Para atingir esse objetivo, os atletas tomam vários suplementos esportivos. Os fãs que querem se livrar do excesso de gordura corporal costumam usar creatina. Sua utilidade reside não apenas no estímulo ao crescimento da massa muscular magra sem gordura, mas também no fato de que, graças ao suplemento, aumentam os indicadores de resistência e força.
A creatina, por via de regra, é usada durante períodos de ganho de massa muscular, mas quem seca também está tomando o suplemento. Os iniciantes que começaram recentemente o treinamento e não têm experiência em tomar suplementos esportivos estão interessados na questão de saber se é possível tomá-lo durante a preparação do alívio.
Posso tomar creatina ao perder peso?
Estudos comprovam a capacidade da creatina de reter água no organismo. O processo de queima de gordura não muda depois de tomar o suplemento, mas o líquido acumulado impede a formação de inchaços.
As razões pelas quais a creatina é tomada em um secador é porque o suplemento:
- aumenta a resistência durante o treinamento e, portanto, permite que você queime mais calorias;
- ajuda a aumentar a força durante o período de secagem, o que permite que você continue treinando e suportando cargas quando a dieta que sofreu alterações não pode repor energia;
- Contribui para o crescimento da massa muscular sem gordura, o que é praticamente impossível sem tomar creatina, pois não é possível perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, mas o suplemento minimiza a perda de volume.
A creatina tem apenas um sinal de menos - o suplemento retém líquido nos músculos. Essa desvantagem é relevante apenas para aqueles que estão se preparando para competir em competições. Para atletas que desejam se livrar do excesso de gordura, ou seja, secar, esse aspecto é insignificante. A água sai imediatamente após a retirada da creatina.
Como tomar creatina durante a secagem
O suplemento está disponível em uma variedade de formas. O mais eficaz é o monohidrato. Recomenda-se usá-lo tanto na secagem quanto durante o período de ganho de massa muscular. A ingestão diária do suplemento é de 5 gramas.
Esta não é a única maneira de tomar creatina. Pode ser usado com o carregamento, quando os primeiros cinco dias levarem 20 gramas e depois reduzir a taxa para 3-4 gramas. Como estudos científicos recentes mostraram, o corpo não é capaz de absorver mais de 5 gramas por dia e, portanto, não é aconselhável beber o suplemento em grandes quantidades.
A secagem da creatina também pode ser consumida com outros suplementos. Pode ser complexos de aminoácidos (é melhor escolher BCAA), proteínas, queimadores de gordura, pré-treinos e assim por diante. O suplemento não é recomendado para ser usado simultaneamente com cafeína. As substâncias não se combinam, mas conflitam. Há exceções, mas um artigo separado deve ser lido sobre essas informações.
Sumário
A creatina durante o período de secagem é útil e ajuda a continuar a se exercitar e a manter a força. O suplemento estimula o processo de queima de gordura, preservando a massa muscular, o que é simplesmente impossível de fazer sem tomar o medicamento. Além disso, graças à creatina, o desempenho durante o exercício melhora. Deve-se ter em mente que, ao pesar, os resultados são quase ou completamente invisíveis. Isso ocorre devido à retenção de água, mas após a retirada da creatina, quando o líquido se esgota, o efeito da gordura perdida afeta o peso.
