Para obter os melhores resultados com suplementos esportivos, é importante garantir que você aproveite ao máximo cada suplemento individualmente. Muitos suplementos funcionam melhor em determinados momentos do dia. Isso significa que você deve tomar algumas no início do dia, enquanto outras devem ser tomadas à noite; alguns suplementos devem ser tomados com o estômago cheio, enquanto outros são tomados com o estômago vazio.
Além do tempo de administração, a dosagem é muito importante. Na maioria dos suplementos, existem instruções de dosagem e, consumindo mais ou menos esse valor, você não tirará o máximo proveito deste suplemento.
Aqui está uma lista dos erros mais comuns cometidos ao tomar suplementos esportivos.
Conteúdo
- 1 Erro 1 - Amassar suplementos esportivos com antecedência
- 2 Erro 2 - Evitando proteína de soja
- 3 Erro 3 - Suplementação não cíclica
- 4 Erro 4 - Momento incorreto da suplementação
- 5 Erro 5 - Quanto maior, melhor
- 6 Erro 6 - Substituir alimentos comuns por suplementos
- 7 Erro 7 - Parando a suplementação devido à falta de efeito instantâneo
Erro 1 - Amassar suplementos esportivos com antecedência
Alguns atletas amassam suplementos esportivos com antecedência em casa. Eles vão para a academia e os levam após o treinamento, leva cerca de 2-3 horas.
Esses atletas não sabem que as ligações moleculares na água são destruídas. Por exemplo, os BCAAs começam a se desintegrar 10 minutos após serem mexidos em água. Creatina após 40 minutos.
Portanto, amasse os suplementos esportivos antes do uso, não amasse com antecedência.
Erro 2 - Evitando Proteína de Soja
Fatos: Muitos anos atrás, fisiculturistas e atletas foram advertidos a ficar longe de alimentos e suplementos de soja, devido à sua capacidade de causar efeitos colaterais indesejados. Embora isso não tenha sido provado, muitos homens ainda acreditam nesse mito.
Desde então, os estudos mostraram apenas uma ingestão positiva de proteína de soja para os homens, como diminuir o risco de câncer de próstata e proteger o sistema cardiovascular. A soja não é apenas uma excelente fonte de proteína para atletas veganos, mas também aumenta o crescimento muscular quando combinada com a proteína do leite. Em outras palavras, tomar 25 g de soja e 25 g de soro de leite é melhor do que tomar 50 g de soja ou soro de leite.
Dica: A soja deve fazer parte de sua dieta se seu objetivo é ganhar massa muscular. Use uma mistura de proteína de soja e soro de leite antes e após o treinamento, aproximadamente 25-50 g da mistura 30 minutos antes e / ou imediatamente após o treinamento. Sinta-se livre para usar produtos de soja em outros momentos do dia.
Erro 3 - Suplementação não cíclica
Fatos: Alguns suplementos não funcionam quando você os toma todos os dias, isso pode ser devido a fatores psicológicos ou fisiológicos. Para alguns suplementos, seu corpo se adapta, o que leva a uma diminuição na eficiência. Para evitar isso, você deve consumir suplementos ciclicamente. Em outras palavras, ao usar o suplemento por um mês, no próximo mês, você deve dar uma pausa no corpo. Depois de algumas semanas, seu corpo reagirá muito mais fortemente a este suplemento alimentar.
Dica: use a pausa entre tomar suplementos por várias semanas para que seu corpo receba um novo impulso ao tomá-los novamente.
Erro 4 - Duração inadequada da suplementação
Fatos: O horário em que você toma os suplementos é muito importante. Se você bebeu o pré-treino muito cedo, quando você começar a treinar, todo o efeito já passará.
Mesmo vitaminas e minerais devem ser tomados em tempo hábil. Seu corpo precisa de gorduras para absorver vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K); se a gordura não entrar no corpo, as vitaminas não trarão nenhum benefício. Outros suplementos, como o ZMA, funcionam melhor com o estômago vazio e na hora de dormir.
Dica: Siga as recomendações do rótulo para todos os suplementos.
Erro 5 - Quanto mais, melhor
Fatos: quase todos os suplementos funcionam melhor quando você usa a quantidade certa na hora certa do dia. De fato, a maioria dos suplementos pode ter efeitos colaterais indesejados se você os usar mais do que o recomendado.
Às vezes, uma overdose realmente causa mais problemas do que resolve, afastando-o de alcançar o objetivo desejado.
Dica: Siga as recomendações de dosagem no rótulo ou use as informações de dosagem de uma fonte confiável.
Erro 6 - Substituir alimentos comuns por suplementos
Fatos: Os suplementos são chamados assim porque devem complementar sua dieta diária. Eles não se destinam a substituir um prato de comida inteiro. Suplementos são necessários para preencher as lacunas da sua dieta.
Você pode usar um shake de proteína como lanche antes ou depois do treino. Esta é a melhor escolha, porque fornece ao seu corpo exatamente o que ele precisa neste momento.
Ao mesmo tempo, pode parecer que você está obtendo tudo o que precisa com seu shake de proteína, mas ainda perde algumas coisas importantes:
- nutrientes adicionais encontrados nos alimentos;
- todos os fitonutrientes desconhecidos, cujos benefícios ainda não sabemos.
Dica: Idealmente, você deve fazer pelo menos três refeições com alimentos integrais todos os dias. Complemente-os com suplementos como proteínas e multivitaminas.
Erro 7 - Interromper a suplementação devido à falta de efeito instantâneo
Fatos: apenas alguns suplementos produzem efeito imediatamente após o consumo; estes incluem cafeína e ácido nicotínico. Outros suplementos dão um efeito gradual que você começa a sentir durante o treinamento; Entre eles estão a creatina, as energias do óxido nítrico e os impulsionadores da testosterona.
Muitos outros suplementos não fornecem feedback rápido. Por exemplo, você não sentirá os efeitos da glutamina, vitamina C ou aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) quando você os bebe 30 minutos antes ou depois do treino. No entanto, eles mostrarão bons resultados se você os tomar regularmente.
Dica: Você não poderá sentir o efeito de suplementos esportivos se os usar por uma semana ou um mês. Para ver o resultado, você precisa de muito mais tempo, portanto seja paciente.
