Ana De Delia

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Ana De Delia - Vídeo

Parâmetros:

  • Idade 34 anos
  • Altura: 160 cm
  • Peso: 53 kg.

Conteúdo

  • 1 Como você chegou ao bodybuilding "> 2 Onde você obtém motivação?
  • 3 Programa de treinamento
  • 4 Se você pudesse escolher apenas 3 exercícios, quais você escolheria e por quê?
  • 5 Qual é a sua dieta?
  • 6 Quando você precisa perder peso, faz treinamento intervalado de alta intensidade ou faz exercícios aeróbicos regulares?
  • 7 Quais suplementos você toma?
  • 8 Qual é a sua cotação favorita?
  • 9 Ana De Delia - Vídeo

Como você chegou ao bodybuilding?

Eu tenho sido bem atlético a vida toda. Quando eu era mais jovem, pratiquei vários esportes, incluindo natação, balé e ginástica. Na escola, eu fazia parte da equipe de atletismo e da equipe de patins em linha.

Sempre foi meu sonho me tornar um atleta. Enquanto treinava na equipe de patinação de velocidade em linha, tive a oportunidade de ir para Medellin, na Colômbia, como membro da equipe nacional de Porto Rico. Representar seu país em uma competição desse nível é um dos eventos mais memoráveis ​​da minha vida.

Quando eu era jovem, eu estava envolvido em fitness para dar lugar ao estresse. Eu sempre tentei manter minha mente e corpo ativos para me distrair e não pensar muito em meus problemas domésticos. Minha juventude nem sempre era ensolarada e arco-íris, às vezes em casa eu me sentia no campo de batalha.

Meu pai era muito rigoroso por causa de seu transtorno bipolar, e meus pais amaldiçoavam constantemente.

Então os pais decidiram se divorciar, mas era difícil fazer isso naquele momento, mas graças a Deus um pouco mais tarde, meu pai começou a lutar com seu caráter e começou a ir à igreja semanalmente. Ele se tornou uma pessoa diferente depois disso. Tudo parecia melhorar até os problemas chegarem à nossa casa, e recebemos notícias inesperadas de que meu pai tinha câncer e que ele tinha pouco tempo para viver. E depois de alguns meses, meu irmão morreu inesperadamente em um acidente de carro.

Então, cinco meses depois, meu pai morreu em meus braços após as férias de Natal, partiu meu coração e fiquei muito deprimido. Parei de ir à academia e também perdi o interesse em namorar. Um ano depois que meu pai morreu no dia de Ação de Graças, meu primo foi acidentalmente morto em uma mina, mas eu tive que permanecer forte por minha família.

Finalmente, um dia, fui admitido em uma das melhores agências de modelos Next em Miami. Voei para Miami e fiquei com parentes. Eu tinha um plano para encontrar um emprego e realizar meu sonho, trabalhar como modelo de condicionamento físico, mas Deus tinha um plano diferente.

Duas semanas depois de chegar a Miami, outro golpe me aguardava, talvez o maior de todos.

Meu irmão mais novo, o que eu chamei de "meu duplo", sofreu um acidente de moto. No dia seguinte, voei de volta para Porto Rico, mas ele nunca mais pôde abrir os olhos.

Uma semana se passou, e ele morreu. Lembro-me de suas últimas palavras, antes de partir para Miami: "Não vá sozinho, leve-me com você". Depois disso, senti uma devastação, um abismo por dentro e mergulhei em um profundo sentimento de solidão. Ele era mais do que meu irmão: parecia um filho e um amigo - de uma só vez. Fiquei tão chocado por algumas semanas que nem consegui falar. Palavras simplesmente não podiam sair da minha boca, eu era como um zumbi. Eu perdi minha alma, minha força e força de vontade.

Durante minha depressão, ganhei peso e não queria sair de casa para não encontrar amigos.

Graças à ajuda e amor de minha família, amigos e Deus, gradualmente comecei a recuperar minhas forças. Lembro-me de como uma vez chorei e ainda não conseguia falar, e nas divas de fitness foram exibidas na TV - eu assisti e pensei em como ser como elas.

Não era apenas um desejo de ter esse físico, era um desejo de voltar à vida, de fazer sentido novamente. Então é hora de parar de sentir pena de si mesmo. Eu lentamente comecei a ganhar força e novamente fui para a academia. Gostei de como meu corpo foi transformado e comecei a dedicar cada vez mais tempo ao treinamento.

Entrei para a equipe de coaching para ajudar no show e, para minha surpresa, fiquei em segundo lugar no meu concurso de biquíni NPC - depois dessa vitória, não posso parar de praticar até agora. Encontrei a plataforma perfeita que permite combinar negócios de fitness e modelagem. O fisiculturismo mudou minha vida e me deu novos objetivos.

Sempre tem algo novo, novas impressões, o bodybuilding dá uma chance, inspira as pessoas e realmente muda a situação neste mundo!

De onde você tira a motivação ">

Programa de treinamento

Adoro o treinamento circular (exercícios no complexo, um conjunto triplo e um conjunto gigante), quando meu coração bate constantemente durante o treinamento - é ótimo. Também gosto de fazer séries para qualquer grupo muscular.

Segunda-feira - Pés / Imprensa

  • 5 x 20 Agachamento Smith (Superconjunto)
  • 5 x 20 etapas diagonais com halteres
  • Agachamento lateral (cada perna) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minuto (pular corda, correr no local, etc.)
  • Extensão da perna 5 x 20 (superconjunto)
  • Leg Press 5 x 15
  • Treino de medball (salto) 3 x 20 (superconjunto)
  • 3 x 15 de elevação de bancada
  • 1 minuto Planck

Terça-feira - Ombros / Tríceps

  • Supino sentado com halteres 4 x 10 (Superset)
  • Banco do Exército 4 x 10
  • Mahi no simulador 4 x 10 (superconjunto)
  • Arnold Bench 3 x 8
  • Lado a Lado 3 x 8 (Superconjunto)
  • Esticando os braços com halteres ao longo do corpo em um ângulo de 3 x 10
  • Estendendo os braços sobre a cabeça no simulador 3 x 15 (superconjunto)
  • 3 x 10 flexões de cotovelo

Quarta - feira - Pés

  • enrolamento das pernas 5 x 15 (superconjunto)
  • pisar na plataforma (stepper) (1 minuto)
  • Deadlift 5 x 12 (superconjunto)
  • Pulmões (por perna) 5 x 12
  • Leg Press 4 x 10 (Superconjunto)
  • “Elevador de burro” 4 x 15

Quinta-feira - Costas / Bíceps / Imprensa

  • Pull-ups de grande aderência 4 x 8 (superconjunto)
  • 4 x 8 haste de ligação vertical
  • Tração de bloco horizontal 4 x 12 (superconjunto)
  • Tração de bloco horizontal 4 x 12
  • Hiperextensão em uma bola médica 5 x 15 (superconjunto)
  • Bom dia, encostas 5 x 15
  • Levantando o bíceps com halteres enquanto está sentado 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ Barbell Lifting
  • Elevação do bíceps no bloco inferior 4 x 10 (superconjunto)
  • Pernas levantadas 3 x 15
  • 3 x 15 elevadores de tronco (superconjunto)
  • 3 x 15 tronco para joelhos

Sexta-feira - Peito / Ombros / Nádegas

  • Banco de halteres de 4 x 12 (superconjunto)
  • Trabalho no bloco de pé 4 x 12
  • 8 x 8 lado a lado (superconjunto)
  • Retrocesso de cabo de perna reta 4 x 15
  • Pulmões cruzados 4 x 12 (superconjunto)
  • Pulmões no carro de Smith 5 x 15
  • Elevador pélvico 4 x 12 (Superst)
  • Blaster bunda 4 x 12 bunda exercício

Sábado - Recuperação

Domingo - Cardio - 45 minutos de treino cardio

Se você pudesse escolher apenas 3 exercícios, quais você escolheria e por que "> Levantamento terra com pernas retas - treina perfeitamente a parte de trás das pernas e nádegas.

O supino de Arnold - esse exercício me ajudou a treinar tamanhos decentes dos músculos deltóides. Realmente ótimo exercício.

Pulmões - este exercício pode ser realizado em qualquer lugar, forma perfeitamente quadríceps e quadris.

Qual é a sua dieta ">

Quando você precisa perder peso, faz um treinamento intervalado de alta intensidade ou faz exercícios aeróbicos regulares ">

Quais suplementos você toma "> Glutamina)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Concreto (Creatina)
  • Pump Exteme (Pré-treino)

    • Sua citação favorita "> Com base em materiais: simplyshredded.com

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