- Histórico de Transformação
- Houve problemas ou circunstâncias especiais que complicaram sua transformação ">
O que o motiva a seguir em frente, elevando a fasquia cada vez mais alto ">
Qual é o seu próximo objetivo ">
Minha próxima tarefa será alcançar um nível comercial mais alto. Provavelmente, em um futuro próximo, será um programa de televisão ou filmará um filme.
Que programa de treinamento você segue atualmente?> Levantamento terra nas pernas retas: 5 episódios de 12 a 15 repetições
- Eleva nas meias sentado: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Empurrão final = pulsos com barra: 100 repetições
Terça-feira: Voltar
- Deadlift: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Flexões de levantamento de peso: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Tração com halteres com uma mão: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Baixa tração do bloco: 5 execuções de 12 a 15 repetições
- Rascunho no bloco vertical: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Exercícios de alongamento nas costas: 5 séries de 12 a 15 repetições
- O empurrão final = "pulôver" com halteres: 100 repetições
Quarta-feira: Peito
- Supino inclinado: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Supino: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Criação de mãos com halteres: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Supino com halteres em um banco com inclinação inversa: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Imprensa de halteres de aperto estreito: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Empurrão final = mãos no cruzamento: 100 repetições
Quinta-feira: Ombros
- Imprensa do ombro do exército: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Levantando halteres pelos lados: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Imprensa de Arnold: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Levantando halteres na sua frente: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Dumbbell back lift: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Encolhe os ombros com halteres (exercício para o desenvolvimento do músculo trapézio): 5 séries de 12 a 15 repetições
- Empurrão final = impulso vertical: 100 repetições
Sexta-feira: Mãos
- Levantando a barra para o bíceps: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Cachos reversos de braços com barra: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Supino para aperto estreito: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Exercício de martelo com halteres para bíceps: 5 episódios de 12 a 15 repetições
- Supino tríceps francês no bloco baixo: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Flexão de braço em um banco Scott com uma barra EZ: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Dips 5 series
- Empurrão final = levantamento supino de halteres para bíceps deitado
Sábado: Treino Livre
- Encontramos as partes mais atrasadas do corpo e trabalhamos duro nelas.
Domingo: dia de folga
- Hoje em dia eu costumo ir à igreja segurando um shake de proteína na mão
Forma favorita de carregamento cardio "> Conte-nos sobre o seu programa de carregamento cardio:
Ração diária:
- Primeira refeição: 40 gramas de isolado de proteína de soro de leite e uma xícara de chá verde
- Segunda refeição: seis claras de ovos cozidas, meia xícara de aveia, meia toranja e uma porção de BCAA
- Terceira refeição: 40 gramas de isolado de proteína de soro de leite
- Quarta refeição: 170 gramas de peito de frango e meia xícara de arroz vermelho
- Quinta refeição: 170 gramas de filé de salmão, duas xícaras de espinafre e uma banana pequena com óleo de linhaça
- Sexta refeição: shakes pós-treino de 50 gramas de isolado de proteína de soro de leite, uma porção de Vitargo, uma porção de L-glutamina, aminoácidos de cadeia ramificada, multivitaminas e vitamina C
- Sétima refeição: 170 gramas de tilápia (peixe do lago como carpa), duas batatas-doces e uma xícara de espinafre
- Oitava refeição: duas medidas de caseína, uma porção de óleo de peixe e glutamina
Como você chamaria sua maior conquista de condicionamento físico>> Quais são as três dicas que você daria para as pessoas que desejam mudar seu físico?
Dados básicos:
Idade 35
Altura: 178 cm
Peso: 95 kg
Conteúdo
- 1 Histórico de Transformação
- 2 Houve problemas ou circunstâncias especiais que complicaram sua transformação "> 3 O que o motiva a continuar avançando, elevando a fasquia cada vez mais?
- 4 Qual é o seu próximo objetivo? Onde você gostaria de estar em um ano?
- 5 Qual é o seu programa de treinamento atual?
- 6 Forma favorita de carregamento cardio?
- 7 Conte-nos sobre o seu programa de cardio:
- 8 Como você aborda a nutrição?
- 9 Como você chamaria sua maior conquista de condicionamento físico?
- 10 Quais são as três dicas que você daria às pessoas que desejam mudar de corpo?
- 11 Citação favorita?
- 12 Ulysses Williams Motivation - Vídeo
Histórico de Transformação
Quando adolescente, eu era muito ativo no esporte, mas nunca prestei atenção à minha dieta. Contei com o fato de que o treinamento me ajudaria a manter a harmonia e os músculos, mas, em comparação com os colegas, sempre fui um dos menores. Devido à falta de força e físico frágil, foi difícil para mim entrar em qualquer uma das equipes, e isso me fez acordar e começar a trabalhar.
Este foi o começo da odisséia de Ulisses!
Houve problemas ou circunstâncias especiais que complicaram sua transformação "> O que o motiva a seguir em frente, elevando a fasquia cada vez mais alto "> Qual é o seu próximo objetivo ">
Qual é o seu próximo objetivo ">
Minha próxima tarefa será alcançar um nível comercial mais alto. Provavelmente, em um futuro próximo, será um programa de televisão ou filmará um filme.
Que programa de treinamento você segue atualmente?> Levantamento terra nas pernas retas: 5 episódios de 12 a 15 repetições
Terça-feira: Voltar
- Deadlift: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Flexões de levantamento de peso: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Tração com halteres com uma mão: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Baixa tração do bloco: 5 execuções de 12 a 15 repetições
- Rascunho no bloco vertical: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Exercícios de alongamento nas costas: 5 séries de 12 a 15 repetições
- O empurrão final = "pulôver" com halteres: 100 repetições
Quarta-feira: Peito
- Supino inclinado: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Supino: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Criação de mãos com halteres: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Supino com halteres em um banco com inclinação inversa: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Imprensa de halteres de aperto estreito: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Empurrão final = mãos no cruzamento: 100 repetições
Quinta-feira: Ombros
- Imprensa do ombro do exército: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Levantando halteres pelos lados: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Imprensa de Arnold: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Levantando halteres na sua frente: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Dumbbell back lift: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Encolhe os ombros com halteres (exercício para o desenvolvimento do músculo trapézio): 5 séries de 12 a 15 repetições
- Empurrão final = impulso vertical: 100 repetições
Sexta-feira: Mãos
- Levantando a barra para o bíceps: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Cachos reversos de braços com barra: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Supino para aperto estreito: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Exercício de martelo com halteres para bíceps: 5 episódios de 12 a 15 repetições
- Supino tríceps francês no bloco baixo: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Flexão de braço em um banco Scott com uma barra EZ: 5 séries de 12 a 15 repetições
- Dips 5 series
- Empurrão final = levantamento supino de halteres para bíceps deitado
Sábado: Treino Livre
- Encontramos as partes mais atrasadas do corpo e trabalhamos duro nelas.
Domingo: dia de folga
- Hoje em dia eu costumo ir à igreja segurando um shake de proteína na mão
Forma favorita de carregamento cardio "> Conte-nos sobre o seu programa de carregamento cardio:
15 minutos de treino cardio HIIT em esteira ou stepper Stairmaster. Um minuto de corrida e caminhada. Para aumentar a intensidade, reduzo o tempo de descanso para 45 ou 30 segundos, dependendo de como me sinto.
Como você aborda a nutrição ">
Ração diária:
- Primeira refeição: 40 gramas de isolado de proteína de soro de leite e uma xícara de chá verde
- Segunda refeição: seis claras de ovos cozidas, meia xícara de aveia, meia toranja e uma porção de BCAA
- Terceira refeição: 40 gramas de isolado de proteína de soro de leite
- Quarta refeição: 170 gramas de peito de frango e meia xícara de arroz vermelho
- Quinta refeição: 170 gramas de filé de salmão, duas xícaras de espinafre e uma banana pequena com óleo de linhaça
- Sexta refeição: shakes pós-treino de 50 gramas de isolado de proteína de soro de leite, uma porção de Vitargo, uma porção de L-glutamina, aminoácidos de cadeia ramificada, multivitaminas e vitamina C
- Sétima refeição: 170 gramas de tilápia (peixe do lago como carpa), duas batatas-doces e uma xícara de espinafre
- Oitava refeição: duas medidas de caseína, uma porção de óleo de peixe e glutamina
Como você chamaria sua maior conquista de condicionamento físico>> Quais são as três dicas que você daria para as pessoas que desejam mudar seu físico?
- Visualização - crie uma imagem clara do corpo que combina com você e avance em direção à meta. O estabelecimento de metas é o primeiro passo para o sucesso!
- Persistência - dê a si mesmo 110% toda vez que for ao ginásio. A consistência é importante, portanto nunca desista!
- Nutrição - Não coma lixo, desrespeite o treinamento! Escolha uma dieta equilibrada e cumpra-a firmemente!
Citação Favorita?
“Há pessoas vivendo em um mundo de sonhos. Há aqueles que encaram a realidade; e há pessoas que transformam um no outro ”- Douglas Everett.
Ulysses Williams Motivation - Vídeo
