Para desenvolver o feixe médio de ombros deltóides, os atletas incluem em seu programa de treinamento, balançando os braços com halteres para o lado em pé, realizados a partir de uma posição em pé. Este grupo muscular é o principal neste exercício. Além disso, há uma carga no trapézio e nos deltas traseiros. O grau de complexidade deste exercício é médio, mas alguns erros podem ser cometidos na técnica de sua execução.
Levantar halteres de pé pelas laterais é considerado uma das melhores maneiras de exercitar a parte central do delta, mas requer uma compreensão clara da técnica correta. A ausência de erros ao executar este exercício permite garantir que os ombros fiquem o mais largo possível. O desenvolvimento dos músculos deltóides é uma das áreas mais prioritárias nas quais os atletas trabalham, visitando a academia. Ombros poderosos tornam a figura do atleta o mais larga possível do lado, enfatizam a parte superior dos braços e permitem que outros saibam o quão sério é o humor de um fisiculturista com ombros tão poderosos e desenvolvidos.
Alguns atletas preferem fazer um exercício tão básico como um supino. Certamente traz certos resultados, pois se destina ao treinamento da cintura escapular, mas, sendo a principal, não exerce o mesmo efeito nos feixes médios do delta. Estes últimos são trabalhados no processo de fazer movimentos com halteres para os lados a partir de uma posição ereta, uma vez que este exercício elabora essa parte dos ombros isoladamente.
Conteúdo
- 1 Sete erros no balanço do Dumbbell
- 1.1 Flexão das articulações do cotovelo durante o movimento
- 1.2 Haltere abaixando muito baixo
- 1.3 Soltar cotovelos em direções diferentes
- 1.4 Limite de mãos na posição superior
- Posição e bloqueio de 1, 5 T
- 1.6 Levante mais peso reduzindo o ângulo de curvatura
- 1.7 Este exercício não deve ser chamado de levantar halteres, nem balançar
Sete erros ao fazer halteres balançar para os lados
Conhecer esses pontos importantes permitirá que você domine a técnica de execução correta e exercite os músculos deltóides médios isoladamente.
Flexão das articulações do cotovelo durante o movimento
Esse é um erro bastante comum, que pode ser evitado se você criar um pequeno ângulo na articulação do cotovelo com antecedência. Deve ser de aproximadamente 10 a 15 graus. Ele deve ser salvo até o final do conjunto de corrida. Nos pontos de máxima contração, o ângulo é mantido da mesma maneira que no início.
A redução e ativação dos cotovelos leva ao equilíbrio do tríceps. Isso rouba o balanço dos braços com halteres em pé como um exercício isolado. Ele deixa de servir ao propósito para o qual está incluído no processo de treinamento.
Os halteres não devem se mover em uma linha muito reta, mas ficar sob um arco. Se o exercício não for realizado em frente ao espelho, você pode pedir a um parceiro ou a um amigo da academia que verifique a correção da técnica de execução.
Haltere abaixando muito baixo
Para desenvolver ao máximo os músculos deltóides médios, a tensão deve ser mantida durante toda a abordagem. Quando o haltere na posição extrema é abaixado ao máximo, sendo oposto aos quadris, a tensão exercida nos deltas cai para zero. Para resolver esse problema, a amplitude de movimento é reduzida mantendo os materiais de pesagem a uma distância de 10 a 20 cm do corpo.
O processo mais difícil de levantar halteres, quando a carga cai sobre as vigas do meio, atesta a escolha correta da "distância". O principal é escolher o peso certo. Se for muito pesado, a probabilidade de lesão aumenta muitas vezes.
Toda a atenção deve ser focada na tecnologia. Quando estiver totalmente dominado, o aumento do peso levantado passará sem problemas.
Soltar cotovelos em direções diferentes
O dumping aleatório e aleatório é o erro mais comum cometido por atletas novatos. Os cotovelos nos swoops são uma espécie de ponteiros, sempre localizados acima.
A omissão do momento de movimento correto dos deltas diminui significativamente o processo de desenvolvimento de vigas médias. Para evitar que isso aconteça, o progresso foi rápido e de alta qualidade; os cotovelos devem sempre desempenhar o papel de indicadores.
Limite as mãos para cima
A maioria dos atletas em balanços é limitada a elevar os braços até a altura dos ombros. Essa posição não é máxima, pois os feixes médios do músculo deltóide podem subir mais. Um aumento de altura de outros 45 graus permite atingir o estresse máximo, o que tem um efeito significativo no crescimento da cintura escapular. Além disso, esse movimento dá impulso ao desenvolvimento da parte superior do trapézio.
Existem alguns pontos importantes a considerar. Atletas com dor, lesões ou problemas no ombro devem primeiro consultar um médico e só depois decidir se é permitido fazer esse exercício com carga máxima ou não.
Posição T e bloqueio
Na academia, muitas vezes você pode ver como alguns atletas realizam esse exercício de tal maneira que na posição superior se forma uma semelhança com a letra "T". Esse método leva a uma carga máxima nas articulações do cotovelo, pois afeta negativamente o estado de saúde.
Levante mais peso reduzindo o ângulo de flexão
Essa é uma falácia à qual muitos fisiculturistas aderem. Quanto menor a dobra, maior a elevação. No entanto, levando em consideração o objetivo principal que o atleta persegue, realizando o Mach, deve-se pensar no que é mais importante - técnica ou um senso ilusório da própria força. Com uma diminuição no ângulo, é claro, fica mais fácil levantar o peso, incluindo o máximo.
Pode parecer para o fisiculturista que levantar muito peso o torna mais forte, mas isso não é totalmente verdade. Quanto mais tempo eles trabalham na construção muscular, melhor o treinamento. Portanto, lembre-se sempre de que a técnica é muito mais importante do que apenas uma sensação de autopoder, sem um aumento significativo no volume e na largura do feixe delta médio.
Este exercício não deve ser chamado de levantar halteres, nem balançar.
Algumas pessoas chamam o mahi de "fiação" ou "elevação", e os feixes intermediários são "deltas externos", o que é absolutamente errado. Obviamente, isso não tem nenhum efeito sobre a técnica do desempenho, mas corta os ouvidos de atletas experientes, indica ignorância ou uma atitude frívola em relação ao fisiculturismo. Não distorça ou chame o exercício à sua maneira.
Com base em materiais: bodybuilding.com
