Papel no corpo 
As proteínas são muito importantes para os seres humanos, os cientistas entendem isso há muito tempo. O termo " proteína " foi cunhado, da palavra grega " primeiro ". E isso é verdade - para qualquer atleta, e mais ainda para um fisiculturista, a proteína é um fator fundamental em todos os processos de recuperação.
Tipicamente, uma proteína é sintetizada a partir de 20 aminoácidos padrão. E se o corpo puder sintetizar a maioria desses aminoácidos por conta própria, existem aminoácidos essenciais que devem entrar no corpo a partir do exterior. Os mais importantes para a construção da massa muscular são três aminoácidos essenciais com cadeias laterais ramificadas: leucina, isoleucina e valina . Foram esses três aminoácidos que foram combinados em um medicamento, chamado BCAA (aminoácidos ramificados em inglês)
Conteúdo
- 1 Papel no corpo
- 2 BCAA - Quando usar e em que dosagens.
- 2.1 Em dias de treinamento
- 2.2 Nos dias de descanso
- 3 formas de liberação
- 4 Serviço ideal
- 5 efeitos colaterais
- 5.1 BCAA - como tomar
Papel no corpo
- Valina - Um dos componentes mais ativos na regeneração de fibras musculares danificadas. Se um atleta treina intensamente e com uma carga alta, ocorrem lágrimas de fibras nos músculos. Quando essas lágrimas curam, ocorre crescimento muscular. Uma ingestão adicional de valina reduz o tempo de cicatrização desses microtraumas. Além disso, tomar valina melhora significativamente o balanço de nitrogênio, o que também acelera o crescimento muscular e evita a quebra de proteínas.
- Leucina - reduz o açúcar no sangue, ajudando a aumentar a produção do hormônio do crescimento . Provavelmente, não se deve dizer quão importante é o hormônio do crescimento para aumentar a massa muscular e restaurar as fibras musculares após um treinamento intenso. Além disso, a leucina está ativamente envolvida na restauração do tecido muscular, pele e ossos.
- Isoleucina - Um aminoácido essencial na produção de hemoglobina. Também estabiliza os níveis de açúcar no sangue, ajuda a aumentar a resistência geral do corpo e acelera a restauração dos tecidos musculares danificados .
A recepção do complexo de aminoácidos BCAA proporciona uma poderosa aceleração da recuperação das fibras musculares, estimula um aumento na produção de hormônio do crescimento pelo organismo e restaura o equilíbrio energético.
O aminoácido mais importante para o fisiculturista nesses três é a leucina . Durante a pesquisa científica, verificou-se que tomar leucina juntamente com isoleucina e valina aumenta muito o efeito da primeira. Acredita-se que a proporção ideal desses aminoácidos seja: 2: 1: 1 . Ou seja, para cada mg de valina e isoleucina existem 2 mg de leucina. Mas tais proporções não são dogmas.
BCAA - Quando usar e em que dosagens.
O corpo do fisiculturista durante os dias de treinamento e nos dias de descanso, quando o corpo está se recuperando, experimenta uma necessidade diferente de aminoácidos rápidos, o regime de BCAA para esses dias é um pouco diferente.
Nos dias de treinamento
Quando um atleta está treinando ativamente, não apenas processos anabólicos (crescimento muscular), mas também processos destrutivos catabólicos são lançados em seu corpo. O desafio é estimular processos anabólicos e inibição de catabólicos.
Se os processos anabólicos são ativados nos dias de descanso, os processos catabólicos, pelo contrário, são mais perigosos durante o treinamento. Durante exercícios intensos, o corpo precisa de nutrição adicional. E se você não der essa recarga de fora, ele começará a procurar reservas adicionais dentro do corpo.
O primeiro passo é consumir reservas de glicogênio muscular. Se não forem suficientes, o corpo começa a quebrar ativamente os aminoácidos que compõem os músculos.
Nesse caso, o BCAA atua como assistente. Para que o corpo nem sequer deseje começar a se devorar, ele precisa “comer” outra coisa. Os aminoácidos BCAA são ideais para esse papel! Devido ao fato de que aminoácidos com uma cadeia lateral ramificada são absorvidos instantaneamente, eles estão envolvidos ativamente no processo e não apenas impedem o desenvolvimento de catabolismo durante o treinamento, mas também participam ativamente na construção de massa muscular e queima de gordura.
Os BCAAs devem ser tomados imediatamente antes e imediatamente após o treino. Será útil tomar uma pequena quantidade de aminoácidos durante o treinamento, se a duração exceder 1 hora.
Após o treinamento, quando a glicose estiver no mínimo e praticamente não houver mais aminoácidos, você deverá reabastecer imediatamente o suprimento. Nesse caso, os processos metabólicos, que continuarão por algum tempo em um ritmo furioso, receberão material para processamento.
Nos dias de descanso
Acredita-se que não seja necessário tomar BCAAs em dias que não sejam de treinamento. Isso é argumentado pelo fato de que, como não há efeito no corpo, não há catabolismo. E para o processo anabólico, a proteína é suficiente da nutrição regular. Isto não é verdade.
Os processos catabólicos são mais poderosos imediatamente após o sono. Se, nesse momento, você obtém proteínas de alimentos comuns ou ingerir proteínas, o corpo precisará de algum tempo para decompor a proteína em aminoácidos. A ingestão de BCAA pela manhã resolve esse problema - os aminoácidos entram instantaneamente nos músculos. Recomenda-se tomar 0, 5-1 da porção padrão imediatamente após o sono.
Formulários de Liberação
- Cápsulas - A forma mais popular de liberação de BCAA. Aminoácidos de cadeia ramificada foram produzidos pela primeira vez em cápsulas. A principal vantagem dessa forma de lançamento é a facilidade de uso . As cápsulas são fáceis de levar com você e você pode levá-las para qualquer lugar se tiver um copo de água na mão.
Outra vantagem é o sabor neutro . Devido ao fato de o pó ser acondicionado em cápsulas, você não sente o sabor amargo característico de uma forma pura de aminoácidos em pó com uma cadeia lateral ramificada.
Cápsulas contendo 250 a 1250 mg de BCAA estão disponíveis em 60 a 1000 cápsulas por embalagem. A principal desvantagem dessa forma de administração é o alto custo. Nas doses recomendadas, uma embalagem dura no máximo duas semanas. - Comprimidos - Como regra geral, eles são pó comprimido. Os benefícios são os mesmos que as cápsulas. Além das desvantagens acima, você pode adicionar uma digestibilidade relativamente longa, porque os comprimidos se dissolvem mais lentamente no estômago.
- Pó - A forma mais econômica de liberação de BCAA. Até recentemente, o pó de BCAA era usado principalmente por quem queria economizar. Pelo mesmo custo, você pode obter 1, 5 vezes mais BCAAs ao comprá-los em pó.
Contras: o pó puro é muito pouco solúvel em água e tem um sabor bastante específico. Portanto, é recomendável tomá-lo desta maneira: coloque uma porção de BCAA na boca e beba-o imediatamente com água, para que o sabor amargo não seja sentido por tanto tempo.
Nos últimos anos, muitos pós de BCAA apareceram no mercado de nutrição esportiva, que se dissolvem rapidamente na água e têm gostos frutados agradáveis.
Porção ideal
Cada fabricante de nutrição esportiva indica dosagens completamente diferentes em seus produtos, independentemente do peso do atleta. Como calcular a dosagem certa para os aminoácidos de cadeia ramificada "> Efeitos colaterais
Apesar do exposto, muitas pessoas que começam a praticar musculação, surge a pergunta: “ Os BCAAs são prejudiciais? " Para dissipar todas as dúvidas, nós responderemos. Como os aminoácidos de cadeia ramificada são necessários para o funcionamento do nosso corpo, com cargas intensas, a ingestão adicional de BCAA não causará distúrbios e reações negativas no corpo humano, mas apenas se beneficiará. Não tenha medo de uma overdose: tudo o que não tiver tempo para assimilar sairá do corpo sem perturbar o equilíbrio interno do corpo.
BCAA - como tomar
