios para o tríceps são flexões nas barras paralelas ou supino com um aperto estreito.
Sensação de dor
A dor pode ser útil se você prestar atenção a tempo, porque lembra ao atleta que a lesão é possível. As sensações de dor indicam que é melhor reduzir a carga nas partes correspondentes do corpo; caso contrário, ações adicionais podem levar a consequências imprevisíveis. Nesses casos, é melhor parar e parar outros movimentos até que a dor diminua. Naturalmente, isso leva à perda de tempo precioso, mas, caso contrário, é impossível. Esta é uma retribuição por ações precipitadas.
Tratamento para entorses e luxações
Tratamento de movimento restrito . Quando um membro é ferido no culturismo, é melhor deixá-lo em paz por vários dias. O termo depende da gravidade da lesão. Se você conserta firmemente, por exemplo, uma articulação, isso irá acelerar um pouco o processo de reabilitação.
Tratamento a frio . Uma opção de tratamento semelhante também é conhecida há muito tempo. Se você não deseja ver um membro inchado, é melhor aplicar gelo a cada 40 minutos no local da lesão, especialmente no primeiro dia após a lesão. No futuro, o gelo pode ser aplicado com menos frequência.
Após a localização do processo inflamatório, inicia-se um período de recuperação, que visa melhorar a circulação sanguínea no local da contusão, o que acelera o processo de recuperação. Para fazer isso, é melhor usar aquecimentos, massagens ou um banho de contraste. Naturalmente, esses procedimentos não podem ser realizados no primeiro dia. É melhor aquecer locais lesionados com procedimentos de água, pois a água é capaz de aquecer os locais de hematomas muito mais profundos, em comparação com aquecedores, por exemplo.
Tratamento médico
Bons resultados podem ser esperados de tais pomadas:
- Traumeel S.
- Gel Fastum.
- Gel de Diclac a 5%.
Tais pomadas e géis aliviam a dor e reduzem o inchaço. Como usá-los corretamente, está escrito nas instruções.
As drogas hormonais mostram a maior eficiência, vale especialmente a pena prestar atenção à testosterona artificial (Sustanon) e ao hormônio do crescimento (somatotrópico). Embora drogas semelhantes sejam proibidas em alguns países, como são consideradas doping, a testosterona sintética pode lidar com o tratamento dos ligamentos e ossos, o melhor de tudo.
