A parte mais atraente do corpo nas mulheres são as nádegas. Infelizmente, nem todas as meninas podem se orgulhar de nádegas atraentes, flexíveis e bonitas, infelizmente. Isso também se aplica aos atletas. Entre o sexo justo, treinando regularmente na academia, apenas cada terceira ou quarta menina pode se orgulhar de músculos glúteos inflados e desenvolvidos.
Existem muitas razões para isso. As nádegas podem não ser desenvolvidas devido ao estilo de vida predominantemente sedentário, bem como à falta de um programa de treinamento adequado. A correção da situação ajudará o programa de superconjuntos nas nádegas para meninas, projetados especificamente para bombear as nádegas, cuja eficácia está além da dúvida.
Para dar às nádegas uma forma perfeita, você precisa prestar mais atenção ao desenvolvimento da parte de trás da coxa. Este último desempenha um papel importante na formação de pernas atraentes que evocam os olhares admiradores dos homens.
Conteúdo
- 1 O complexo de superconjuntos nas nádegas para meninas
- 1.1 Bloco 1
- 1.2 Bloco 2
- 1.3 Bloco 3
- 2 coisas a considerar ao corrigir as nádegas "> O complexo de superconjuntos nas nádegas para meninas
Você precisa iniciar o treino aquecendo as pernas e as articulações dos joelhos. Um aquecimento consiste em fazer agachamentos regulares. Eles são feitos em 2 séries para um paralelo de 30 repetições.
Quando o aquecimento estiver concluído, prossiga para o treinamento direto:
Bloco 1
Agachamento "plie" (ou seja, com um haltere entre as pernas) "mais" levantamento terra com halteres
Consiste em realizar agachamentos com uma transição instantânea para levantamento terra em cerca de dez segundos. Em seguida, segue-se uma pausa de 45-70 segundos e um ligamento é repetido.
Atingir o resultado desejado implica que o superconjunto precise ser realizado 2 vezes, e o número de repetições em cada um deve ser ajustado para 15.
Bloco 2
Pulmões com halteres e um pequeno avanço
Este exercício não é um superconjunto, mas visa trabalhar exclusivamente os músculos glúteos.
Você precisa avançar com o máximo de dedicação. Deve haver pelo menos três abordagens, e pelo menos 15 repetições em cada uma.Uma opção ideal é realizar os pulmões o máximo de vezes possível, até que a queima das nádegas comece a ser sentida.
Depois que os pulmões terminarem, passe para o próximo superconjunto, que permite desenvolver o bíceps do quadril, não apenas os músculos glúteos.
Bloco 3
Aproveite as pernas traseiras "mais" a hiperextensão sem peso
Assume a execução de 2 a 3 superseries, em cada uma das quais são feitas 15 repetições. O principal é observar o ritmo correto. O descanso entre abordagens separadas no conjunto deve ter no máximo 15 segundos e entre séries - não mais que 60 segundos.
Este programa de treinamento é um programa altamente eficaz, graças ao qual as nádegas se tornam arredondadas e elásticas. É importante lembrar a regularidade. É necessário se envolver no complexo apresentado pelo menos uma vez por semana. Não é recomendável dedicar mais de quarenta minutos ao treino dos músculos glúteos em uma sessão.
O que considerar ao corrigir as nádegas ">
