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Impacto biológico
Citrulina no esporte
Como tomar citrulina
Efeitos colaterais viáveis
Como e com que suplementos citrulina ">
Para aumentar a eficácia dos aminoácidos, a substância é tomada com outros aditivos. Isso permite melhorar o efeito potencializador e sinérgico da citrulina. É melhor combinar um aminoácido com:
- Carnosina. Graças ao tamponamento do ácido lático, ele permite expandir o limiar anaeróbico, proteger o tecido muscular do estresse oxidativo.
- L-carnitina. Envolve gorduras nos processos metabólicos, o que permite expandir o potencial energético e, além de melhorar os dados físicos, proteger o sistema cardiovascular.
- Creatina. Proporcionar um aumento no volume e força muscular.
- Arginina. Melhore a nutrição dos grupos musculares graças ao óxido nítrico, o que leva a um aumento na síntese de insulina, além do hormônio do crescimento.
- Minerais e vitaminas. Esses elementos são essenciais para qualquer processo metabólico. A melhor combinação de citrulina é zinco e vitaminas do complexo B.
Nutrição Esportiva com Citrulina

A construção de proteínas musculares consiste em aminoácidos, entre os quais a citrulina não está listada, mas é importante para o corpo do atleta. A substância está envolvida em vários processos fisiológicos. Participa no metabolismo da uréia e também é um metabólito intermediário na utilização da amônia, que é tóxica. O aminoácido foi obtido em 1930 a partir da melancia, cujo nome latino Citrullus foi atribuído ao composto selecionado.

Conteúdo

1 Efeitos biológicos
2 Citrulina nos esportes
3 Como tomar Citrulina
- 3.1 Doses ideais de citrulina
4 Efeitos secundários possíveis
5 Como e com que aditivos citrulina é combinada "> 6 Nutrição esportiva com citrulina

Impacto biológico

A citrulina é um aminoácido capaz de:

formar arginina, que é o principal doador de nitrogênio, que melhora o fluxo sanguíneo nos tecidos musculares;
fornecer bom bombeamento;
aumentar a resistência e melhorar a nutrição muscular;
fortalecer a função imunológica e expandir os limites do acúmulo de reservas de energia;
manter um balanço positivo de nitrogênio.

O composto está presente em algumas enzimas. Está contido na epiderme, no cabelo e na bainha das terminações nervosas.

Citrulina no esporte

Aminoácido é muito popular nos esportes. Os fisiculturistas usam o suplemento para aumentar o desempenho, acelerar a recuperação e melhorar o suprimento de sangue para as fibras musculares.

É produzido como malato de citrulina, participa ativamente da utilização da uréia, um composto químico conhecido por muitos como uréia e ajuda a remover rapidamente as toxinas do corpo (ácido lático e uréia). As escórias são formadas durante o curso do metabolismo das proteínas, catabolismo e atividade física. Eles pioram os processos de recuperação e reduzem o desempenho físico dos atletas.

A citrulina, como definida pelos cientistas, é capaz de se tornar uma alternativa à arginina. Isto é devido à inversão do aminoácido de uma forma para outra. O composto aumenta a produção de creatina e hormônio do crescimento, aumenta a síntese de insulina. No decorrer dos estudos, verificou-se que uma ingestão diária de 6 g de malato de citrulina pode reduzir a fadiga muscular, aumentar a produção de ATP em 34% e, após o treinamento, a concentração de fosfocreatina aumenta em 20%.

Essas propriedades transformaram a citrulina em um poderoso agente redutor de energia. É utilizado por levantadores de força, fisiculturistas e representantes de outras disciplinas de poder para melhorar os resultados alcançados. Ajuda a diminuir o período de recuperação após o treinamento e torna as aulas mais intensas. Este aminoácido reduz os riscos de overtraining, o que permite que você use com sucesso o suplemento com exercícios aeróbicos - ciclismo, natação, corrida.

Alguns são de opinião que a citrulina é melhor que a arginina. É absorvido melhor como um doador de nitrogênio; não sofre destruição no fígado após a absorção pelo trato digestivo. Este aminoácido é capaz de suprimir enzimas degradadoras de óxido nítrico. Uma ótima opção seria uma combinação de citrulina com arginina.

A citrulina traz o retorno máximo no décimo quinto dia de uso. Os primeiros resultados positivos ocorrem no terceiro ou quarto dia após o início do curso. A duração ideal da citrulina é de um a dois meses. Você pode tomar o suplemento continuamente, sem interrupção.

Como tomar citrulina

Recomenda-se que este aminoácido seja utilizado com o estômago vazio vinte a trinta minutos antes do treino. Além disso, a citrulina pode ser consumida antes de ir para a cama e de manhã. Os efeitos obtidos com o suplemento são devidos a um aumento da arginina. Isso torna as especificidades de uso semelhantes.

Doses ideais de citrulina

Para que a citrulina produza um resultado, pelo menos 6 g da substância devem ser consumidos por dia. Em vários estudos, a dosagem ideal foi aumentada três vezes, o que levou a uma melhora acentuada nos resultados. Deve-se ter em mente que a concentração desse aminoácido em muitos tipos de nutrição esportiva é bastante pequena; portanto, não funcionará para obter o máximo benefício do composto, se ele fizer parte de outro produto.